Czym jest trening gibkości?

Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń gibkości. Gdzie, kiedy i jak wykorzystujesz te metody zależy od Twojego celu i potrzeb.

Wszystkie ćwiczenia rozciągające nie są takie same. Statyczne (bez ruchu, długie przytrzymanie) rozciąganie i dynamiczna elastyczność (ciągły ruch, naśladuje lub odzwierciedla ruch w życiu lub w fitnessie) to zupełnie odrębne rzeczy.
Przygotowanie do treningu/rozgrzewka powinny być zbudowane wokół dynamicznej elastyczności. Ruchy te są wykorzystywane do przygotowania ciała do ruchu, zwiększenie temperatury ciała i przepływu krwi, pobudzenie układu nerwowego i zapłonu uśpione / nieaktywne mięśnie.
Statystyczne rozciąganie byłoby przydatne do odzyskiwania mięśni po treningu, aby zwiększyć przepływ krwi i dostarczanie składników odżywczych do mięśni. Pomogłoby to również zresetować układ nerwowy i stworzyć lepszą równowagę między niedostatecznie i nadmiernie wykorzystywanych mięśni (agonista / antagonista) i / lub w ciągu dnia, aby reaktywować uśpione mięśnie i wydłużyć skrócone mięśnie zwykle spowodowane przez styl życia / postawy nierównowagi.
Rolowanie pianki – jest rodzajem elastyczności ćwiczenia, które koncentruje się na uwalnianiu zrostów (węzłów) w powięzi (tkanki łącznej, która otacza i chroni mięśnie).
Więc, jak widać, rozgrzewka, która ma miejsce podczas sesji metabolicznej jest dynamiczny w przyrodzie (ramię koła, boczne wypady, biodra koła, skoki i podnośniki itp…) jednak z pewnością jest miejsce dla statycznego rozciągania.
Że istnieje niejasny powód, dlaczego statyczne rozciąganie wykazano, aby zmniejszyć wydajność. Najnowsze i najbardziej powszechnie akceptowane informacje odnoszą się do energetycznego kosztu wzajemnego hamowania (wielkie fantazyjne określenie dla przeciwstawnych mięśni i ich równowagi/nierównowagi), poziom zwięzłości i S.A.I.D. i „ścieżka najmniejszego oporu” zasady.
To znaczy, że twoje ciało woli walczyć o chwilę, aby utrzymać cię tam, gdzie jesteś, niż pozwolić na „relaks” i być w równowadze. Jeśli zostało to wykonane przed treningiem siłowym, zmarnowałbyś dużo energii i osiągnął bardzo niewiele. Pamiętaj również, że zwiększona elastyczność = zmniejszona stabilność.
Idealny ruch/rozgrzewka –
5-10 lekkiego cardio
5-10 minut rolowania
5-10 minut dynamicznej giętkości

WORKOUT

5-10 minut statycznej i dynamicznej giętkości

Wykonanie ćwiczenia

5-10 minut statycznej i dynamicznej giętkości