Dlaczego boli mnie bark po robieniu pompek?

Pytanie:

Ostatnio zaczęłam częściej ćwiczyć, robiąc 3-5 godzinne sesje jogi tygodniowo i próbując zbudować siłę ramion poprzez robienie 30 pompek (z kolanami w dół) każdego dnia. Kilka dni temu, zauważyłem czasami nudny czasami ostry ból w moim prawym ramieniu, kiedy idę o moim dniu – czy siedząc na komputerze podczas pracy, czy robiąc obiad, czy nawet czytając. Ból nie wydaje się wynikać z żadnej konkretnej pozycji.

Masowałem trochę ramię, żeby sprawdzić czy pochodzi z konkretnego miejsca, ale czuję, że to wnętrze ramienia, a nie coś, co mogę wymasować i poczuć w konkretnym czułym miejscu.

Odpowiedź:

Przykro mi słyszeć, że ma Pan ból ramienia. Bez dokładnego badania nie jestem w stanie wypowiedzieć się na temat Pani konkretnego stanu, ale mogę zaoferować kilka ogólnych informacji, które mogą być pomocne. Ból barku może pochodzić z wielu różnych źródeł. Może być spowodowany urazem stawu barkowego lub tkanek, może też pochodzić z szyi lub górnej części pleców. Fizykoterapeuta może przeprowadzić specjalne badania, aby określić, czy problem dotyczy barku, czy też pochodzi z innego miejsca.

Pompki mogą być przyjemnym ćwiczeniem z ciężarem ciała, jeśli są wykonywane w dobrej formie, jednak w przeważającej mierze pracują one na mięśnie z przodu ramion i barków. Może to negatywnie wpłynąć na postawę Twoich barków, powodując ich przesunięcie do przodu z czasem, gdy są wykonywane w izolacji. Może być korzystne dla Ciebie rozpoczęcie kilku ćwiczeń, które pracują na mięśniach tylnej części barku, takich jak ćwiczenia w rzędzie, aby poprawić równowagę mięśniową.

Wzrost poziomu aktywności może przyczynić się do bólu, jeśli zapotrzebowanie na tkankę przekracza jej zdolność do regeneracji i naprawy. Zalecam kilka dni odpoczynku od pompek i jogi, aby umożliwić barkowi powrót do zdrowia po zwiększonej aktywności. Jeśli ta kombinacja odpoczynku i ćwiczeń wzmacniających łopatkę nie jest wystarczająca, aby zmienić Twój ból, polecam wizytę u fizykoterapeuty. Fizykoterapeuta przeprowadzi dokładną ocenę, aby ustalić źródło Twojego bólu. Pomoże on również opracować plan leczenia, który może obejmować kombinację ukierunkowanych ćwiczeń, terapię manualną oraz bardziej szczegółowe adaptacje programu ćwiczeń, pomagając Ci poprawić Twój stan z obecnych ćwiczeń jogi i pompek.

Ta odpowiedź służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia. Zawsze należy zasięgnąć porady lekarza, fizykoterapeuty lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących stanu zdrowia.

**Ta odpowiedź ma charakter wyłącznie informacyjny. Nie jest ona przeznaczona do zastąpienia profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia. Zawsze należy zasięgnąć porady lekarza, fizykoterapeuty lub innego wykwalifikowanego dostawcy usług medycznych w przypadku problemów zdrowotnych.