How Long Does It Take To Rehydrate?

Badania przeprowadzone przez National Health and Nutrition Survey wykazały, że prawie 54% Amerykanów cierpi z powodu odwodnienia. Ze względu na powagę i niebezpieczeństwa związane z odwodnieniem, są to bardzo alarmujące wskaźniki.

Dlaczego nawodnienie jest ważne?

Co się dzieje, gdy jestem odwodniony?

Skąd mam wiedzieć, że jestem odwodniony?

Jak długo trwa nawadnianie?

Te pytania muszą teraz zaprzątać twój umysł. Ten artykuł omawia wszystkie aspekty nawodnienia i odwodnienia, więc czytaj dalej, aby poznać odpowiedzi na swoje pytania.

Jak ważne jest utrzymanie nawodnienia?

Utrzymanie nawodnienia jest niezwykle ważne, zwłaszcza dla tych, którzy przebywają głównie na świeżym powietrzu i pozostają bardzo aktywni. Odwodnienie może łatwo wystąpić z powodu wielu czynników, szczególnie z powodu ekstremalnych warunków pogodowych, takich jak palący upał.

Oto kilka powodów, dla których warto pozostać nawodnionym przez cały czas.

Płynne procesy w organizmie

Ciało ludzkie składa się w około 60% z wody. Dlatego można sobie wyobrazić, jak ważna jest woda dla człowieka, aby przeżyć. Uzupełnianie wody w organizmie jest ważne, aby zapewnić sprawne funkcjonowanie jego systemów, w tym układu trawiennego i procesów usuwania odpadów. Co więcej, każda komórka, mięsień i tkanka w Twoim organizmie wymaga nawodnienia, aby działać na najwyższych obrotach.

Ogólne dobre samopoczucie

Pozostawanie nawodnionym poprawia Twoje ogólne samopoczucie. Dobrze nawodniony organizm to taki, który działa na swoim optymalnym poziomie. Obejmuje to wysoki poziom energii, zwiększone skupienie i wydajność mózgu oraz dobrą, czystą skórę. Co więcej, jeśli planujesz aktywność fizyczną, ważne jest, abyś był odpowiednio nawodniony.

Co się dzieje, kiedy się odwadniasz?

Gdy nie spożywasz wystarczającej ilości wody, pijesz zbyt dużo alkoholu, masz biegunkę, wymiotujesz lub pocisz się, zapasy płynów w twoim organizmie zaczynają się uszczuplać. Utrudnia to efektywne funkcjonowanie układów Twojego organizmu. Niektóre z drobnych objawów odwodnienia, których możesz doświadczyć, to bóle głowy, skurcze lub uczucie zawrotów głowy.

Innym szkodliwym skutkiem odwodnienia jest to, że produkcja krwi w twoim organizmie znacznie się zmniejsza. W związku z tym, nie ma wystarczającej cyrkulacji krwi w organizmie. Może to powodować inne problemy zdrowotne, w tym obniżone ciśnienie krwi, zawroty i bóle głowy.

Co więcej, istnieją pewne długoterminowe skutki odwodnienia. Niektóre badania wykazały, że odwodnienie może pogorszyć sprawność umysłową i wpłynąć na zdolności psychomotoryczne i pamięciowe o 1-2%. Inne badania sugerują również, że przedłużający się deficyt płynów może zmniejszyć ogólną wydajność organizmu. Obejmuje to bóle głowy, senność, drażliwość i zwiększoną częstotliwość oddechu. Co więcej, odwodnienie może również podnieść poziom temperatury u dzieci. Inne badania wykazały również, że odwodnienie upośledza wytrzymałość mięśni i odgrywa rolę w zmniejszaniu ich siły.

Podczas wczesnych etapów odwodnienia, twoje ciało próbuje ponownie wchłonąć dostępne płyny w organizmie, aby zasilić organy. Ponadto, jeśli poziom płynów w organizmie spadnie o więcej niż 8%, może to doprowadzić do śmierci. Dzieje się tak, ponieważ po wyczerpaniu wszystkich płynów w organizmie, nie pozostanie nic do wchłonięcia. Dlatego Twój organizm będzie skrajnie odwodniony. Może to spowodować szok i doprowadzić do śmierci.

Jak wiedzieć kiedy się nawodnić?

Utrzymanie nawodnienia nie jest trudne. Jednak ważne jest, abyś wiedział kiedy się odwadniasz, abyś mógł podjąć natychmiastowe działania.

Oto kilka wskaźników, które pomogą Ci stwierdzić czy Twój organizm jest odwodniony.

Pragnienie

Jedną z najbardziej powszechnych i oczywistych oznak odwodnienia jest ekstremalne pragnienie. Jest to jedna z najwcześniejszych oznak odwodnienia, która wskazuje, że musisz zacząć pić wodę, zanim sytuacja stanie się poważniejsza. Wszystkie inne oznaki są wtórne i pojawiają się w późniejszym stadium odwodnienia.

Suche usta

Jedną z najważniejszych oznak odwodnienia jest suchość w ustach. Jeśli Twoje usta są całkowicie wysuszone, oznacza to, że jesteś na skraju odwodnienia. Kiedy jesteś nawodniony, zauważysz, że Twoje usta są dobrze nawilżone śliną. Co więcej, suchość w ustach wiąże się z pewnym dyskomfortem. W sumie, jeśli czujesz, że wnętrze twoich ust wysycha i staje się lepkie, powinieneś wypić co najmniej szklankę lub dwie wody, aby nawodnić swoje ciało.

Zmęczenie

Dehydratacja często prowadzi do poważnego zmęczenia. Ponieważ mięśnie Twojego ciała składają się w prawie 75% z wody, ważne jest, abyś stale dostarczał im nawodnienia, którego potrzebują do prawidłowego funkcjonowania. Odwodnione ciało może spowodować osłabienie mięśni, przez co poczujesz się zmęczony, senny i zbyt ospały, aby wykonywać jakiekolwiek czynności.

Małe ilości ciemnego moczu

Gdy twoje ciało jest dobrze nawodnione, czujesz potrzebę pójścia do toalety raz po raz. Jest to dobry znak, ponieważ wskazuje, że cały nadmiar odpadów z twojego ciała jest usuwany. Z drugiej strony, kiedy twoje ciało jest odwodnione, wydalasz bardzo mało moczu lub nie wydalasz go wcale. Co więcej, nawet jeśli wydalasz mocz, jest on zazwyczaj ciemnobursztynowego koloru. Ważne jest, aby wiedzieć, że im ciemniejszy kolor moczu, tym bardziej jesteś odwodniony.

Jak już omówiliśmy, dlaczego nawodnienie jest ważne i jak możesz stwierdzić, że jesteś odwodniony, przedyskutujmy ostatnie pytanie: jak długo trwa nawodnienie?

Jeśli kiedykolwiek znajdziesz się w sytuacji, w której poczujesz się lekko odwodniony, nie martw się zbytnio. Nawodnienie organizmu trwa zaledwie kilka minut.

The Journal of Strength and Conditioning sugeruje, że nawodnienie organizmu może zająć około 45 minut do godziny, jeśli jest on poważnie odwodniony. Aby przejść od całkowitego odwodnienia do pełnego nawodnienia, wystarczy Ci butelka o pojemności 600 ml.

Czas potrzebny na nawodnienie organizmu może być różny. Dzieje się tak dlatego, że różne procesy zachodzące w organizmie wymagają różnego czasu na wchłonięcie wody. Na przykład, jeśli pijesz wodę na pusty żołądek, dostanie się ona do krwiobiegu znacznie szybciej. Dzieje się tak, ponieważ Twoje ciało nie będzie zajęte trawieniem czegokolwiek.

Jednakże, jeśli Twoje ciało jest w trakcie trawienia pokarmu i pijesz wodę, nawodnienie może zająć trochę czasu. Dzieje się tak dlatego, że twój żołądek będzie najpierw traktował priorytetowo trawienie pokarmu, a następnie przejdzie do innych czynności. Biorąc pod uwagę oba te przypadki, można bezpiecznie założyć, że może to potrwać od pięciu minut do dwóch godzin, aby twoje ciało wchłonęło wodę i nawodniło cię.

Co więcej, nie musisz spożywać żadnych super-fancy płynów lub substancji takich jak korzeń żeń-szenia lub Gatorade, aby ponownie nawodnić swoje ciało. Wystarczy zwykła, prosta woda, abyś wrócił do swojego naturalnego stanu. Jednakże, tak, w niektórych przypadkach, niektóre napoje, które są pakowane z elektrolitami mogą pracować znacznie szybciej, aby uzupełnić swoje ciało.

W sumie, odwodnienie nie jest ładne. Objawia się na różne sposoby i powoduje wiele problemów zdrowotnych. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, kiedy twoje ciało jest odwodnione, abyś mógł uzupełnić płyny w swoim systemie!