How To Do More Push Ups: Increase Your Push Up Reps

Zastrzeżenie: Informacje przedstawione przez Bald Brothers mają charakter wyłącznie informacyjny. Wszelkie opinie na temat kwestii medycznych są wyłącznie opiniami autorów i nie stanowią opinii żadnego specjalisty medycznego. Odpowiedzialnością użytkownika jest ocena własnego stanu zdrowia lub kondycji fizycznej przed wykorzystaniem jakichkolwiek przedstawionych informacji. Dobrowolnie podejmując jakiekolwiek ćwiczenia wyświetlane w tym poście, użytkownik bierze na siebie ryzyko wszelkich wynikających z tego urazów. This post may contain affiliate links.

W tym poście, zamierzam dać ci kilka wskazówek, jak zrobić więcej pompek i dlaczego wszyscy powinniśmy je robić!

Push up’y to ćwiczenie, które każdy mężczyzna powinien wykonywać regularnie.

To jest to jedno ćwiczenie, które zawsze było częścią każdej rutyny bodyweight.

Zaczęliśmy je wykonywać jako dzieci na wychowaniu fizycznym, wojsko je uwielbia, a co za facet nie lubi chwalić się tym, ile powtórzeń może zrobić!

Nieważne jak silny lub słaby myślisz, że możesz być, wszyscy zdecydowanie chcemy być w stanie zrobić więcej pompek.

Więc ostatnio zacząłem robić małe wykopaliska i próbuję znaleźć sposoby, które pomogą mi zwiększyć liczbę powtórzeń w pompkach.

How To Do More Push Ups

Zobacz także:

• 20+ Push Up Variations: The Ultimate Guide To Push Ups
• 30 Day Push Up Challenge: 3000 Push Ups In One Month

Istnieje wiele różnych wariacji pompek, które możesz wykonywać, ale dziś skupię się tylko na normalnej, klasycznej pompce.

Jeśli wykonujesz swoje pompki poprawnie i podążasz za listą wskazówek, które przedstawię poniżej, powinieneś zobaczyć przyzwoity wzrost liczby powtórzeń w swoich pompkach.

Poniżej znajduje się 6 wskazówek jak zwiększyć liczbę powtórzeń pompek.

Daj znać czy działają dla Ciebie!

Maj poprawną technikę

Bez poprawnej formy, będziesz utrudniał sobie życie i możesz skończyć z kontuzją.

Ludzie często myślą, że pompki dotyczą tylko górnej części ciała.

Jest to ruch górnej części ciała, więc myślisz, że po prostu musisz skupić się na mięśniach górnej części ciała.

Ale tak naprawdę najważniejszą częścią prawidłowej techniki pompek jest dolna część ciała.

Aby lepiej zrozumieć o czym mówię, spójrz na to naprawdę pouczające wideo poniżej!

Find Your Maximum Rep Count

Aby móc zwiększyć liczbę naszych pompek, musimy wiedzieć jaka jest nasza maksymalna liczba powtórzeń.

Po prostu zrób jak najwięcej pompek i zanotuj ile byłeś w stanie zrobić.

Teraz, gdy wykonujesz zestawy pompek, oczywiście nie zawsze osiągniesz swój maksimum. Ja osobiście robię około 80% mojego maksimum.

Łatwym sposobem na znalezienie swojego numeru jest miejsce, w którym pompki zaczynają się od wygodnego uczucia do bardzo trudnego uczucia.

Jeżeli mogę osiągnąć maksimum przy 100 pompkach, wtedy używam 80 powtórzeń do moich treningów.

Zacznij codzienny reżim

Zacznij nabierać nawyku robienia pompek każdego dnia.

Ilość zestawów, które zdecydujesz się wykonać jest całkowicie zależna od Ciebie.

Nie przesadzaj z tym, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz.

Ale robiąc pompki codziennie, staniesz się w nich lepszy. To na pewno.

Zacząłem to osobiste wyzwanie około rok temu, gdzie próbuję przejść przez co najmniej 300 pompek dziennie, bez względu na to, co robię.

To dobry nawyk, który warto mieć!

Oczywiście, jeśli jestem chory, nie robię ich, ale staram się je robić, kiedy tylko jest to możliwe.

Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, sprawdź nasze niesamowite 30-dniowe wyzwanie z push up!

W końcu zrobisz w sumie 3000 pompek w ciągu jednego miesiąca!

Systematycznie zwiększaj liczbę powtórzeń w każdym tygodniu

Powoli zacznij zwiększać liczbę pompek, które robisz w każdym tygodniu.

Nie musi to być wiele powtórzeń.

Może to być nawet tylko 1 lub 2 dodatkowe pompki każdego tygodnia.

Z biegiem czasu to wszystko się sumuje!

Jeśli nie będziesz zwiększał ilości powtórzeń, wtedy twoje ciało po prostu przyzwyczai się do robienia tej samej ilości pompek.

To jest klucz do tego, jak zrobić więcej pompek.

Zmień pozycję rąk

Możesz swobodnie zmieniać swoją podstawową pozycję rąk podczas robienia pompek.

Jest to dobry sposób na urozmaicenie pompek i pracę nad różnymi grupami mięśni.

Odkryłem, że robiąc różne pompki, które są nieco trudniejsze, jestem w stanie z łatwością wykonywać więcej pompek w normalnej formie.

Dobrą pierwszą zmianą jest rozpoczęcie robienia pompek z wąskim chwytem. Tutaj po prostu zbliżasz ręce do siebie, dzięki czemu pracujesz bardziej na triceps.

Możesz również wykonywać pompki z szerokim uchwytem, gdzie przesuniesz dłonie dalej od siebie.

Istnieje tak wiele różnych sposobów na robienie pompek.

Sprawdź ten przewodnik jak zrobić 20+ różnych wariantów pompek!

Użyj technik oddechowych

Jeśli chcesz spróbować czegoś trochę niestandardowego, spróbuj użyć techniki Wima Hofa by zwiększyć liczbę pompek!

Już od jakiegoś czasu wykonuję ćwiczenia oddechowe Wima Hofa i naprawdę je lubię.

Często używa on pompek jako przykładu tego, jak można wykorzystać pracę z oddechem do zwiększenia swojej siły.

Podstawowo, bierzesz 30 głębokich wdechów i wydechów, a następnie przechodzisz od razu do robienia pompek bez oddychania.

To całkiem proste, ale faktycznie działa!

Sprawdź krótki filmik poniżej.

Wnioski

Podsumowując, jeśli chcesz być w stanie zwiększyć liczbę swoich powtórzeń, to musisz wziąć się do pracy!

Praktyka czyni mistrza.

Więc upewnij się, że twoja forma do pompek jest dobra, a następnie zacznij pracować nad swoimi pompkami i upewnij się, że robisz je tak często, jak to możliwe.

Nieważne jak silni myślimy, że jesteśmy, zawsze jest miejsce na kilka powtórzeń więcej.

Cheers,
Richard