Ile kalorii w domowym hamburgerze?

Written by Sky Taylor, Diet Bites

Tworzenie mistrzowskiego hamburgera, który zmieści się w Twoim zdrowym planie odchudzania.

Jest wiele zalet zdrowotnych przygotowywania hamburgera w domu zamiast kupowania go w fast foodach. Osiągasz kontrolę nad jakością, jak również ilością składników, które wchodzą w skład Twojego hamburgera.

Kalorie w hamburgerze z serem

Bez mięsa, oto ogólna zawartość kalorii:

Duża bułka – 150 kalorii, ale niektóre zawierają ponad 200
Listek sałaty – 10 kalorii
Plastry cebuli – 10 kalorii
Plastry pomidora (3 cienkie lub 2 grube plastry) – około 15 kalorii
Ser – 1 plasterek na około 100 kalorii
Pikle – Dozwolone 5 kalorii

Jako uwaga, pikle są bardziej zagrożeniem dla zdrowia ze względu na zawartość sodu niż kalorii.

Total bez mięsa: 290 kalorii z serem i 190 kalorii bez sera.

Odejmowanie kalorii od burgera poprzez zdrowszy wybór składników

Możesz być w stanie odjąć trochę kalorii z sera w zależności od:

1) czy chcesz ser na swoim burgerze i,

2) wybierasz lżejszy kalorycznie, o obniżonej zawartości tłuszczu ser.

Przyjrzyjrzyjrzyjmy się teraz wartościom posiłków. Kiedy idziesz na rynek, sprawdź swoją paczkę mielonej wołowiny, która będzie zawierała zawartość kalorii opartą na wielkości porcji trzech uncji. Zawartość kalorii może się różnić do 250 kalorii na porcję, w zależności od kroju mielonej wołowiny; w zasadzie – ile tłuszczu i ile chudego jest w twoim produkcie.

Możesz użyć niedrogiej wagi kuchennej, aby zważyć swoją mieloną wołowinę z całkowitą dokładnością – lub przynajmniej tak blisko dokładności, jak to tylko możliwe. Albo, możesz spojrzeć na wagę paczki mielonej wołowiny; jeśli zawiera ona jeden funt – wtedy wiesz, że możesz uzyskać około pięciu ładnych hamburgerów z paczki. Użyj swoich oczu i idź za tym.

Kalorie z mielonej wołowiny

Faktor majonezu

To może dodać dodatkowe 100 lub więcej kalorii do twojego domowego hamburgera – więc jest to moment „uważaj, buster”. Zdrowsze opcje obejmują żółtą lub pikantną musztardę lub twój ulubiony niskokaloryczny sos sałatkowy o obniżonej zawartości tłuszczu.

Niższe opcje kaloryczne dla hamburgerów

Inne opcje dla mięsa, które mogą być zdrowszym wyborem dla twojego planu dietetycznego obejmują: pieczonego kurczaka, burgery warzywne znalezione w mrożonej sekcji rynku lub mielonego indyka.

Z odrobiną Dietetycznej Pomysłowości, twój duży hamburger może ważyć 350 kalorii lub mniej! Jak to zrobić? Oto nasze najlepsze wskazówki dotyczące zmniejszenia kaloryczności domowych hamburgerów:

– Pomiń ser i wybierz 100% hamburgera;

– Użyj najchudszej dostępnej mielonej wołowiny; jest droższa niż tańsze kawałki, ale nie będzie się gotować, więc zużyjesz mniej;

– Użyj mniejszych bułek do hamburgerów, które zawierają około 100 kalorii;

– Pomiń Ms. Mayo i sięgnij po Mister Mustard i jego kumpla, Mister Ketchup