It’s Actually Super Common to Get Headaches After Running-Here’s Why

Pomimo, że istnieje wiele powodów, dla których głowa może zacząć boleć, gdy rejestrujesz mile, najpierw musisz zrozumieć, co dzieje się na poziomie biologicznym. „Ciśnienie krwi wzrośnie podczas ćwiczeń, a napięcie w obrębie zwężonych naczyń krwionośnych i ścian tętnic może powodować bóle głowy” – wyjaśnia Rich Velazquez, COO i trener w Mile High Run Club. I ogólnie rzecz biorąc, jest to NBD, pomijając fakt, że ból głowy może naprawdę zabić twoje endorfiny po biegu.

„Ostre bóle głowy bez żadnych innych objawów są generalnie w porządku”, mówi, „Jednak jeśli stale się zdarzają lub często towarzyszą im nudności, wymioty, niewyraźne widzenie, a nawet przekrwienie, należy skonsultować się z lekarzem.” Tutaj profesjonaliści określają, dlaczego możesz mieć ból głowy po bieganiu i co możesz zrobić, aby mu zapobiec, a także jak możesz go utrzymać od całkowitego zabicia Twojego runner’s high.

Przyczyna: niski poziom cukru we krwi

Gdy biegasz, Twoje ciało spala dużo cukru – dlatego carbo-loading przed maratonem jest tak powszechną praktyką. Ale jeśli poziom cukru we krwi będzie zbyt niski, zaczniesz odczuwać jego skutki w głowie. „Za każdym razem, gdy organizm wykryje niski poziom cukru w mózgu, uwalnia adrenalinę, aby podnieść poziom glukozy poprzez proces zwany glukoneogenezą” – wyjaśnia Michael E. Platt, MD, autor książki „Adrenaline Dominance” i „The Miracle of Bio-identical Hormones”. „Uwalnianie adrenaliny, hormonu 'walki lub lotu' powoduje napinanie mięśni, co obejmuje mięśnie szyi”. Zauważa, że prawie wszystkie bóle głowy pochodzą z jakiegoś napięcia w szyi, dlatego zaczniesz ostatecznie odczuwać skutki tego łańcucha reakcji w swojej głowie.

Rozwiązanie: Carb up przed sznurowadłem. „Bóle głowy po biegu, jeśli są spowodowane nadmiarem adrenaliny, łatwo byłoby zapobiec poprzez dostarczenie paliwa do mózgu przed biegiem” – mówi dr Platt.

Przyczyna: ekstremalne warunki

Jeśli biegniesz 5K na, powiedzmy, szczycie Mt. Washington lub w środku Palm Desert, możesz zacząć odczuwać to w głowie. Velazquez wskazuje na ćwiczenia na dużych wysokościach lub w ekstremalnie wysokich i niskich temperaturach jako możliwe czynniki wyzwalające.

Rozwiązanie: Zacznij powoli. „Łagodzenie do swojego biegu może pomóc organizmowi dostosować się do obciążenia pracą lub specyficznych czynników środowiskowych”, wyjaśnia. „Spróbuj szybkiego spaceru lub powolnego joggingu na 5 do 10 minut przed pełnym biegiem”. Jeśli jesteś w gorących temperaturach lub na słońcu, użyj kapelusza i okularów przeciwsłonecznych, aby chronić twarz, a jeśli jesteś w wyjątkowo zimnym środowisku, upewnij się, że warstwa jest odpowiednia.

Przyczyna: odwodnienie

Jak każdy, kto kiedykolwiek miał kaca, wie, że bóle głowy z powodu odwodnienia są prawdziwe i mogą się zdarzyć wszędzie. W tym podczas biegu.

Rozwiązanie: Wypij więcej wody, zanim zaczniesz swój bieg. „Zaawansowane nawodnienie sprawi, że krew będzie nieco cieńsza, w przeciwieństwie do stanu odwodnienia, który pomoże krwi płynąć łatwiej, ponieważ ściany naczyń krwionośnych ograniczają się” – mówi Velazquez. Pamiętaj jednak, aby nie pić zbyt dużo wody, co może spowodować, że będziesz mieć zupełnie inną listę problemów. Na bardzo długich trasach, nie jest to zły pomysł, aby podróżować z paliwem elektrolitowym, takim jak żele lub napoje sportowe, aby utrzymać ciało tak nawodnione, jak to tylko możliwe.

Przyczyna: Uhhhh, żadna z tych nie pasuje

Jeśli podjąłeś wszystkie właściwe środki ostrożności i nadal nie masz pojęcia, dlaczego twoja głowa zaczęła boleć, przede wszystkim musisz zrobić sobie przerwę. I z każdym rodzajem bólu głowy, bez względu na przyczynę, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić po biegu, aby utrzymać głowę (i resztę ciała) szczęśliwą. „Nawodnienie jest kluczowe”, mówi Velazquez. „Tak samo jest pobyt w chłodnym otoczeniu i unikanie forsownej aktywności. Pozwól ciału powrócić do normalnego rytmu serca i ciśnienia krwi”. A kiedy będziesz gotowy, poczęstuj się odpowiednim posiłkiem, aby uzupełnić paliwo i wykonać masaż lub roll piankowy, aby pomóc rozluźnić wszelkie mięśnie, które się napięły.

Aby przenieść swój (teraz wolny od bólu głowy) bieg na wyższy poziom, wypróbuj jedną z tych zatwierdzonych przez biegaczy par minimalistycznych butów do biegania. Dowiedz się też, dlaczego jedna z pracownic W+G przysięga na olej CBD, który leczy ból mięśni po biegu.