Jak źle jest ciągnąć całonocną zmianę?

Amerykanie mają więcej bodźców do pozostania na noc niż kiedykolwiek wcześniej. Z mediami społecznościowymi do przeglądania, pocztą elektroniczną do sprawdzenia, Netflixem do oglądania i czatami na każdy temat, wielu ludzi zdecydowało, że poranne ziewanie jest akceptowalną ceną za noc spędzoną w Internecie. I to nawet nie liczy tych ludzi, którzy zarywają noc, aby skończyć pracę, wziąć udział w imprezie lub poradzić sobie z innymi okolicznościami.

Więc dzisiaj zadajemy pytanie, na które być może nikt nie chce znać odpowiedzi: co nieprzespana noc ma wspólnego z twoim zdrowiem?

Co robi całonocne spanie z Twoim ciałem? Przeczytaj naszą poniższą listę, aby dowiedzieć się, dlaczego spanie w nocy to dobry pomysł.

Negatywne skutki złego snu

Twój system odpornościowy spada

Sen uruchamia nasz system odpornościowy, aby odeprzeć chorobę i zwalczyć infekcję. Kiedy śpimy, organizm uwalnia białka zwane cytokinami, które są ważną częścią układu odpornościowego. Gdy poziom snu jest obniżony, Twój układ odpornościowy wytwarza mniej cytokin ORAZ mniej przeciwciał1. Pominięcie jednej nocy snu może oznaczać, że narażasz swoje ciało na przeziębienie, które właśnie się pojawiło.

Robisz krzywdę swojemu mózgowi

Przygotowujesz się do testu? Zły pomysł. Podczas snu twój mózg przekształca pamięć krótkotrwałą w długotrwałą. Odsuwasz ten proces, gdy odkładasz sen na później. Co więcej, Twój mózg potrzebuje odpowiedniej ilości snu, aby zoptymalizować uwagę i koncentrację.Jeszcze bardziej alarmujące jest badanie przeprowadzone w czasopiśmie SLEEP, które wykazało, że już po jednej nocy pozbawienia snu pacjenci zaczęli doświadczać utraty materii mózgowej2. Nie ma sensu studiować informacji, jeśli nie możesz się skupić na tyle, by je zapamiętać podczas testu!

Sięgasz po śmieciowe jedzenie

Badania wykazały, że kiedy brakuje ci snu, bardziej pociąga cię wysokokaloryczne jedzenie i jesteś bardziej skłonny do przejadania się. Zużywasz więcej kalorii, jesz mniej zdrowej żywności i możesz nawet przybrać na wadze.

Stajesz się emocjonalny i impulsywny

Badania prowadzone na UC Berkeley i Harvard Medical School3 dokonały zaskakującego odkrycia: ludzie często czują się szczęśliwsi po nocy straconego snu!

Nie ekscytuj się za bardzo – to niekoniecznie jest dobra rzecz. Badacze zauważyli, że ludzie pozbawieni snu są nastrojowi i szybko przechodzą od pozytywnych do negatywnych emocji. Ponadto, wybuchowi euforii, który występuje po całonocnej zabawie, towarzyszy zmniejszona aktywność w korze przedczołowej, obszarze mózgu, który kontroluje podejmowanie decyzji i kontrolę impulsów. Dlatego po nieprzespanej nocy ludzie mogą być bardziej skłonni do podejmowania impulsywnych decyzji, ponieważ czują się optymistycznie nastawieni. Może to być ryzykowne, zwłaszcza jeśli pracujesz w zawodzie, w którym stawka jest wysoka, np. jesteś lekarzem lub prawnikiem.

Dowiesz się, że piękny sen to prawdziwa rzecz

Zły sen powoduje obwisłe powieki, więcej zmarszczek, ciemne worki pod oczami i opuchnięte oczy. Przekłada się to na to, że wyglądamy „smutniej” i mniej atrakcyjnie, zgodnie z innym badaniem w czasopiśmie SLEEP4.

Co robić po całonocnej nocy

Jeśli absolutnie nie możesz uniknąć nieprzespanej nocy (czego nie polecamy), oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby przetrwać dzień i przywrócić swoje ciało do optymalnego stanu zdrowia.

1. Pij kofeinę, ale nie przesadzaj. Wszyscy wiemy, że kofeina może pomóc ci poczuć się lepiej w gorszy dzień. Upewnij się jednak, że pijesz umiarkowaną ilość, aby nie stać się nadmiernie pobudzonym i uważaj, aby nie używać kawy jako przewlekłego substytutu snu.
2. Rób przerwy w pracy, aby odświeżyć swój mózg, abyś mógł się skoncentrować, kiedy znów usiądziesz.
3. Złap drzemkę. Nawet krótka drzemka trwająca około 25 minut może wzmocnić pamięć i poprawić koncentrację.
4. Odrobić dług snu, kiedy masz szansę. Jeśli w piątek zarywasz całą noc, upewnij się, że odeśpisz sobotę, aby przywrócić swoje ciało do stanu spoczynku.

Co jeśli to nie jest jednorazowa rzecz?

Skutki chronicznego braku snu są bardzo poważne i mogą obejmować zwiększone ryzyko wystąpienia takich chorób jak nadciśnienie i cukrzyca. Jeśli często skracasz godziny snu, rozważ nadanie mu priorytetu, aby zachować zdrowie.

Jeśli masz problemy z zasypianiem przez 7-8 godzin dziennie, lub wciąż budzisz się z uczuciem szamotaniny i re, może to być oznaką zaburzeń snu.

Zrób quiz dotyczący senności

Źródła:

1) Eric J. Olson, M.D. Ostatnio mam problemy ze snem. Czy to zwiększa moje szanse na zachorowanie? Klinika Mayo.

2) Christian Benedict, PhD, et. al. Deprywacja snu zwiększa stężenie NSE i S-100B w surowicy u zdrowych mężczyzn. SLEEP.

3) Pulling an all-nighter can bring on euphoria and risky behavior. Science Daily.

4) Niedobór snu wpływa na wygląd twarzy, badanie pokazuje. Huffington Post.

Inne posty, które mogą Cię zainteresować:

• Fakty na temat arkolepsji: The Science and Symptoms
• Niebezpieczne skutki braku snu
• Prowadzenie pojazdu w stanie nietrzeźwym a prowadzenie pojazdu pod wpływem alkoholu: The Fatal Mistake Most People Make
• How Much Sleep Do I Really Need?
• When Should You Drink Your Morning Coffee?

Photo Credit: Lidyanne Aquino. Opracowanie studyjne. Licencja Creative Commons.