Jak przetrwać czteromiesięczny regres snu Twojego dziecka

Photo:

Delphine Nicholls Golan wiedziała, że pewna kontrola szkód jest w porządku. Dlatego przy drzwiach mieszkania obok siebie postawiła butelkę wina, pudełko zatyczek do uszu i karteczkę: „Drodzy Sąsiedzi: Z góry przepraszam za wszelkie późnonocne krzyki. Uczę się spać w nocy”, podpisane „Aleph, 4 miesiące”. Torontońska mama dwójki dzieci była w trakcie strasznego czteromiesięcznego regresu snu – tej fazy, kiedy niemowlęta, które spały dłuższe odcinki w nocy, nagle przestają. „Aleph przeszedł od spania trzy i pół godzinnych odcinków do budzenia się co 45 minut” – mówi. „Zaczynasz wariować.”

Wszystkie niemowlęta doświadczają licznych niepowodzeń związanych ze snem w ciągu pierwszych dwóch lat, ale regresja snu w znaku czterech miesięcy wydaje się szczególnie okrutna. Jesteś ogromnie pozbawiony snu z powodu opieki nad noworodkiem przez całą dobę i właśnie wtedy, gdy myślisz, że możesz zbliżać się do pełnej nocy snu, pojawia się regresja.

Choć łatwo jest poczuć się, jakbyś robił coś złego, to, co dzieje się na tym etapie, jest w rzeczywistości bardzo słuszne. „Mózg Twojego dziecka budzi się” – mówi Pam Edwards, certyfikowany konsultant ds. snu dziecięcego z Grand Prairie w stanie Alta. Jego cykle snu stają się bardziej „dorosłe”, a dzięki dużym skokom poznawczym i rozwojowym, które następują około czwartego miesiąca, staje się ono również coraz bardziej świadome swojego świata. To może nie być pocieszające o 3 nad ranem, ale weź to sobie do serca. Regresje snu są całkowicie naturalne – a nawet przewidywalne – i nie trwają wiecznie (zazwyczaj od dwóch do sześciu tygodni).

Więc, co się dzieje?

Prosto mówiąc: dużo. Możesz zauważyć, że Twoje dziecko budzi się teraz na odgłosy, przez które wcześniej spało – teraz jest o wiele, wiele trudniej przenieść je do łóżeczka. „Niemowlęta przez większość czasu śpią spokojnie, bez wyraźnych cykli snu” – mówi Edwards. „Ale w wieku czterech miesięcy mózg dziecka zaczyna cyklicznie przechodzić przez etapy snu lekkiego (REM) i głębokiego (non-REM), tak jak my”. Jednak cykle snu niemowląt są znacznie krótsze niż u dziecka lub dorosłego (około 30 do 50 minut, w porównaniu z 90), a niemowlęta spędzają około połowy cyklu snu w lekkim śnie po trafieniu regresji snu, dlatego tak łatwo się budzą.

Rozwojowo niemowlęta zaczynają się toczyć. Robią to we śnie i mogą utknąć w połowie drogi, co może je obudzić. Wcześniejsze abstrakcyjne pojęcia, takie jak odległość, zaczynają nabierać sensu – dlatego zabawa w berka jest nagle taka fajna, ale również dlatego pojawia się lęk separacyjny. Potrafią chwycić zabawkę i włożyć ją do ust, koordynując w ten sposób dwie czynności. „Może to nie brzmi jak coś wielkiego, ale zdają sobie sprawę, że mają świadomy wpływ na świat” – mówi Isabela Granic, profesor psychopatologii rozwojowej na holenderskim Uniwersytecie Radboud i współautorka książki Bedtiming: The Parent’s Guide to Getting Your Child to Sleep at Just the Right Age”. I tak jak Tobie zajmuje więcej czasu ułożenie się do snu po stresującym, pełnym wrażeń dniu, możesz być pewien, że ruchliwy mózg Twojego dziecka też ma problemy z ułożeniem się do snu.

Jeśli te wielkie skoki poznawcze nie są wystarczające, Twoje dziecko prawdopodobnie nie je tyle w ciągu dnia, ponieważ jest tak zajęte turlaniem się, chwytaniem, być może nawet siedzeniem. Dodaj do tego ból związany z ząbkowaniem i nic dziwnego, że nie śpisz całą noc. Aby przezwyciężyć regresję snu, Twoje dziecko musi przyzwyczaić się do tych nowych zjawisk; a ponieważ wiele z nich pozostanie, kluczem do przetrwania tego etapu staje się w mniejszym stopniu naprawa problemu, a w większym dostosowanie się (i pomoc dziecku w dostosowaniu się) do tych zmian.

Wzmocnij zdrowe nawyki związane ze snem

„Przyjrzyj się, w jaki sposób kładziesz dziecko spać”, mówi Edwards. „Jeśli kołysanie go w dół zajmuje 50 minut, gdy wcześniej zajmowało to pięć, coś musi się zmienić”. Czy twój styl życia sprzyja dobremu snu? Jeśli twój mały facet nie śpi tak dobrze w wózku, na przykład, może potrzebować bardziej spójnego miejsca do spania. Spróbuj wprowadzić pozytywne skojarzenia związane ze snem, takie jak lovey lub maszyna dźwiękowa, a także przez zwijanie go z uspokajającymi czynnościami, takimi jak wspólne czytanie książki.

Granic odradza trening snu podczas tego wrażliwego okresu. „Jeśli zrobisz to podczas tych dużych okresów przejściowych w rozwoju, istnieje większe prawdopodobieństwo porażki” – mówi. Zaleca jednak wprowadzanie lub wzmacnianie zdrowych nawyków i rutynowych czynności. Dla Nicholls Golan oznaczało to wdrożenie tych samych strategii zasypiania, których używa dla swojego dwuletniego syna Lauriera: regularna kąpiel i czytanie książek w nocy, zapewnienie wystarczającej liczby drzemek w ciągu dnia (ponieważ sen rodzi sen) oraz kładzenie syna, gdy jest jeszcze obudzony, aby umożliwić mu samouspokojenie – nieoceniona umiejętność, gdy zanurzasz się we własnych rezerwach snu. „Teraz przesypia całą noc” – mówi. „To zadziałało!”

Bądź elastyczny

Bądź otwarty na zmienianie parametrów, które ustaliłeś (lub do których się przyzwyczaiłeś), takich jak godziny drzemek, godziny snu i miejsca do spania. Kiedy syn Kavity Brignall Kumar, świeżo upieczonej mamy z Hamilton, Ont., Michael, zaczął budzić się co 30-40 minut w wieku około czterech miesięcy, wpadła w obsesję na punkcie snu i przeczytała każdą książkę na temat snu, jaka wpadła jej w ręce. Ale po tygodniach zmagań zdecydowała się uspokoić syna w środowisku, które było wygodne dla nich obojga. „Byłam tak zmęczona, że bałam się, że upuszczę go podczas karmienia piersią, więc moja mama zasugerowała, żebym wzięła go ze sobą do łóżka” – mówi. „Automatycznie zaczął lepiej spać.”

Odkąd Brignall Kumar zrozumiała, że nocne czuwanie jej syna nie było zachowaniem, które wymagało naprawy, stała się bardziej spokojna o swoją decyzję o współspaniu. „Ludzie powiedzą Ci, że na tym etapie Twoje dziecko powinno przesypiać całą noc” – mówi. „Ale nawet dorośli budzą się kilka razy w nocy”. Umiejętności samouspokajania będą musiały być ponownie nauczone lub ponownie ocenione, gdy dziecko rośnie i rozwija się.

Zamiast podążać za sztywnym harmonogramem snu, zwróć uwagę na naturalne wskazówki snu dziecka – ziewanie, pocieranie oczu, marudzenie – i połóż go, zanim się przemęczy. A co do karmienia? Postaraj się, aby Twoje dziecko było skupione na piersi lub butelce w ciągu dnia tak bardzo, jak to tylko możliwe, aby wyeliminować nocne karmienia. Pamiętaj jednak, że Twoje dziecko szybko rośnie, więc nie odmawiaj mu również w nocy. Po prostu ogranicz zaangażowanie do minimum, a miejmy nadzieję, że zaraz zaśnie z powrotem.

Zrób głęboki wdech

„Myślę, że nazywanie tego etapu regresem wynika w mniejszym stopniu z braku snu, a w większym z tego, że rodzice trafiają na ścianę”, mówi Granic. Kiedy już ustalisz, że dziecko nie jest chore, zrozumiesz, co naukowo kryje się za jego czujnością i będziesz wiedziała, że nadchodzi koniec, będziesz mogła zareagować w sposób, który będzie dla Ciebie najlepszy. W końcu każde dziecko śpi, mówi Edwards. „To nie jest magiczna sztuczka. To potrzeba biologiczna.”

Czy wiesz, że?

Odkąd Twoje dziecko jest w stanie przewrócić się w obie strony w swoim łóżeczku, może zacząć spać znacznie lepiej, mówi Pam Edwards, certyfikowany konsultant ds. snu dziecięcego. Jeśli Twój maluch budzi się, ponieważ się turla i utknął w połowie drogi, możesz chcieć zwiększyć czas spędzany na brzuszku.