Jak radzić sobie z syndromem impostora

Share on Pinterest

Osoba z syndromem impostora ma:

• poczucie bycia oszustem
• obawę przed byciem odkrytym
• trudności z internalizacją swojego sukcesu

Mając poczucie zwątpienia w siebie, może pomóc osobie ocenić swoje osiągnięcia i zdolności, ale zbyt wiele zwątpienia w siebie może negatywnie wpłynąć na samoocenę osoby.

Może to prowadzić do symptomów niepokoju znanych jako syndrom oszusta, które mogą wpływać na następujące aspekty życia osoby.

Wydajność w pracy

Osoba ta może obawiać się, że jej współpracownicy i przełożeni oczekują od niej więcej niż jest w stanie osiągnąć. Może czuć się niezdolna do spełnienia oczekiwań.

Osoba ta może obawiać się, że jej koledzy i przełożeni oczekują od niej więcej, niż jest w stanie podołać. Może czuć się niezdolna do realizacji.

Lęk przed brakiem sukcesu może spowodować, że osoba będzie się powstrzymywać i unikać dążenia do wyższych osiągnięć. To, wraz ze strachem przed robieniem rzeczy źle, może wpłynąć na ich ogólną wydajność w pracy.

Przyjmowanie na siebie obowiązków

Osoby z syndromem impostora mogą mocno skupiać się na ograniczonych zadaniach, zamiast podejmować się dodatkowych obowiązków, które mogą udowodnić ich zdolności, zgodnie z badaniami opublikowanymi w 2014 roku.

Mogą unikać podejmowania dodatkowych zadań z obawy, że będą one rozpraszać lub obniżać jakość ich innych zadań.

Zwątpienie w siebie

Sukces może stworzyć cykl zwątpienia w siebie dla osób z zespołem impostora. Nawet kiedy osoba ta osiągnie ważny kamień milowy, może nie być w stanie rozpoznać swoich osiągnięć.

Zamiast świętować swoje osiągnięcia, osoba ta może się martwić, że inni odkryją „prawdę” o jej umiejętnościach.

Przypisywanie sukcesu czynnikom zewnętrznym

Osoby z zespołem impostora zaprzeczają swoim kompetencjom. Mogą uważać, że ich sukcesy są spowodowane czynnikami zewnętrznymi lub przypadkiem.

Podobnie, kiedy sprawy idą źle z powodów zewnętrznych, osoba taka może obwiniać siebie.

Niezadowolenie z pracy i wypalenie

W niektórych przypadkach osoba może nie czuć się wystarczająco wymagająca w swojej pracy, ale strach przed porażką lub odkryciem powstrzymuje ją przed staraniem się o awans lub dodatkową odpowiedzialność.

Ponieważ dana osoba pracuje nad przezwyciężeniem poczucia nieadekwatności, może być również bardziej zagrożona wypaleniem zawodowym.

Wyniki badania z 2014 roku sugerują, że osoby z syndromem impostora mają tendencję do pozostawania na swoich stanowiskach, ponieważ nie wierzą, że mogą działać lepiej. Osoba taka może nie doceniać swoich umiejętności lub nie dostrzegać, jak inne role mogą przykładać większą wagę do jej zdolności.

Unikanie starania się o awans

Niedocenianie umiejętności i zdolności może prowadzić osoby z syndromem impostora do zaprzeczania swojej wartości. Mogą one unikać starań o awans lub podwyżkę, ponieważ nie wierzą, że na nie zasługują.

W oryginalnym badaniu z 1978 roku jeden z pracowników naukowych uważał, że w procesie selekcji musiał nastąpić błąd, kiedy otrzymał nominację, ponieważ nie widział, jak mógłby zasługiwać na tę rolę.

Skupienie się na zadaniach i wyznaczanie celów

Lęk przed porażką i potrzeba bycia najlepszym może czasami prowadzić do nadmiernych osiągnięć.

Osoba ta może stawiać sobie niezwykle ambitne cele i doświadczać rozczarowania, kiedy nie jest w stanie ich osiągnąć.

Wpływ na zdrowie psychiczne

Lęk przed byciem niewystarczająco dobrym może w niektórych przypadkach prowadzić do komplikacji zdrowia psychicznego. Osoba może doświadczyć:

• lęku
• strachu przed byciem oszustem
• depresji
• frustracji
• braku pewności siebie
• wstydu

Jednakże eksperci nie uważają zespołu impostora za zaburzenie zdrowia psychicznego.

Działanie zespołu impostora może mieć wpływ na zdrowie psychiczne.