Jak zrobić hantle Woodchop

Niewielu kwestionowałoby, że pojawienie się pieców w pomieszczeniach i centralnego ogrzewania sprawiło, że ludzkie życie stało się łatwiejsze, ale jeśli jest jeden minus do wykopania prawdziwego ognia to konsekwentny brak potrzeby regularnego rąbania drewna. Niestety te dni już dawno minęły, ale wciąż możesz odzyskać część magii dzięki hantlom do rąbania drewna.

Rąbanie drewna jest fantastycznym funkcjonalnym ćwiczeniem rdzenia. Twój brzuch i mięśnie skośne pracują w nadgodzinach, a ogólny ruch w tym ćwiczeniu oznacza, że korzyści wynikające z siły rdzenia przekładają się na codzienne czynności i sport.

Jeśli jesteś golfistą, woodchop powinien być częścią Twojej regularnej rutyny treningowej. Ruch obrotowy w tym ćwiczeniu angażuje te same mięśnie rdzenia, które są wymagane do wysyłania piłki lecącej w dół fairway’a, więc jeśli chcesz dodać 30 lub 40 metrów do swojego drive’a, uderzaj na siłownię i zacznij rąbać drewno na słodko.

Jak zrobić Hantle Woodchop

Zacznij stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i lekko obróconymi. Kucnij, aż Twoje uda będą równoległe do podłogi, utrzymując plecy prosto. Trzymaj hantel obiema rękami obok zewnętrznej strony prawego uda. Skręć tułów w bok i podnieś ciężar w górę i w poprzek ciała z prostymi ramionami. Podnosząc, wstań i obróć tułów tak, abyś znalazł się twarzą do hantla, który znajduje się nad lewym ramieniem. Podnieś się na palce podczas skręcania i podnoszenia. Powinieneś używać mięśni rdzenia, aby kontrolować ruch. Wróć do pozycji wyjściowej, odwracając skręt i opuszczając ciężar w dół, jak przy rąbaniu drewna. Nie spiesz się, chodzi o kontrolę. Celuj w trzy zestawy po 10-15 powtórzeń na każdą stronę.

Wariacje Woodchop

Lina Woodchop

Ustaw koło linowe na najniższym szczeblu i stań bokiem z prawą stroną ciała równolegle do maszyny. Trzymając rdzeń zaangażowany i plecy proste, zegnij lekko kolana. Wyciągamy ręce w poprzek ciała i chwytamy za uchwyt koła pasowego. Trzymając ręce wyciągnięte przed siebie, pociągnij uchwyt w górę i w poprzek ciała po przekątnej. Opuść się do punktu startowego i powtarzaj w docelowym zakresie powtórzeń. Następnie zmień strony.

Wysoki bloczek linowy

Ta odmiana pracuje na te same mięśnie, co powyższy bloczek linowy, tylko w innym zakresie ruchu. Ustaw bloczek linowy na najwyższym szczeblu i przenieś go w dół po przekątnej ciała. W przeciwnym razie, postępuj zgodnie z instrukcją powyżej.

Pasmo oporowe woodchop

To jest najlepsza forma ćwiczenia do wykonywania w podróży, ponieważ pasmo oporowe jest o wiele łatwiejsze do spakowania w walizce niż hantle. Będziesz potrzebował solidnego uchwytu nad głową lub przy podłodze, do którego będziesz mógł przymocować taśmę. W zależności od miejsca, w którym znajduje się uchwyt, możesz wykonywać woodchop od góry do dołu lub od dołu do góry. Jeśli jest pomiędzy, to masz pecha, ale nadal możesz wykonywać ćwiczenia antyrotacyjne, takie jak prasa palcami, aby wzmocnić swój rdzeń.

Jeśli twój zespół jest bezpieczny, trzymaj go w obu rękach w pobliżu miejsca, w którym jest przymocowany. Pociągnij go w dół lub w górę w zależności od potrzeb i w poprzek ciała, a następnie weź go z powrotem do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób. Powolne poruszanie się w drugiej fazie ćwiczenia oznacza, że nadal opierasz się ciągowi zespołu, więc spieniężysz niektóre korzyści rdzenia również tam.

Woodchop Lunge

Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając hantle w obu rękach powyżej jednego ramienia. Zaangażuj swój rdzeń, utrzymując plecy prosto, i zrób krok do przodu do lonży – prowadząc nogą po tej samej stronie, po której trzymasz hantle. Sprowadź hantel w dół i po przekątnej ciała w tym samym ruchu, co lonża, utrzymując kolana i palce stóp skierowane do przodu. Odwróć się do początku. Wykonaj wszystkie powtórzenia na jednej stronie, a następnie zamień się.