Low-Fat, High Protein, Chocolate Cake
Kto nie kocha ciasta czekoladowego?!
Wiem, że jestem winny jak oskarżony w tej sprawie, ale przy 135 kaloriach na każdy plasterek o wymiarach 3 cale na 3 cale, jak mógłbyś nie być?
Nie tylko to ciasto jest niskokaloryczne, ale każdy kawałek ma również prawie 10 gramów białka.
Jedząc ciasto, budujesz mięśnie? Proste prawda?
Więc zrobienie tego ciasta jest właściwie tylko takie, proste. Czas przygotowania tego ciasta to może 5 minut, a czas pieczenia to 25 minut.
Nieźle jak na zdrowe ciasto od podstaw, co?
Jeśli zrobisz to ciasto czekoladowe, nie zapomnij pstryknąć zdjęcia i oznaczyć go #thedietchef
I oczywiście, zawsze możesz sprawdzić ten przepis i wiele innych na moim kanale YouTube
Składniki odżywcze (na 3 „X3” kawałek):
134 Kalorie, .55g Fat, 15.66g Carbs (3g Fiber), 7.5g Protein
2 Weight Watcher Points Plus
Niskotłuszczowe, wysokobiałkowe, czekoladowe ciasto
Niskotłuszczowe, wysokobiałkowe ciasto czekoladowe
- Autor: The Diet Chef
- Prep Time: 5 mins
- Cook Time: 25 mins
- Total Time: 30 mins
- Yield: 9 Pieces 1x
- Category: Deser
- Cuisine: Amerykańska
Składniki
Skala1x2x3x
- Suche składniki
- 1 ¼ filiżanki (145g) Bob’s Red Mill 10 Grain Pancake and Waffle Mix (lub mieszanka do naleśników do wyboru)
- 1 Scoop (30g) serwatki/kazeiny mieszanki białek (użyłem Quest)
- Szeroka ¼ filiżanki (25g) niesłodzonego kakao w proszku
- ¼ filiżanki zamiennika cukru (użyłem Splenda’s Sugar Blend)
- …
- Składniki płynne:
- 5 białek jaj (175g) substytutu jaj
- ¼ filiżanki (66g) niesłodzonego sosu jabłkowego
- ¼ filiżanki (55g) beztłuszczowego jogurtu greckiego
- 6 łyżek (3oz) syropu czekoladowego o obniżonej kaloryczności.free/low-calorie chocolate syrup
Instrukcje
- Mieszać i połączyć…
- (1 ¼) Cups (145g) Bob’s Red Mill 10 Grain Pancake and Waffle Mix (lub mieszanka do naleśników do wyboru)
- (1) Scoop (30g) whey/casein blend of protein (I used Quest)
- Heaping ¼ cup (25g) unsweetened cocoa powder
- (¼) filiżanki substytutu cukru (użyłem Splenda’s Sugar Blend)
- Teraz Mic i połącz mokre składniki
- (5) Białka jaj (175g) substytut jaj
- (¼) filiżanki (66g) niesłodzonego jabłka
- (¼) filiżanki (55g) beztłuszczowegobeztłuszczowy grecki jogurt
- (6) łyżka (3oz) bezkaloryczny/niskokaloryczny syrop czekoladowy
- Złóż mokre składniki na suche i wlej do 9×9 blachy
- Piecz przez 25-30 minut
- Jednakże, Zalecam wyciąganie ciasta na wczesnym etapie, aby uniknąć wysuszenia
- Czekoladowy lukier proteinowy
- (2) Porcje (60g) dobrej jakości czekoladowego białka serwatki (Isopure)
- (2 ½) łyżka (10g) zamiennika cukru (Splenda Sugar Blend)
- (2 ½) łyżki wody
- Mieszać i stosować
.
Przypisy
Makroskładniki odżywcze dla lukru nie są uwzględnione.
2 Weight Watcher Points Plus (na plasterek)
Nutrition
- Rozmiar porcji: 1 kawałek
- Kalorie: 134
- Tłuszcz: .55
- Węglowodany: 15.66
- Błonnik: 3
- Białko: 7.5