Oświetlenie biurowe Porady, aby zmniejszyć zmęczenie oczu

Statystyki dotyczące zmęczenia oczu związane z oświetleniem biurowym są alarmujące. Amerykańskie Stowarzyszenie Optometryczne zauważa, że Syndrom Widzenia Komputerowego (CVS) powoduje ponad 10 milionów wizyt u okulisty rocznie. Spośród tych dolegliwości, komputerowe zmęczenie wzroku jest wymieniane najczęściej. Objawy Vision mogą obejmować zmęczenie oczu, napięcie oczu, podrażnienie, swędzenie lub pieczenie, nieostre widzenie i suchość oczu lub łzawienie.

Jednym z kluczy do zrozumienia CVS jest świadomość niebieskiego światła, światła emitowanego zarówno przez światło słoneczne, jak i ekrany cyfrowe. Niebieskie światło emituje wyższą energię niż typowe światło i przemieszcza się głęboko do oka. Vision Council przedstawiła badania, które sugerują, że zbyt duża ekspozycja może przyczynić się nie tylko do zmęczenia oczu i zakłóceń snu, ale także do bólów głowy, suchości oczu i niewyraźnego widzenia.

Wraz ze wzrostem technologii cyfrowej, pochłaniamy niebieskie światło z telewizorów, komputerów stacjonarnych i laptopów, tabletów, e-czytników i telefonów komórkowych. W rzeczywistości 91 procent ludzi zgłosiło, że używa urządzeń cyfrowych przez ponad dwie godziny dziennie.

Wskazówki dotyczące oświetlenia w Twoim biurze

Co możesz zrobić, aby zmniejszyć objawy CVS w ogóle, a w szczególności obciążenie oczu? Oto kilka wskazówek:

Zauważ, gdzie masz ustawiony komputer

Czy okno znajduje się bezpośrednio przed lub za Tobą? Ani jedno, ani drugie nie jest dobre dla oczu, a okno za Tobą spowoduje dodatkowe odblaski. Jeśli nie możesz całkowicie odsunąć się od okien, ustaw się tak, abyś siedział równolegle do nich, z oknami po jednej lub drugiej stronie.

2. Zwracaj uwagę na porę dnia i odpowiednio ustawiaj rolety okienne

Zależnie od kierunku, w którym zwrócone jest Twoje okno, odblaski są prawdopodobnie gorsze o tej czy innej porze dnia, szczególnie w okresach, gdy słońce znajduje się nisko na niebie.

Naucz się regulować jasność na ekranach, których używasz

To dotyczy Twojego telewizora, komputera i urządzeń mobilnych. Poszukaj elementów sterujących, aby to zrobić w Ustawieniach. Możesz również zwiększyć rozmiar czcionki na komputerze, co zapobiegnie pochylaniu się i mrużeniu oczu. Utrzymuj ekran w czystości – kurz i odciski palców tylko pogarszają jego stan.

Badaj ekrany komputerowe, które filtrują niebieskie światło

Jeśli cierpisz na bóle głowy związane z przemęczeniem oczu, niebieskie światło może być tego przyczyną. Istnieją nawet aplikacje i wtyczki, które pomagają zredukować niebieskie światło i dostosowują kolor wyświetlacza komputera do pory dnia.

Zmniejsz ilość światła fluorescencyjnego

Większość z nas nie może kontrolować oświetlenia w miejscu pracy, ale jeśli możesz, te same zasady mają zastosowanie. Ponadto, w wielu biurach nad głową znajduje się morze bardzo jasnych lamp fluorescencyjnych; w wielu przypadkach niektóre z nich można wyłączyć lub zastąpić je żarówkami o pełnym spektrum lub światłem dziennym. Niektórzy ludzie, którzy potrzebują więcej światła w swoim miejscu pracy, wolą dodać lampy przy biurku, co daje bardziej miękkie światło, które daje mniej odblasków.

Pamiętaj o zasadzie 20/20/20

Nierealistyczne jest oczekiwanie, że ludzie będą trzymać się z dala od ekranów cyfrowych – to po prostu sposób, w jaki teraz żyjemy. Jeśli jednak wyćwiczysz się w stosowaniu zasady 20/20/20, Twoje oczy będą miały się lepiej. Na czym polega ta zasada? Co 20 minut skupiaj się przez 20 sekund na czymś, co znajduje się w odległości co najmniej 20 stóp. Spróbuj ustawić cichy timer w swoim telefonie komórkowym, aby wibrował co 20 minut, aż wejdzie ci to w nawyk.

Pij dużo wody

Utrzymywanie ciała w stanie nawodnienia pomaga również w utrzymaniu nawilżenia tkanek twoich oczu. Zauważ, jak często mrugasz – więcej jest lepiej, zwłaszcza jeśli nosisz soczewki kontaktowe, ponieważ mruganie rozprowadza łzy po rogówce, pomagając jej zachować wilgoć. Jeśli po prostu nie mrugasz tak często, stosuj krople nawilżające z naturalnych łez co kilka godzin.