Powerful Daily Routine Examples for a Healthier Life

Duży czy mały, zdrowy czy niezdrowy, nasze nawyki łączą się w rutyny, które odgrywają się każdego dnia dla nas. Większość z nich odbywa się bez naszego udziału. To jest dlaczego, nawet jeśli rozumiemy znaczenie posiadania dobrych nawyków, czasami trudno jest trzymać się zdrowej codziennej rutyny.

Dzisiaj dowiesz się więcej o tym, dlaczego ustalanie rutyny może być wyzwaniem. Rozumiejąc przyczyny swoich zachowań, dowiesz się, jak wprowadzać zmiany i jak się ich trzymać. Ty także odkrywasz niektóre pozytywne dzienne rutyny które mogą prowadzić ciebie zdrowie i szczęśliwy życie.

Znajdowanie i adopcja prawy dzienna rutyna reenergizuje ciebie i pomaga ciebie odzyskiwać zmarnowany czas. Twój umysł i ciało będą ci wdzięczne za zmniejszony niepokój i dodatkową troskę, którą im poświęciłeś. Oto zdrowszy, spokojniejszy i osiągający wyższe wyniki Ty.

Jak codzienna rutyna zmienia Twoje życie

Twoja codzienna rutyna składa się z wszystkich Twoich nawyków. Te działania kształtują Twój dzień i stanowią różnicę pomiędzy działaniem na najwyższych obrotach a zmaganiem się z kiepsko zaplanowanym dniem.

Możesz mieć energetyzujące, oszczędzające czas rutyny lub możesz przyjąć drenujące, nieefektywne rutyny. Wybór należy do Ciebie. Nie czuj się źle, jeśli wiesz, że niektóre niezdrowe nawyki wkradły się do Twojego dnia. Ważną rzeczą jest ich rozpoznanie, abyś mógł dokonać zmiany.

Doskonała codzienna rutyna ustawia Cię na sukces. Jeśli dokonasz tylko jednej zmiany, która zaoszczędzi Ci 10 minut dziennie, możesz odzyskać 60 godzin swojego cennego czasu rocznie.

Najlepsze codzienne rutyny dla zdrowego życia

Stawanie się najlepszą wersją samego siebie wymaga czasu, ale pomogę Ci to ułatwić, dając Ci kilka przykładów zdrowych codziennych rutyn do naśladowania.

Codzienna rutyna dla dobrego zdrowia i więcej energii

1. Rozpocznij Dzień Szklanką Wody z Cytryną

Po prostu dodaj sok z połowy cytryny do swojej szklanki i wypij go, aby cieszyć się orzeźwiającym początkiem dnia.

Sok z cytryny zmniejsza poziom kwasowości Twojego ciała, co z kolei chroni Cię przed chorobami zapalnymi, takimi jak infekcje grzybicze i osteoporoza.

2. Ćwicz rano

Wcześniejszy poranny trening poprawia twój poziom energii i krążenia, a także sprzyja dobrej pracy układu limfatycznego. Tylko 20 lub 30 minut każdego dnia może zrobić różnicę! Zmieniaj ćwiczenia cardio i ciężary w ciągu tygodnia, aby poprawić kondycję i ogólny stan zdrowia.

Dla świetnych ćwiczeń, pobierz ten Plan Treningu Domowego Cardio za darmo i wypróbuj zalecane ćwiczenia!

Stawianie się na wadze każdego ranka jest również skutecznym sposobem na monitorowanie wagi. Nie chodź tygodniami bez ważenia się, ponieważ to pozwala ci zaprzeczać przyrostowi wagi.

3. Zjedz dobre śniadanie

Gdy jesz śniadanie, dostarczaj sobie zdrowej mieszanki białka, wolno uwalnianych węglowodanów, witamin i minerałów. Rozsądne opcje obejmują jogurt z orzechami i jagodami, omlet warzywny i niskosłodzone batoniki granola z kawałkiem owocu.

4. Utrzymuj nawodnienie

Czy wiesz, że nawet niewielkie odwodnienie może prowadzić do obniżenia nastroju i koncentracji? Miej pod ręką wodę lub inne napoje o niskiej zawartości cukru, aby popijać je przez cały dzień.

5. Zjedz zdrowy lunch

Nawet najbardziej zapracowani z nas mogą zjeść zdrowy lunch jako część codziennej rutyny. Aby poznać pomysły na lunch, który możesz przygotować z wyprzedzeniem i zabrać ze sobą do pracy, sprawdź ten post: Healthy Lunch Ideas for Work

Unikaj zbyt dużej ilości tłuszczu w porze lunchu, ponieważ sprzyja to popołudniowemu letargowi, który nie pomoże ci przebrnąć przez pracowity dzień!

6. Do Some Mid-Afternoon Stretches

Większość z nas ma popołudniowy „zastój” gdzieś pomiędzy 2 a 4 PM, ale możesz utrzymać się w ciągu dnia wybierając zdrowy lunch i wykonując kilka lekkich ćwiczeń rozciągających lub trochę ćwiczeń po południu. Sprawdź listę 29 ćwiczeń, które możesz wykonywać przy (lub w pobliżu) swojego biurka.

7. Kolacja

Z mnogością aplikacji do planowania posiłków, przygotowanie szybkiej, ale zdrowej kolacji nigdy nie było łatwiejsze! Bądź realistą i wybierz coś, co nie wymaga dużo czasu ani wysiłku, aby zjeść razem, w przeciwnym razie możesz uciec się do jedzenia na wynos.

Zielone warzywa to zawsze świetny wybór, ponieważ są pełne przeciwutleniaczy i mają działanie alkalizujące. Wybieraj białka pochodzenia roślinnego, takie jak tofu lub seitan, a jeśli wolisz białka zwierzęce, wybieraj ryby i jagnięcinę zamiast wołowiny lub kurczaka, aby zminimalizować poziom kwasowości w organizmie.

Unikaj kofeiny późnym popołudniem i wieczorem, ponieważ uniemożliwi Ci ona spokojny sen w nocy.

8. Poświęć czas na relaks

To normalne, że od czasu do czasu czujesz się zestresowany, ale wysoki poziom stresu naraża cię na wiele dolegliwości i problemów zdrowotnych, w tym depresję i podwyższone ciśnienie krwi.

Znajdź zdrową aktywność, która cię relaksuje, a następnie poświęć trochę czasu każdego dnia na jej wykonywanie w ramach codziennej rutyny. Może to być pisanie dziennika, czytanie inspirującej książki, spędzanie czasu ze zwierzęciem, medytacja lub po prostu poświęcenie kilku minut na przypomnienie sobie o wszystkim, co dzieje się dobrze w twoim życiu.

9. Przyjmij suplement witaminy C przed snem

Przyjmij pół łyżeczki zbuforowanej witaminy C w proszku w szklance wody przed snem.

Jest to szybki, skuteczny sposób na zmniejszenie kwasowości w twoim organizmie. Zapewni to również, że pójdziesz do łóżka dobrze nawodniony, co pomoże ci obudzić się, kiedy budzik zacznie pikać.

10. Idź spać o rozsądnej godzinie

Brzmi to jak oczywistość, ale jeśli chcesz czuć się jak najlepiej, musisz się wysypiać. Większość ekspertów zaleca od 6 do 10 godzin snu na noc.

Wyłącz telefon i komputer co najmniej godzinę przed snem i unikaj energicznych ćwiczeń w późnych godzinach wieczornych. Te środki pomogą ci się wyciszyć, kiedy nadejdzie czas na sen.

Codzienna rutyna dla zorganizowanego życia

1. Make Your Bed

Przygotuj się na dzień, ścieląc łóżko.

To szybki obowiązek, który sprawi, że staniesz się produktywny i zorganizowany.

2. Przygotuj swój sprzęt i ubrania na noc przed

Jeśli lubisz ćwiczyć, poranek to najlepszy czas na to! Dzięki temu poczujesz się pełen energii i będziesz miał poczucie spełnienia zanim wyjdziesz z domu. Czy lubisz chodzić na spacer, brać udział w zajęciach na siłowni, czy ćwiczyć jogę w swojej sypialni, upewnij się, że masz cały sprzęt i ubrania, których potrzebujesz, rozłożone i gotowe na noc przed wyjściem z domu.

3. Wytrzyj duże powierzchnie

Po porannym prysznicu, spryskaj i wytrzyj największe powierzchnie w swojej łazience. O wiele łatwiej i przyjemniej jest robić mini-sprzątanie w ciągu tygodnia, niż czekać do weekendu!

4. Odłóż wszystko tam, gdzie to znalazłeś

Kiedy zrobiłeś śniadanie, odłóż wszystko dokładnie tam, gdzie to znalazłeś, ponieważ to sprawia, że wszystko jest łatwiejsze następnego ranka. Jeśli zauważysz, że brakuje ci jakiegoś artykułu spożywczego, dodaj go do listy, którą możesz zabrać ze sobą następnym razem, gdy będziesz odwiedzać sklep spożywczy.

5. Zrób listę niezbędnych przedmiotów

Przed wyjściem z domu, zrób listę niezbędnych przedmiotów, takich jak portfel, identyfikator pracownika, butelka wody, itd. Trzymaj listę tych przedmiotów w pobliżu drzwi wejściowych, abyś mógł szybko sprawdzić swoją torebkę lub torbę przed wyjściem z domu w ramach codziennej rutyny.

6. Ustal priorytety swoich zadań

Zrób listę zadań i zdecyduj, czy są one ważne, pilne, oba lub żadne. Zacznij od zadań pilnych i ważnych, przejdź do zadań ważnych i niepilnych, a następnie zajmij się zadaniami nieważnymi, ale pilnymi.

Wykorzystaj ten Full Life Planner, aby lepiej zorganizować swój dzień. Pisanie listy zadań zawsze może dać ci poczucie kontroli.

7. Nadaj priorytety swoim e-mailom

Przed rozpoczęciem dnia, poświęć 10 minut na nadanie priorytetów swoim e-mailom. Wyrób w sobie nawyk decydowania, które z nich wymagają twojej pilnej uwagi, które są ważne, które są jednym i drugim, a które nie są ani jednym ani drugim.

Sprawdzaj swoje e-maile co kilka godzin, a nie co kilka minut, ponieważ częste przerwy pogorszą twoją koncentrację i produktywność.

8. Utrzymuj swoje finanse na właściwym torze

Poświęć kilka minut na utrzymanie swoich finansów na właściwym torze każdego dnia jako część codziennej rutyny. Sprawdź swoje saldo bankowe i upewnij się, że trzymasz się swojego budżetu.

9. Zaplanuj kolację

Czy musisz coś kupić w sklepie spożywczym w drodze do domu? Czy musisz sprawdzić jakiś przepis? To zajmuje tylko kilka minut, ale odrobina planowania może zaoszczędzić dużo czasu później.

10. Posprzątaj swoje biurko na koniec pracy

Poświęć pięć minut na posprzątanie biurka zanim wyjdziesz na przerwę. Pomoże ci to poczuć się bardziej zorganizowanym po powrocie.

11. Przejrzyj swoją listę rzeczy do zrobienia

Jeśli nie robisz tak dużych postępów, jak miałeś nadzieję, czas napisać ją na nowo!

12. Pozmywaj naczynia zaraz po obiedzie

W przeciwnym razie, może Cię kusić, aby usiąść przed telewizorem i się rozproszyć.

13. Zrobienie „zrzutu mózgu”

Zrobienie „zrzutu mózgu” jest pomocne, jeśli masz tendencję do leżenia bezsennie i martwienia się o to, co musisz zrobić następnego dnia. Kiedy już je zapiszesz, możesz iść spać wiedząc, że możesz odnieść się do listy, kiedy się obudzisz.

Codzienna rutyna dla bardziej produktywnej pracy

1. Zaplanuj noc wcześniej

Najbardziej efektywni i produktywni ludzie rozpoczynają swoją codzienną rutynę noc wcześniej.

Pomyśl o tym jako o etapie planowania. W tym czasie może okazać się przydatne, aby wykreślić swój dzień w blokach czasu, z konkretnym działaniem zaplanowanym dla każdego. Jest to powszechnie znane jako metoda blokowania czasu, a używanie tej metody zapewnia, że nie skończysz z wielozadaniowością, co może mieć negatywny wpływ na twoją produktywność.

2. Budzenie się o tej samej porze każdego dnia

To może brzmieć sprzecznie z intuicją, często wyobraża się, że najbardziej produktywni ludzie to ci, którzy mogą obudzić się o świcie i kontynuować pracę do wieczora. Ale dzień pracy od 9 do 5 niekoniecznie musi odpowiadać każdemu.

Nie sugeruję, że ludzie pracują mniej, ale ktoś, kto pracuje od 10-6, pracuje tak samo długo jak ktoś, kto pracuje 9-5, a ta dodatkowa godzina w łóżku może oznaczać, że są bardziej świeży i gotowi do pracy.

Jeśli masz jakąkolwiek elastyczność, rozważ co działa najlepiej dla ciebie.

3. Zjedz dobre śniadanie

Jak już się obudziłeś, bardzo ważne jest aby dobrze zjeść jako część twojej codziennej rutyny. Potrzebujesz czegoś, co da ci dobry zastrzyk energii, a jednocześnie sprawi, że będziesz syty. Dobrym pomysłem jest owsianka z smoothie lub zdrowym sokiem owocowym.

Sprawdź 30 Healthy And Tasty Recipes For Breakfast That You Can Make The Night Before, aby poznać więcej zdrowych śniadań, które są łatwe do zrobienia i pozwolą ci zachować energię.

4. Stwórz wolne od rozproszenia miejsce pracy

Kilka lat temu badania przeprowadzone na Uniwersytecie Princeton wykazały, że jeśli w twoim polu widzenia znajduje się wiele form bodźców wizualnych, twój mózg skupi się i zwróci uwagę na każdy z nich. Innymi słowy, jeśli twoje biurko jest zagracone, twoja zdolność do skupienia się na zadaniu maleje.

Po prostu oczyszczenie biurka z rozpraszaczy może mieć ogromny wpływ na twoją koncentrację i produktywność.

5. Nie sprawdzaj najpierw e-maili

Ranki to świetny czas na wykonywanie produktywnej pracy, która wymaga skupienia, kreatywności i strategii. Czyszczenie skrzynki odbiorczej daje ci fałszywe poczucie osiągnięcia i marnuje okazję do zaangażowania twojego mózgu w bardziej proaktywne zadania. Mimo że przeczytałeś wiele e-maili, nie zrobiłeś nic ważnego.

Zamiast tego skup się na swoich celach i rób to, co naprawdę ma znaczenie.

6. Najpierw zajmij się najgorszą rzeczą

Zacznij codzienną rutynę w pracy od zajęcia się najpierw najtrudniejszym lub najbardziej pilnym zadaniem, zadaniem, które najprawdopodobniej zachęci cię do prokrastynacji. Jest to filozofia przedstawiona przez Briana Tracy w jego książce Eat That Frog.

Korzyść z tego jest prosta. Nawet jeśli osiągniesz niewiele innego tego dnia, możesz być zadowolony z wiedzy, że zrobiłeś coś ważnego. Ponadto, wykonując najtrudniejszą rzecz jako pierwszą, wszystko inne będzie łatwiejsze.

7. Odpoczywaj lub medytuj

Podczas ustalania rutyny, łatwo jest zapomnieć o najważniejszej czynności: odpoczynku. Ludzie po prostu nie są stworzeni do pracy przez cały dzień, każdego dnia bez przerwy. Jeśli nie uwzględnisz tego w swojej rutynie, istnieje niebezpieczeństwo, że stracisz energię i entuzjazm i wypalisz się, co zabije twoją produktywność.

Można to złagodzić, upewniając się, że odpoczniesz.

Jednym ze sposobów jest wybranie rozsądnego czasu na przerwanie pracy. Innym jest szybka drzemka lub medytacja.

8. Powiedz „nie” nieuzasadnionym prośbom

To może być najtrudniejsza rzecz na tej liście, ale może być jedną z najbardziej efektywnych. Dodanie dodatkowych zadań do twojego dnia może natychmiast wytrącić cię z równowagi, a to negatywnie wpłynie na twoją produktywność w ciągu dnia.

Jako takie, odmawianie i mówienie „nie” dodatkowym zadaniom (które są nieracjonalnie pilne lub nieważne) może być kluczem do pozostania produktywnym. W końcu robienie jednej rzeczy naprawdę dobrze jest ważniejsze niż robienie kilku rzeczy źle.

Daily Routine for a Stronger Relationship

1. Kiss Your Partner Goodbye

Jak często pędzisz za drzwi z szybkim dziobnięciem w policzek i „do zobaczenia!”. Może doszedłeś do etapu, w którym już nawet tego nie robisz. Ważne jest, aby naprawdę poświęcić czas na pożegnanie.

Stwórz 3 do 5 minut w swojej porannej rutynie, aby po prostu być ze swoim partnerem i właściwie się pożegnać. Pocałuj się mocno i wczuj się w ten moment. Ważne jest, aby nie przeoczyć tych małych gestów.

2. Stwórz małe codzienne rytuały

Tworzenie małych działań, które są znaczące dla was obojga może zbudować poczucie więzi, a te mogą trwać przez cały dzień, kiedy jesteście osobno.

Zostaw małe notatki pod filiżanką kawy twojego partnera. Napisz wiadomość na zaparowanym lustrze, aby Twój partner mógł ją odkryć. Text a joke of the day on your lunch breaks.

Tego typu rytuały przynoszą poczucie pozytywnego oczekiwania i wiązania, coś, co tylko dwóch z was dzieli razem. Bez nich związki mogą stać się nieświeże.

4. Zaplanuj randkę na noc

Jest to szczególnie ważna część codziennej rutyny, gdy masz dzieci. Kiedy wasze życie jest kontrolowane przez dzieci i dodatkowe obowiązki, wasz związek może zostać przeoczony. To właśnie wtedy wszystko może się popsuć, a intymność zostaje utracona bez względu na to, jak bardzo się kochacie.

Zaplanuj regularne wieczory randkowe, podczas których możesz być wolny od obowiązków i naprawdę połączyć się ze sobą. Wykorzystaj ten czas, aby sprawdzić, jak się czujecie i co najważniejsze, dobrze się bawić. Nie przestawajcie łączyć się z powodami, dla których zakochaliście się w sobie na pierwszym miejscu.

5. Stwórz rutynę na czas snu

Gdy drzwi są zamknięte i w końcu położysz się do łóżka, łatwo jest chcieć zasnąć, ale czas snu to wspaniały czas, aby połączyć się ze swoim partnerem zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie.

Postaraj się iść do łóżka w tym samym czasie i użyj go jako czasu dla pary. Rozmowy do poduszki to świetny czas na nawiązanie więzi. Podczas gdy jesteś w stanie relaksu, porozmawiaj o swoich dniach w pracy, wszelkich obawach, a nawet planach na przyszłość.

Komunikacja i rozmowa to najlepszy nawyk, jaki możesz mieć jako para. Po prostu upewnij się, że masz czas, aby naprawdę słuchać siebie nawzajem z szacunkiem i otwartym umysłem, zawsze kończąc noc na pozytywnej nucie.

Jak trzymać się swojej rutyny

Gdy robisz coś i nie dzieje ci się żadna bezpośrednia krzywda, twój podświadomy umysł zakłada, że kontynuowanie tej czynności jest bezpieczne. Przezwyciężenie złej codziennej rutyny, która wydaje ci się wygodna, wymaga imponującej siły woli.

Sięganie po przekąskę lub przeglądanie mediów społecznościowych może sabotować zdrowe plany, zalewając twój mózg dopaminą, neuroprzekaźnikiem dobrego samopoczucia. To uwolnienie dopaminy powoduje, że chcesz kontynuować działanie, niezależnie od tego, czy jest ono dla ciebie dobre, czy nie.

Może być całkiem sporo rzeczy, które powinny się zmienić w twoim życiu. Zmiana zbyt wielu nawyków na raz może być trudna i zniechęcająca.

Na szczycie tego wszystkiego, mamy tylko tyle mentalnej przepustowości, aby poświęcić się podejmowaniu decyzji. Kiedy zmęczenie decyzji ustawia w, jesteśmy prawdopodobne, aby powrócić do tego, co jest najłatwiejsze, nawet jeśli wiemy, że to niezdrowe.

Gryząc więcej niż można żuć jest pewny sposób na niepowodzenie. Zamiast tego, wybierz jedną rutynę i pracuj nad nią. Albo lepiej, wybierz jeden nawyk i trzymaj się go w pierwszej kolejności.

Poprawa codziennej rutyny to zobowiązanie. Zaczynając od małego i będąc realistą, możesz rozwinąć zdrowe rytuały i wydajne procedury, które pomogą Ci uzyskać jak najwięcej z życia.

Więcej na temat Budowania Nawyków

• Jak przełamać nawyk i zhakować pętlę nawyku
• Najlepsza poranna rutyna, która sprawi, że będziesz szczęśliwy i produktywny przez cały dzień
• 20 wskazówek, jak sprawić, by twoje nawyki stały się bardziej wydajne i szczęśliwe.
• 20 Tips to Get Your Bedtime Routine Started for a Better Tomorrow
• Science Tells You How Long It Takes to Break a Habit

Featured photo credit: Olivia Anne Snyder via unsplash.com