Przewodnik po leczeniu ciepłem i zimnem | PhysioRoom Blog
Dowiedz się wszystkiego, co warto wiedzieć o leczeniu ciepłem i zimnem, w tym jak to działa, jakie zabiegi i produkty są dostępne oraz więcej w naszym szczegółowym przewodniku kupującego.
Urazy, jakkolwiek poważne, nigdy nie są miłe i wiele osób nie rozumie w pełni, jak je leczyć, co może spowodować opóźnienia w okresie rekonwalescencji. Niezależnie od tego, czy uderzyłeś się w głowę, czy podciągnąłeś się, czując tył nogi, różne urazy wymagają różnych rodzajów terapii, połączonych z okresami odpoczynku i rekonwalescencji, a leczenie ciepłem i zimnem jest jedną z najbardziej skutecznych, ale rzadko stosowanych metod rekonwalescencji.
Nikt nie lubi obkładać swoich urazów lodem i mimo, że kąpiele lodowe stały się popularną formą powrotu do zdrowia dla zawodowych i amatorskich sportowców, nadal istnieje pewien opór przed tym wyborem terapii, ale ma on moc uzdrawiania.
Jeśli myślisz o swoim dzieciństwie, często kładłeś woreczek z mrożonym groszkiem na uderzenie lub uraz doznany podczas uprawiania ulubionego sportu, ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego jest to metoda, którą stosujesz? Podobnie, przebieralnie w kraju są często wypełnione zapachem Deep Heat i wcierek do mięśni, ale znowu, dlaczego tak jest?
Ciepłe i zimne zabiegi są bardzo skutecznym sposobem na wydobycie opuchlizny i rozpoczęcie pracy nad urazami, aby zminimalizować czas powrotu do zdrowia, więc dlaczego sięgamy po mrożony groszek lub poduszki cieplne zamiast mieszać te dwie metody w różnych okresach?
Ten przewodnik po terapii ciepłem i zimnem wyjaśni korzyści płynące z tego wysoce skutecznego leczenia, które jest stosowane wszędzie, od wypadków w miejscu pracy do zadrapań na boisku szkolnym, a nawet do urazów podczas finału Pucharu Świata; jak również różne produkty stosowane w terapii ciepłem i zimnem, które pomogą ci wrócić do zdrowia w krótkim czasie.
Co to jest terapia ciepłem i zimnem i jak to działa?
Proces terapii ciepłem i zimnem powinien zawsze rozpocząć się jak najszybciej po doznaniu urazu, aby zacząć działać na uderzenia, bóle, ból i sztywność.
Kryoterapia (aby użyć oficjalnego tytułu dla terapii lodem lub zimnem), działa poprzez zmniejszenie przepływu krwi do dotkniętego obszaru ciała, aby znacznie zmniejszyć stan zapalny i obrzęk, który może wystąpić, aby usunąć ból i dyskomfort z równania tak bardzo, jak to możliwe.
Gdy obszar został schłodzony lub oblodzony, jest on następnie leczony ciepłem, aby uzyskać swobodny przepływ krwi ponownie po zmniejszeniu obrzęku. Może się to wydawać dziwnym pomysłem, aby spowolnić przepływ krwi tylko po to, aby go przyspieszyć wkrótce potem, ale pomaga to „oczyścić” dotknięty obszar i zapewnić, że świeża krew ze wszystkimi jej składnikami odżywczymi może przepływać przez dotknięty obszar ciała.
Oprócz tego, że jest to jedna z najbardziej skutecznych form leczenia, terapia ciepłem i zimnem jest również jedną z najmniej skomplikowanych. Wszystko, czego potrzebujesz, to dwie rzeczy – coś gorącego i coś zimnego. Może to być cokolwiek, począwszy od sprayu Deep Freeze lub okładów z lodu do terapii zimnem, po wcierki do mięśni i poduszki cieplne wielokrotnego użytku do terapii ciepłem.
Gdy już wszystko masz razem, proces terapii ciepłem i zimnem jest prosty i nieskomplikowany.
Przedstawiamy pięciostopniowy przegląd tego, co musisz zrobić:
- Ułóż się wygodnie i, jeśli to możliwe, podnieś dotknięty obszar przed zastosowaniem pierwszej rundy terapii lodowej na uraz przez około dwie minuty.
- Pomimo, że nie jest to najprzyjemniejszy sposób leczenia, ważne jest, aby pozostawić lód na jak najdłużej, przed zamianą na terapię ciepłem przez dwie minuty.
- Gdy pierwsza runda leczenia ciepłem i zimnem zostanie zakończona, ważne jest, aby na tym nie poprzestać. Pierwsza runda rozpoczyna proces, ale powinieneś powtórzyć cykl trzy razy i zawsze kończyć terapią zimnem.
- Po trzech rundach leczenia powinieneś zwrócić okład z lodu do zamrażarki i pozwolić, aby leczenie ciepłem ostygło.
- Potem możesz powtarzać ten trzyrundowy cykl przez cały dzień, aby zmaksymalizować jego wpływ i zmniejszyć ból i obrzęk tak szybko, jak to możliwe.
Zalety leczenia ciepłem i zimnem
Zabiegi ciepłem są stosowane głównie w przypadku urazów mięśniowo-szkieletowych, takich jak naciągnięte mięśnie i wszelkie bóle stawów. Istnieje wiele różnych sposobów stosowania terapii ciepłem, od szybkich rozwiązań, takich jak spray Deep Heat, po bardziej długoterminowe zabiegi, takie jak okłady termiczne, które można stosować na obszarach takich jak dolna część pleców, aby zapewnić terapeutyczne ciepło przez cały dzień w celu przywrócenia ruchu.
Z kolei terapia lodem jest stosowana w przypadku urazów związanych z uderzeniami i ma na celu zapobieganie stanom zapalnym i krwawieniu. Jak najszybsze schłodzenie uszkodzonego obszaru może pomóc w schłodzeniu tkanek i zminimalizowaniu ilości uszkodzeń, a tym samym koniecznych napraw.
Podsumowując, główne korzyści płynące z leczenia ciepłem i zimnem obejmują:
- Szybką i skuteczną ulgę w bólu
- Zmniejszenie obrzęku lub sztywności w stawach
- Przyspieszenie procesu gojenia
Kiedy stosować leczenie ciepłem i zimnem osobno
Są pewne sytuacje, w których leczenie ciepłem i zimnem może nie być skuteczne i najlepiej stosować jedno lub drugie. Terapia ciepłem, jak wspomniano wcześniej, działa poprzez poprawę krążenia krwi wokół ciała w celu złagodzenia dyskomfortu i ukojenia mięśni.
Istnieją różne rodzaje terapii ciepłem, które można wypróbować, począwszy od sprayów i sprayów stosowanych w leczeniu urazów mięśni lub stawów; po jednorazowe lub wielokrotnego użytku okłady termiczne, które można stosować na bolesnym obszarze w celu zapewnienia powolnego, ale skutecznego uwalniania ciepła przez cały dzień, a są one powszechnie stosowane na obszarach takich jak dolna część pleców lub ramiona.
Jednakże, jeśli dotknięty obszar jest posiniaczony lub opuchnięty, najlepiej jest zastosować terapię zimnem, która działa w celu zmniejszenia stanu zapalnego wokół stawów i ścięgien. Ta forma leczenia jest zazwyczaj stosowana w przypadku urazów spowodowanych uderzeniem, takich jak uderzenia w głowę lub uderzenia w palce. Terapia lodem może obejmować spraye chłodzące, takie jak Deep Freeze, okłady z lodu, a nawet kąpiele lodowe w niektórych przypadkach.
Przy stosowaniu dwóch różnych metod leczenia oddzielnie najlepiej jest stosować je przez dłuższy czas niż w przypadku stosowania ich razem. Najlepiej jest stosować terapię lodową przez około 10 do 15 minut, kilka razy dziennie, utrzymując obszar podniesiony.
Terapia ciepłem, z drugiej strony, może być stosowana przez dłuższe okresy czasu w zależności od przebiegu leczenia. Jeśli używasz okładu termicznego z mikrofalówki, powinieneś przyłożyć go do chorego miejsca na około 15 do 20 minut, podczas gdy plastry Deep Heat można pozostawić na bolącej lub bolesnej części ciała – np. na plecach – na kilka godzin lub do momentu, gdy plastry staną się zimne.
Opakowania na bazie żelu to kilka opcji chłodzenia lub ogrzewania do czasu, aż twoje serca będą zadowolone:
Opakowania na bazie żelu:
Opakowania gorące lub zimne na bazie żelu, lub woreczki, lub kompresy, jakikolwiek termin wolisz, są woreczkiem zawierającym miękki żel, który przewodzi ciepło lub zimno.
Pakiet PhysioRoom.com Reusable Hot / Cold Gel Pack jest najlepszym z obu światów. To uniwersalne opakowanie o wymiarach 25cm x 17cm może być używane jako ciepły LUB zimny kompres, co oznacza, że można go używać jako okładu z lodu we wczesnych stadiach urazu oraz jako okładu cieplnego w celu przyspieszenia procesu gojenia.
Aby użyć żelowego opakowania, wystarczy schłodzić je w lodówce lub zamrażarce, jeśli ma być użyte jako zimny okład, lub ogrzać w gorącej wodzie (lub w mikrofalówce), aby użyć go jako okładu cieplnego.
Opakowania błyskawiczne:
Opakowania błyskawiczne, czy to gorące czy zimne, to torebki zawierające pękający płynny woreczek, który po pęknięciu reaguje z substancjami chemicznymi znajdującymi się w środku, aby przewodzić zimno lub ciepło.
Opakowanie PhysioRoom.com Instant Ice Pack to woreczek o wymiarach 22cm x 14cm jest dobrym przykładem, może być używany zawsze i wszędzie i jest idealny na boisku lub gdy nie masz dostępu do zamrażarki lub lodu.
Nie ma potrzeby wstępnego planowania, wystarczy aktywować woreczek z lodem poprzez ściśnięcie wewnętrznej komory. Rozpoczyna to reakcję chemiczną, która natychmiast sprawia, że kostka jest zimna. Instant Ice Pack pozostaje zimny przez 15 do 20 minut, co czyni go idealnym do wczesnego leczenia urazów sportowych.