Rower eliptyczny VS Rower stacjonarny : Który z nich wybrać?

Nie zawsze jest łatwo wybrać, nie do końca wiadomo co każda maszyna wnosi więcej niż inne i jakie są różnice. Czy rower eliptyczny jest bardziej skuteczny w odchudzaniu niż rower stacjonarny? Która maszyna do wykonywania niektórych ćwiczeń i pozostać w formie? A do ujędrniania mięśni? A może do rehabilitacji? Aby pomóc Ci dokonać właściwego wyboru, skorzystaj z naszych porad i poznaj zalety każdej z maszyn do treningu cardio!

1) Rower eliptyczny czy stacjonarny, aby utrzymać formę?

Eliptyk (zwany również crosstrainerem) i rower stacjonarny są urządzeniami do ćwiczeń kardio, które oferują następujące korzyści:

– Ćwiczą układ sercowo-naczyniowy (w zasadzie serce i naczynia krwionośne, które są odpowiedzialne za krążenie krwi) i mogą obniżyć ryzyko chorób układu krążenia, nadciśnienia i cukrzycy.

– Oba urządzenia poprawiają Twoją wytrzymałość, czyli zdolność do utrzymania wysiłku przez długi czas (jedna z trzech głównych cnót Sokratesa 😉 ).

– Trening na rowerze eliptycznym i stacjonarnym jest bezpieczny dla stawów i pod tym względem jest bardziej zalecany niż bieganie, które może powodować ból lub kontuzje bioder, kolan lub kostek, ponieważ stopy absorbują dwa do trzech razy więcej ciężaru ciała przy każdym kroku.

Obydwie maszyny cardio są odpowiednie do ćwiczeń i utrzymania dobrej formy. Żadna z nich nie jest lepsza od drugiej, są po prostu różne. Maszyna eliptyczna jest bardziej wymagająca, ponieważ angażuje całe ciało, podczas gdy rower stacjonarny jest głównie treningiem dolnej części ciała (patrz poniżej sekcja o mięśniach) i pozwala na siedzenie podczas ćwiczeń.

Dla osób starszych chcących zachować sprawność lub do reedukacji, rower stacjonarny jest bardziej odpowiedni niż rower eliptyczny. Dla rehabilitacji kolan, na przykład, maszyna eliptyczna może nie być zalecana w niektórych przypadkach (w takim przypadku należy skonsultować się z lekarzem). Dla innych, wszystko zależy od Twoich celów: utrata wagi, ujędrnienie mięśni? Odpowiedź poniżej.

2) Rower eliptyczny vs rower stacjonarny do ujędrnienia mięśni?

Rower eliptyczny i rower treningowy to maszyny cardio, a nie maszyny siłowe! Pomogą ci one ujędrnić nogi i pośladki, ale nie pomogą ci podwoić masy mięśniowej. Te maszyny cardio nie są stworzone do budowy ciała!

– Rower stacjonarny szczególnie pracuje nad udami i łydkami. Ramiona, zwłaszcza biceps i triceps, są również ćwiczone, ponieważ pomagają utrzymać prostą postawę na rowerze treningowym, co jest niezbędne, aby uniknąć bólu pleców. Jeśli chcesz popracować nad mięśniami brzucha, zaciśnij kierownicę i skurcz mięśnie brzucha podczas jazdy na rowerze lub w intensywnych fazach treningu interwałowego. Aby ćwiczyć pośladki, zwiększ opór roweru, stań na pedałach i zejdź z siodełka!

– Rower eliptyczny działa na dolną i górną część ciała (80% mięśni ciała). Jeśli chodzi o górną część ciała: mięśnie pleców (latissimus dorsi), ramion (biceps i triceps), klatki piersiowej (pectorals) i brzucha (abdominal). Jeśli chodzi o dolne partie mięśniowe: pośladki, mięśnie ud (mięśnie podścięgniste, znajdujące się tuż pod mięśniami pośladkowymi i czworogłowymi) oraz nogi (łydki i piszczel przednia). Gdy trzymamy stałe uchwyty przed eliptykiem i zatrzymujemy ruch ramion, eliminujemy pracę mięśni górnej części ciała, a pracujemy bardziej mięśniami pośladków, ud, nóg i brzucha. Wskazane jest od czasu do czasu pedałować do tyłu, aby pracować nad innymi mięśniami.

Podsumowując, jeśli Twoim celem jest umięśnienie ud i wzmocnienie pośladków, to zarówno eliptyk jak i rower stacjonarny są odpowiednie. Jeśli jednak chcesz również popracować nad ramionami, radzimy wybrać rower eliptyczny.

3) Rower eliptyczny czy stacjonarny na odchudzanie?

Zarówno rower eliptyczny, jak i rower treningowy pozwolą Ci skutecznie schudnąć! Ilość spalanych kalorii, zarówno na rowerze eliptycznym, jak i stacjonarnym, zależy w głównej mierze od intensywności ćwiczeń i czasu trwania treningu.

Który z nich pozwoli Ci spalić więcej kalorii?

Trener eliptyczny pozwala spalić 15% więcej kalorii niż rower treningowy. Rzeczywiście, na rowerze eliptycznym jest się stale pobudzanym na poziomie całego ciała, podczas gdy na rowerze stacjonarnym pozostaje się w pozycji siedzącej. Jednak to głównie intensywność robi różnicę, jak pokazują powyższe wartości. Spalisz o wiele więcej kalorii wykonując bardzo intensywny trening na rowerze treningowym niż ćwicząc spokojnie na trenażerze eliptycznym. Ponadto, zawsze można wstać i jechać z siodełka (ta pozycja nazywana jest „danseuse”) i wtedy można przewyższyć trenażer eliptyczny pod względem spalanych kalorii! To, co jest ważne, jeśli chcesz spalić kalorie, to trening z odpowiednim poziomem oporu (spalisz znacznie mniej kalorii, jeśli opór roweru będzie zbyt niski). Pozwoli Ci to również na umięśnienie ud i pośladków!

W ostatecznym rozrachunku rower eliptyczny wygrywa z rowerem stacjonarnym pod względem spalanych kalorii. Różnica nie jest jednak ogromna i z obiema maszynami fitness uda Ci się schudnąć, jeśli będziesz ćwiczyć regularnie i intensywnie. Musisz się wysilić, jeśli chcesz spalić kalorie! (Zobacz Jak schudnąć na rowerze stacjonarnym).

4) Wnioski i inne nieistotne kryteria, które należy rozważyć

Jak widzisz, trenażer eliptyczny i rower treningowy są dość blisko siebie: oba pozwalają Ci na trening cardio, utrzymanie formy i pracę nad wytrzymałością bez ranienia stawów, spalanie kalorii i utratę wagi, a w końcu wzmocnienie mięśni. Istnieją jednak dwa pozostałe kryteria wyboru i tu wygrywa rower stacjonarny: miejsce i cena! Rzeczywiście, rowerek treningowy zajmuje mniej miejsca (1m długości na 50 cm szerokości i 1m 30 wysokości) niż trenażer eliptyczny (1m 50 długości na 60 cm szerokości i 1m 60 wysokości). Uwierzcie mi, to robi różnicę! Wreszcie, jeśli chodzi o cenę wysokiej jakości rowerów treningowych, takich jak te oferowane na przykład na tej stronie;), kosztują one około 300 do 600 € (DKN AM-3i na przykład), a rowery eliptyczne to około 600 do 1000 € (DKN XC-140i na przykład). Ważne jest również, aby wziąć pod uwagę te dwa ostatnie kryteria podczas dokonywania wyboru! W końcu, osobiście, myślę, że wziąłbym oba;)