The 23 Best Weight-Loss Tips From Women Who’ve Actually Lose Weight

Nie ma wątpliwości, że zatrudnianie zaufanego zarejestrowanego dietetyka jest sposobem, aby przejść, gdy próbujesz dokonać dużej zmiany w swoim stylu życia.

Ale wiesz, kto jeszcze ma jakieś cholernie przydatne wskazówki, jeśli chodzi o zrzucanie kilogramów? Ludzie, którzy rzeczywiście zrobili to sami.

Tutaj, 23 różne kobiety dzielą się drobnymi sztuczkami, które pomogły im schudnąć (i utrzymać wagę).

Odstaw swoje wyzwalające pokarmy.

Torby chipsów. Pudełka precli. Dodatkowe słodycze na Halloween. Pozbądź się wszystkiego, co jest słabym punktem, zwłaszcza wszelkich pokarmów, na które wpadłeś w przeszłości. „Jeśli wiesz, że o północy wpadniesz na resztki tortu urodzinowego, wyrzuć go natychmiast” – mówi księgowa Brandy Thele, która straciła 130 funtów po tym, jak zdiagnozowano u niej cukrzycę typu 2.

Zamień „zakazane” pokarmy na zdrowsze zamienniki. Zamiast całkowicie rezygnować z deseru, na przykład, rozkoszuj się świeżymi owocami po posiłkach. A jeśli twój partner lub dzieci nie chcą zrzucić lodów, schowaj je za zamrożonym edamame, aby nie rzucać się w oczy za każdym razem, gdy otwierasz zamrażarkę.

Odpowiedzialność za siebie… za wszystko.

Prowadź dzienniczek żywieniowy i uwzględniaj w nim wszystko (tak, ten kęs makaronu z serem twojego malucha się liczy), abyś mogła zobaczyć, skąd pochodzą kalorie. Kierownik dziennej opieki DJ Gray zapisywała, co jadła i śledziła kalorie za pomocą aplikacji SparkPeople na swojej drodze do utraty 115 funtów.

Stwórz system wsparcia online. Media społecznościowe mogą być potężnym motywatorem do trzymania się planu i robienia postępów; Christina Donatella, obecnie trenerka personalna, założyła stronę na Facebooku o swojej diecie i reżimie ćwiczeń i zrzuciła 180 funtów.

Czy jesteś na bieżąco z podróżą Jenny Jameson w kierunku utraty wagi?

Zwracaj uwagę na wielkość porcji.

Tak wielu dietetyków nie docenia tego, ile jedzą. Narzędzia i gadżety mogą w tym pomóc: Nauczycielka Jen Punda pobrała aplikację MyFitnessPal, aby pomóc jej ocenić wielkość porcji i zrzucić 91 funtów; mama Krystal Sanders kupiła talerz do kontroli porcji, który nauczył ją patrzeć na zdrowe porcje białka, warzyw i skrobi.

Przygotuj swoje własne jedzenie.

Badania pokazują, że ludzie, którzy przygotowują większość swoich posiłków spożywają mniej kalorii, węglowodanów, cukru i tłuszczu niż ci, którzy gotują rzadko. Jeśli upierasz się, że jesteś zbyt pochłonięty pracą, spróbuj tej sztuczki od prawniczki Jessie Foss, która straciła 100 funtów: W niedzielę, ubij dużą partię czegoś zdrowego, jak zupa z wolnowaru, i jedz to przez cały tydzień.

Nie pozbywaj się błonnika ani tłuszczu.

Błonnik rozszerza się w żołądku i wymaga czasu na strawienie, a oba te składniki pomagają utrzymać uczucie sytości na dłużej. Dobrym jego źródłem są pełne ziarna, warzywa i owoce (nie soki). Zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek i oleje orzechowe – z umiarem – poprawiają smak, dodają energii i pomagają organizmowi wykorzystać niektóre składniki odżywcze. Alexandra Shipper dodała zdrowe tłuszcze, takie jak awokado, do źródeł białka, takich jak jajka i ryby, na swojej drodze do zrzucenia 55 funtów.

Nie czuj się zobowiązany do chodzenia na siłownię.

Gdy jesteś najcięższy, wejście na siłownię i rozpoczęcie biegania lub podnoszenia ciężarów wśród osób ubranych w spandex może być onieśmielające. Ćwiczenie we własnej przestrzeni jest również po prostu łatwiejsze do zaplanowania – możesz podnosić ciężary podczas drzemki dziecka lub z samego rana bez wyciągania się za drzwi. „Kupiłam rowerek do ćwiczeń, więc mogę ćwiczyć, kiedy tylko chcę” – mówi Sarah DeArmond, która schudła 100 kilogramów.

Włącz ciężary do swojej rutyny ćwiczeń.

Aby zrzucić poważne kilogramy, potrzebujesz podwójnego uderzenia ćwiczeń aerobowych plus treningu siłowego. Opór pomaga budować i utrzymywać metabolizm, pobudzając mięśnie podczas spalania tłuszczu i jest szczególnie ważny, gdy znajdziesz się na płaskowyżu. Amanda Green straciła 15 funtów w ciągu dwóch miesięcy, ćwicząc godzinne DVD cardio, ale dopiero gdy zaczęła biegać na świeżym powietrzu i podnosić ciężary trzy razy w tygodniu, udało jej się zrzucić ostatnie 15 funtów z jej 30-funtowego celu.

Podejmij wyzwanie, zapisując się na wyścig.

Jessica McMullin zapisała się na swój pierwszy wyścig, 5K walk-run, mając nadzieję, że wyzwanie pomoże jej zmotywować się do utraty wagi – i tak się stało, o wiele bardziej niż mogła sobie wyobrazić. „Absolutnie zakochałam się w bieganiu, to zmieniło całe moje życie” – mówi.

Nie tylko pomogło jej to zrzucić 60 funtów, ale uczynienie z tego codziennego nawyku pomogło jej również pokonać depresję. Teraz pozostaje zmotywowana, stawiając sobie coraz to nowe wyzwania i cele. Do tej pory ukończyła ponad 100 różnych wyścigów.

Nie rezygnuj na dobre ze swoich ulubionych smakołyków.

Małe smakołyki nie pozwolą Ci czuć się pozbawionym, więc każdego dnia pozwól sobie na odrobinę czegoś, co uwielbiasz (celuj w 150 kalorii za sztukę). Ten rodzaj umiaru to różnica między „dietą” a stylem życia, którego możesz się trzymać na zawsze. Dla właścicielki salonu Caitlin Gallagher, która schudła 125 funtów, oznaczało to zastąpienie jej nocnej miski lodów kwadratem czekolady; pracownica socjalna Brittany Hicks, która schudła 100 funtów, zaczęła piec mini wersje swoich ulubionych ciast.

Zawsze upewnij się, że masz plan.

Wychodząc na kolację, podążaj za przykładem policjantki Larissy Reggetto, która zrzuciła 105 kilogramów, i sprawdź wcześniej menu, aby uniknąć impulsywnego zamawiania.

Przytrzymaj się rutyny.

Zbyt duża różnorodność w diecie może zakłócić twoje sygnały sytości i sprawić, że będziesz się przejadać, więc dodaj trochę (smacznej) monotonii do swojej rutyny. Jeden z łatwych sposobów: Jedz to samo zdrowe śniadanie i/lub lunch każdego dnia w ciągu tygodnia, a w weekend delektuj się nowymi smakami. Najlepszą rzeczą w tym planie, mówi 69-funtowa (er, zwycięzca?) Melanie Kitchen: „Nie musiałam ciągle wymyślać nowych przepisów!”

Mieć pozytywną mantrę odchudzania.

Kiedy Katrina Plyler podjęła decyzję o przejęciu kontroli nad swoją wagą, postanowiła wypróbować program Whole30 jako sposób na zresetowanie się i zaangażowanie w realizację swoich celów.

„Ten pierwszy dzień był tak trudny, że prawie się poddałam i sięgnęłam po automat w pracy, ale przypomniałam sobie cytat, który miałam na mojej stronie na Facebooku, który mówił 'Jedyną rzeczą stojącą między tobą a twoim celem jest bzdurna historia, którą sobie opowiadasz, dlaczego nie możesz go osiągnąć' i to wystarczyło, abym odwróciła się od maszyny” – mówi.

Skończyła cały miesiąc programu Whole 30, a potem trzymała się czystej diety w stylu paleo. W ciągu roku schudła o 46 funtów. „Zawsze trzymam ten cytat w pobliżu i czytam go ponownie, kiedy czuję się słaba” – dodaje.

Poszukaj rzeczy, które możesz dodać do swojego życia, a nie odjąć.

Początek podróży odchudzającej może być trudny, szczególnie jeśli rezygnujesz z wielu rzeczy, które kochasz. Sekret Shannon Hagen do pozostania pozytywnym podczas utraty wagi? „Nigdy nie myślę o tym, jak o rezygnacji z różnych rzeczy, bo to sprawia, że czuję się pozbawiona” – mówi. „Zamiast tego skupiam się na dodawaniu jednej małej zdrowej zmiany na raz, aż stanie się ona nawykiem”. Na przykład, zamiast być załamana nad tym, że nie masz swojej zwykłej miski lodów przed snem, spróbuj nowego przepisu na zdrowy deser, aby dodać go do swojego pliku.

Skup się na tym, co chcesz zyskać, zbyt.

Przewlekłe migreny były tym, co najpierw zainspirowało Amandę Tagge do rozpoczęcia ćwiczeń. „Miałam nadzieję, że znajdę jakąś ulgę od moich bólów głowy i ćwiczenia pomogły mi, ale zdałam sobie sprawę, że jeśli naprawdę chcę poczuć się lepiej, muszę zmienić moje nawyki zdrowotne i schudnąć” – mówi. Im więcej się zmieniała, tym lepiej znosiła bóle głowy, a przy okazji schudła 70 kilogramów, co pomogło jej poczuć się jeszcze lepiej. Skupienie się na wszystkich sposobach poprawy zdrowia pozwoliło jej działać nawet wtedy, gdy waga się nie ruszała.

Śledź swoje owoce i warzywa.

Podjadanie jest kluczem do utraty wagi Mary Rogerson o 60 funtów, ale nie chodzi tylko o to, jak często je, ale co. „Dążę do tego, aby jeść co najmniej siedem porcji warzyw dziennie, wraz z jakimś białkiem, co kilka godzin”, mówi. „Najlepszą częścią jest to, że po zjedzeniu całej tęczy produktów, jest ona zazwyczaj zbyt pełna, aby zjeść coś innego, a jej apetyt na słodycze znacznie się zmniejszył.

Pij coś orzeźwiającego jak tylko się obudzisz.

„Każdego ranka piję filiżankę ciepłej wody z połówką wyciśniętej cytryny, łyżeczką octu jabłkowego i szczyptą pieprzu cayenne”, mówi Michelle Keough. To pomaga jej zacząć dzień od zdrowej nuty, a jednocześnie nawadnia ją po długiej nocy. Ta sztuczka, w połączeniu z jedzeniem posiłków opartych na białku i warzywach, pomogła jej zrzucić 20 funtów i utrzymać ten stan.

Spróbuj ustalić „okno żywieniowe”

Connie Jory przysięga na przerywany post – jedzenie w określonym czasie, np. od 10 rano do 6 po południu.

„Na początku trudno było się do tego dostosować, ale odkryłam, że jeśli trzymam się tylko jedzenia w moim ustalonym oknie, napady głodu odchodzą i nawet nie myślę o jedzeniu.” To podejście przerywanego postu pomogło jej stracić ponad 70 funtów.

Uczyń z przysmaków prawdziwe przysmaki.

„Mam ogromną ochotę na słodycze, więc muszę odmawiać przynoszenia do domu cukierków, ciastek czy innych słodyczy”, mówi Lin Williams, która schudła 105 funtów. Zamiast tego, jeśli ma ochotę na smakołyk, musi go chcieć na tyle mocno, by wstać, wsiąść do samochodu, wyjść z domu i pójść do sklepu – proces, który rzadko kiedy wydaje się jej wart zachodu. A przy rzadkich okazjach, kiedy się rozpieszcza? „Dostaję dokładnie to, czego chcę i cieszę się każdym kęsem!” mówi.

Użyj ukochanej osoby jako motywacji.

Znalezienie motywacji do ćwiczeń i utraty wagi było trudne i jako zajęta mama Sabrina Winder nigdy nie mogła znaleźć na to czasu. Ale kiedy jej syn zdecydował się na zdobycie odznaki kolarskiej w harcerstwie, nagle pomoc dziecku stała się dla niej również pomocą dla samej siebie.

„Moją wymówką było to, że nie chciałam zostawić dzieci samych na ćwiczenia, ale to pomogło mi zobaczyć, że nadal mogę to zrobić i po prostu je włączyć”, mówi. Teraz traci na wadze i staje się sprawniejsza, jednocześnie dając zdrowy przykład swoim dzieciom. „Jest to korzystne dla całej naszej rodziny”, dodaje.

Nie czuj się źle, że czasem mówisz „nie”.

„Mój tata jest jak czarodziej od jedzenia, zawsze wyciąga coś z kieszeni lub pokazuje się z pysznym jedzeniem” – mówi Mary Mock. Podczas gdy rodzinna tradycja niespodzianek w postaci słodyczy była zabawna, kiedy nadszedł czas, aby schudnąć, Mary wiedziała, że musi położyć kres tym pokusom. Na początku wydawał się zraniony, gdy ciągle mówiłam „nie”, ale gdy wyjaśniłam, że to dla mojego zdrowia, przyjął to do wiadomości. Czasem jednak muszę mu o tym przypominać!” – mówi.

Znajdź sposoby na leczenie się bez jedzenia.

Znalezienie związku między niepokojem a zachciankami żywieniowymi było dla Kelly Walker zmianą w grze. „Zrozumiałam, że pod koniec dnia chciałam czegoś, co mnie uspokoi, więc zaczęłam objadać się czekoladą” – mówi.

„Około rok temu zaczęłam próbować znaleźć inne sposoby radzenia sobie z moim niepokojem poza jedzeniem, takie jak branie kąpieli lub robienie akupunktury.” Straciła ponad 40 funtów, ale najlepsze jest to, że czuje się bardziej zrelaksowana niż kiedykolwiek była. „Okazuje się, że jedzenie całego tego cukru sprawiało, że byłam jeszcze bardziej niespokojna, tworząc błędne koło.”

Uczyń swoją lodówkę strefą „tylko zdrowych przekąsek”.

Mając zdrową opcję na wyciągnięcie ręki, kiedy umierasz z głodu, możesz zrobić różnicę między trzymaniem się swoich celów a uleganiem pokusie. „Trzymam małe pojemniki z hummusem i marchewką, piklami, orzechami i suszonymi morelami, salsą i krakersami ryżowymi oraz innymi zdrowymi kombinacjami z przodu mojej lodówki i spiżarni, więc są one dosłownie pierwszą rzeczą, którą widzę, gdy otwieram drzwi”, mówi Lita Moreno. „Nawet nie daję sobie wyboru, aby oszukiwać”. Ta jedna mała zmiana pomogła jej zrzucić prawie 80 funtów.