The Distracted Mind (How to Increase Your Attention Span)

Człowiek ma bardzo ograniczony rezerwuar woli i dyscypliny. Spędzamy połowę naszych godzin na jawie z błądzącymi umysłami.

Nasze rozpiętości uwagi są coraz krótsze.

Często się rozpraszamy.

Twoja zdolność do skupienia się jest poważnie ograniczona, ale utrzymanie uwagi na zadaniu jest kluczowe dla osiągnięcia celów.

Według raportu Adobe, przeciętny pracownik umysłowy spędza około sześciu godzin dziennie na poczcie elektronicznej. Nie licząc innych czynników rozpraszających online.

Liczba czynników rozpraszających i zakłócających, które wymagają Twojej uwagi w czasie rzeczywistym, może być przytłaczająca.

Według badań nawet telefon na biurku może rozpraszać, jeśli dążysz do hiperkoncentracji. Sama obecność jakiegokolwiek telefonu zmniejsza twoją zdolność do koncentracji lub tworzenia lepszych połączeń.

W swojej książce, The Distracted Mind: Ancient Brains in a High-Tech World, Adam Gazzaley i Larry D Rosen piszą:

Niedawne badania przeprowadzone przez profesora Billa Thorntona i jego kolegów z University of Southern Maine wykazały, że podczas wykonywania złożonych zadań, które wymagają naszej pełnej uwagi, nawet sama obecność telefonu eksperymentatora (nie telefonu uczestnika) prowadziła do rozproszenia uwagi i gorszej wydajności. W tym samym badaniu, obecność wyciszonego telefonu studenta w klasie miała równie negatywny wpływ na uwagę.

Rozproszenia występują w dwóch głównych rodzajach, które Daniel Goleman wyjaśnia w Focus: The Hidden Power of Excellence: rozproszenia sensoryczne (rzeczy dziejące się wokół ciebie) i rozproszenia emocjonalne (twój wewnętrzny dialog, myśli o rzeczach dziejących się w twoim życiu).

Cal Newport, profesor na Uniwersytecie Georgetown i autor pięciu książek o samodoskonaleniu, uważa, że zdolność do utrzymania koncentracji będzie supermocą XXI wieku. W książce Deep Work twierdzi, że skupienie jest nowym I.Q.

Twoja zdolność do koncentracji cierpi, gdy twoje urządzenie mobilne pika, mruga lub rzuca ci w twarz czerwone cyfry.

Tracisz koncentrację i jesteś zmuszony zacząć od nowa, mimo że myślisz, że zadanie zostanie wykonane. Możesz spędzić dużo czasu, ale niewiele osiągnąć, ponieważ nigdy nie udało Ci się zebrać wystarczająco dużo uwagi, aby być wysoce produktywnym.

Powiadomienia są zaprojektowane tak, aby przykuć Twoją uwagę i stworzyć poczucie pilności. Ale jak często którekolwiek z tych przerwań są naprawdę pilne?

Prawie nigdy.

Wyłącz wyzwalacze. Powiadomienia zabijają twoją zdolność koncentracji.

„Sieć została zaprojektowana jako system przerywania, maszyna nastawiona na dzielenie uwagi”, wyjaśnia Nicholas Carr w swojej książce The Shallows: What the Internet Is Doing to Our Brains.

„Chętnie akceptujemy utratę koncentracji i skupienia, podział naszej uwagi i fragmentację naszych myśli, w zamian za bogactwo zniewalających lub przynajmniej odwracających uwagę informacji, które otrzymujemy”, mówi Carr.

Zachcianki mózgu na nowości, ciągłą stymulację i natychmiastową gratyfikację tworzą coś, co nazywamy „pętlą przymusu”

Pętla przymusu to nawykowy, zaprojektowany łańcuch czynności, które będą powtarzane, aby uzyskać neurochemiczną nagrodę, taką jak uwolnienie dopaminy.

Nasze mózgi mają skomplikowane obwody nagrody, które mogą być łatwo uruchomione przez napływ przyjemnych informacji zwrotnych.

Potrzebujemy coraz więcej, aby uzyskać ten sam efekt.

Jeśli nie przełamiesz świadomie przymusu i chęci bycia informowanym w czasie rzeczywistym, trudno będzie Ci zmaksymalizować głęboką pracę.

Podczas gdy niektórzy ludzie są w stanie z łatwością przebrnąć przez dzień z wieloma osiągnięciami odhaczonymi na swojej liście, inni wydają się osiągać bardzo niewiele z powodu „wycieków” uwagi.

Tony Schwartz, autor książki The Way We’re Working Isn’t Working wyjaśnia: „Niekończący się dostęp do nowych informacji również łatwo przeciąża naszą pamięć roboczą. Kiedy osiągamy przeciążenie poznawcze, nasza zdolność do przenoszenia nauki do pamięci długotrwałej znacznie się pogarsza. To tak, jakby nasz mózg stał się pełnym kubkiem wody i wszystko, co jeszcze do niego wlejemy, zaczyna się z niego wylewać.”

Przy tak wielu zadaniach i rozproszeniach uwagi, które ciągną cię w tak wielu kierunkach, skupienie się na ważnych i pilnych zadaniach, które wymagają twojej maksymalnej uwagi, może zająć sporo czasu.

Połączenia pomiędzy zwracaniem uwagi, odfiltrowywaniem zakłóceń i zapamiętywaniem są krytyczne dla Twojego długoterminowego sukcesu.

Uwaga to mięsień. Musi być ćwiczona.

Zaangażowanie w praktyki takie jak pisanie dziennika, medytacja, ćwiczenia i robienie celowych przerw może z czasem budować i poszerzać Twoją zdolność do uważności.

Te działania wspierają twoją zdolność do skupienia się, odfiltrowania rozproszeń i zarządzania emocjami.

To inwestycje w twoją zdolność do działania na najwyższym poziomie efektywności.

Opłaca się poprawić swoją zdolność do skupienia się. Techniki skupiania uwagi, takie jak listy rzeczy do zrobienia, harmonogramy i przypomnienia w kalendarzu, mogą pomóc ci w utrzymaniu się w zadaniu.

Wielozadaniowość jest praktyką niszczącą uwagę.

Twój mózg nigdy nie został zaprojektowany do wielozadaniowości.

Badania wykazują, że nie potrafimy pracować wielozadaniowo. Jesteśmy biologicznie niezdolni do równoczesnego przetwarzania bogatych w uwagę danych wejściowych.

Pomimo że nieistotne zadania wymagające minimalnego wysiłku poznawczego mogą być wykonywane równolegle, prawdziwie znacząca praca wymaga znacznie bardziej intensywnego poziomu skupienia.

Wielozadaniowość może skutkować znaczną nieefektywnością, ponieważ zmieniasz kontekst i tracisz koncentrację, zanim powrócisz do głębszego poziomu myślenia.

„Ogólnie rzecz biorąc, wielozadaniowość obniża produktywność. Ale jeśli wielozadaniowość nie działa, to dlaczego tak często ją stosujesz? Sprawia, że jesteś bardziej emocjonalnie zadowolony, a jednocześnie mniej produktywny” – mówi Eric Barker, autor książki „Barking Up the Wrong Tree: The Surprising Science Behind Why Everything You Know About Success Is (Mostly) Wrong.

Zaplanuj pustą przestrzeń dla intencjonalnego myślenia, aby uzupełnić swój zapas uwagi. Chroń swój czas i zarządzaj nim jak portfelem inwestycyjnym.

To nieuchronnie oznacza, że rozczarujesz innych, z których wszyscy wierzą, że ich sprawa jest warta Twojego ograniczonego czasu. Prawda jest taka, że nie jesteś w stanie spełnić każdej prośby przyjaciół, rodziny i kolegów z pracy.

Potrzebujesz czasu dla siebie, aby skupić się na swojej produktywnej pracy. A kiedy już wygospodarujesz czas dla siebie, zablokuj wszystkie rozpraszacze i zakłócenia, które mogą przerwać Twój przepływ.

Zapobieganie przeciekom jest jak eliminowanie niepotrzebnych wydatków. Jest to dobre dla Twoich finansów, ale musisz wyjść poza nie i inwestować w produkty o najwyższej stopie zwrotu. Podobnie, powinieneś „zainwestować” swoją uwagę w rzeczy o najwyższych zwrotach.

Postanowić być mniej reaktywnym, a bardziej intencjonalnym w kwestii tego, gdzie inwestujesz swoją uwagę. Aby zwiększyć skuteczność, zdecyduj się na najważniejszą rzecz, którą chcesz osiągnąć następnego ranka.

Przełóż pierwsze kilka godzin na dobry użytek bez przerwy.

Możesz pracować w sprintach.

Wyzwij siebie, aby pracować na odcinku tylko nad JEDNĄ rzeczą. 60 do 90 minut skoncentrowanej pracy bez przerwy sprawdza się w moim przypadku każdego ranka.

Pomiędzy sprintami robię 15 minut przerwy, aby przywrócić energię.

Możesz dokonać niezwykłej zmiany w sposobie wykonywania dowolnego zadania, zastanawiając się, gdzie chcesz umieścić swoją uwagę.

Rozpocznij każdy dzień z planem i zaangażuj się w niego. Posiadaj swoją uwagę. Brak posiadania uwagi może tylko sprawić, że będziesz marnować cenny czas.

Gratuluję ukończenia tego posta.

Gratuluję ukończenia tego posta.