The Importance of Child Nutrition
Zachęcanie dzieci do spożywania zdrowej żywności może czasami wydawać się walką pod górę. Im bardziej liściaste i zielone jedzenie, tym większa walka. Żywienie dzieci jest jednak niezwykle ważne. Nie poddawaj się i nie pozwól im jeść nic poza fast foodami i słodyczami. To jest warte walki.
Dlaczego odżywianie dzieci jest ważne?
Odżywianie jest ważne w każdym wieku. Twoje dzieci potrzebują odpowiednich składników odżywczych, aby pozostać zdrowymi i silnymi, oraz aby rosnąć zdrowo i silnie. Odżywianie dzieci może również pomóc w stworzeniu podstaw dla zdrowych nawyków żywieniowych i wiedzy żywieniowej, które dziecko może stosować przez całe życie.
Jakich składników odżywczych potrzebują dzieci?
Łatwym sposobem na zapewnienie dzieciom potrzebnych im składników odżywczych jest wybieranie zdrowej żywności do jedzenia.
Wybieraj chude białko z takich źródeł jak drób, fasola, owoce morza, orzechy i nasiona.
Jedz codziennie świeże, puszkowane lub mrożone owoce i warzywa. Szukaj puszkowanych i mrożonych produktów bez dodatku tłuszczów i cukrów. Owoce powinny być w postaci 100% soku lub wody.
Wybieraj produkty pełnoziarniste, takie jak chleby, płatki śniadaniowe i makarony, które zawierają dużo błonnika.
Dla dorosłych i dzieci w Twojej rodzinie szukaj nabiału o niskiej zawartości tłuszczu, takiego jak mleko, sery i jogurty. Niemowlęta nie powinny spożywać produktów mlecznych do ukończenia pierwszego roku życia. Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca mleko pełne dla dzieci w wieku od 12 do 24 miesięcy, chyba że dziecko zbytnio przybiera na wadze. Zapytaj swojego lekarza, jeśli nie jesteś pewna.
Ważne jest również ograniczenie dodanych i rafinowanych cukrów, rafinowanych ziaren, sodu, tłuszczów trans, tłuszczów nasyconych i żywności, która jest uboga w składniki odżywcze.
Wskazówki żywieniowe dla Amerykanów na lata 2015-2020 mogą pomóc w określeniu ilości składników odżywczych i kalorii potrzebnych Twojemu dziecku każdego dnia.
Wskazówki dotyczące żywienia dzieci
Nauczaj znaczenia dobrego odżywiania i pomóż dzieciom w ustanowieniu zdrowych nawyków żywieniowych. Im więcej dziecko zrozumie na temat odżywiania, tym chętniej będzie się zdrowo odżywiać.
Naucz się czytać etykiety na produktach żywnościowych.
Składniki odżywcze są ważne, ale wielkość porcji też ma znaczenie.
Połowę talerza dziecka powinny stanowić owoce i warzywa.
Wybieraj świeże produkty zamiast wysoko przetworzonych.
Sposób gotowania i przygotowywania produktów może mieć wpływ na ich wartość odżywczą. Na przykład, spróbuj grillować, gotować na parze, piec lub gotować warzywa zamiast smażyć je lub gotować.
Nie tylko jedzenie jest ważne. Pij wodę lub mleko o niskiej zawartości tłuszczu zamiast słodkich, słodzonych napojów.
Różne pokarmy dostarczają różnych składników odżywczych, więc upewnij się, że Twoje dziecko dostaje dużą różnorodność owoców i warzyw.
Znajdź pożywne pokarmy, które dzieci lubią.
Spróbuj owoców na deser.
W razie jakichkolwiek pytań lub wątpliwości dotyczących diety dziecka, porozmawiaj z jego pediatrą.
Porozmawiaj z pediatrą.