This Guy Did 200 Pushups Every Other Day for a Whole Month
YouTuber Laurie Shaw rzucił się w mnóstwo wyzwań związanych z ćwiczeniem ciała, od wyzwania Bring Up Sally pushup, do „niemożliwego” 1-rep pushup, do robienia 100 podciągnięć każdego dnia przez cały miesiąc. W swoim najnowszym, 30-dniowym eksperymencie fitness, Shaw nieco zmienia postać rzeczy i zobowiązuje się do wykonywania 200 powtórzeń pompek co drugi dzień przez cały miesiąc, próbując sprawdzić, czy sama objętość ruchu wystarczy, aby pomóc mu poprawić wytrzymałość fizyczną i zbudować widoczne mięśnie.
Powód, dla którego Shaw robi 200 powtórzeń co drugi dzień, w przeciwieństwie do zwykłego przyjaznego dla YouTube’a 100 dziennie, jest taki, że nauczył się, jak ważne jest posiadanie dnia odpoczynku – często w tych wyzwaniach codzienne powtórzenia nie dają włóknom mięśniowym wystarczająco dużo czasu na regenerację, dlatego wyniki są tak często rozczarowujące.
W dniu 1 jest w stanie wykonać 30 powtórzeń pompek, zanim będzie potrzebował przerwy. „Przyznaję, że prawdopodobnie mógłbym zrobić jeszcze kilka, gdybym naprawdę próbował” – mówi. Wykonanie wszystkich 200 powtórzeń zajmuje mu 15 minut i 11 sekund.
Około tygodnia po rozpoczęciu wyzwania Shaw wprowadził kilka wariantów pompek do swoich treningów dwutygodniowych. „Zdałem sobie sprawę, że aby naprawdę uzyskać jak najwięcej z tego wyzwania pompek, powinienem zmieniać i mieszać rodzaje pompek, które robiłem”, mówi. „I człowieku, to sprawiło, że było o wiele trudniejsze. Zejście do 200 jest wystarczająco trudne samo w sobie, więc zmieszanie tego i zrobienie wszystkich tych szalonych wariacji, a mimo to zrobienie 200 z nich, zajęło o wiele więcej czasu.”
Pod koniec miesiąca, 30. i ostatniego dnia robienia pompek, Shaw zwiększył swój maksymalny wynik: jest w stanie zrobić 70 powtórzeń w jednym zestawie bez zatrzymywania się. Jego całkowity czas również uległ poprawie; wykonuje wszystkie 200 powtórzeń w 9 minut i 18 sekund, przekraczając cel 10 minut, który wyznaczył sobie na początku wyzwania.
Choć jest zachwycony ulepszeniami, które udało mu się wprowadzić do swojej wytrzymałości, Shaw jest mniej zadowolony z widocznych rezultatów – mianowicie z tego, że tak naprawdę ich nie ma. „Trudno powiedzieć, zwykle te rzeczy mogą być dość nieznaczne, różnica, więc nie zawsze jest super widoczna”, mówi. „Ale zdecydowanie czuję się dobrze, i czuję się sprawniejszy niż 30 dni temu.”
