What You Can Do to Stop Hating Your Body

Przez większość mojego życia zmagałam się z obrazem ciała. Kiedy miałam 13 lat, brzydziłam się swoimi grubymi udami i nierozwiniętymi piersiami. W wieku 14 lat, mój brzuch stał się punktem spornym. Nienawidziłam „miękkości”, która otaczała mój brzuch, biodra i talię, a w wieku 15 lat nienawiść ta stała się niezdrowa. Rozwinęłam pełnowymiarowe zaburzenia odżywiania. Oczywiście, nie jestem sama. Według grupy badawczej Ipsos, większość Amerykanów jest niezadowolona ze swojego wyglądu fizycznego, tj. 83% kobiet i 74% mężczyzn nie lubi tego, co widzi w lustrze. Więc co powinieneś zrobić, jeśli nienawidzisz swojego ciała?

Rozważ podjęcie tych kroków w kierunku wyzdrowienia.

Określ przyczynę swojego nieszczęścia i pracuj nad jej zmianą.

„Ludzie, którzy nienawidzą swojego ciała, zazwyczaj mają takie uczucia z wielu powodów”, mówi dr Christopher Ryan Jones – psycholog kliniczny i członek Amerykańskiego Stowarzyszenia Psychologicznego oraz Amerykańskiego Stowarzyszenia Edukatorów Seksualnych, Doradców i Terapeutów. „Być może dokuczano im w dzieciństwie, może byli zdradzani… a może nie czują się porównywalni z kimś, kto według nich jest niezwykle atrakcyjny”. Niezależnie od przyczyny, te poznania mogą mieć poważny wpływ na sposób, w jaki dana osoba postrzega siebie.” W związku z tym, konieczne jest, abyś znalazł i usunął podstawową przyczynę swojego niezadowolenia. Można to zrobić pracując z psychologiem, psychiatrą, terapeutą i/lub dystansując się od toksycznych osób, które sprawiają, że czujesz się niepewnie.

Unikaj wyzwalających rzeczy- mediów społecznościowych, zdjęć celebrytów i skali.

Spróbuj odsunąć się od wszystkiego, co sprawia, że czujesz się zniechęcona do swojego wyglądu, jak skala czy nawet Instagram. Dlaczego? Ponieważ te nierealistyczne obrazy tylko zwiększają poczucie nieadekwatności, Saba Harouni Lurie – licencjonowany terapeuta rodzinny i małżeński – wyjaśnia. „Przez lata media dawały nam tylko jeden, często nieosiągalny, obraz ciała do rozważenia i porównania się z nim… a ten nierealistyczny kształt ciała zachęca do nienawiści do samego siebie”. Jako takie, Harouni Lurie sugeruje unikanie filtrów, photoshopowanych zdjęć i niektórych magazynów lub programów telewizyjnych. Możesz także wyczyścić swój kanał w mediach społecznościowych – śledzić tylko te konta, które sprawiają, że czujesz się silniejsza.

„Jeśli media społecznościowe sprawiają, że źle się ze sobą czujesz, nie bój się nacisnąć przycisku 'unfollow'” – mówi Shira Rosenbluth, licencjonowany pracownik socjalny z Nowego Jorku. „Widząc tylko jeden typ ciała, który jest często nierealistyczny i nieosiągalny dla większości populacji, będziesz miała wpływ na swój własny obraz ciała.”

Zrób listę cech fizycznych, które w sobie kochasz i celebruj je.

Zamiast skupiać uwagę na tym, czego nie lubisz w swoim ciele, dr Kimberly Daniels – psycholog kliniczny z Hartford w Connecticut, która specjalizuje się w zaburzeniach objadania się i/lub objadania się – sugeruje, by zwrócić uwagę na to, co lubisz.

„Zwracanie uwagi na to, co wasze ciało może zrobić, zamiast na to, jak wygląda, jest również pomocne” – mówi. Ja osobiście powtarzam sobie, że moje uda mogą być grube, ale są silne. Przeniosły moje ciało tysiące mil, przekroczyły dziesiątki linii mety i podtrzymywały dwójkę dzieci. Jednak łatwiej powiedzieć niż zrobić, więc zacznij od małych kroków. Zrób listę kilku cech, które kochasz i uhonoruj je. Rozważ wdrożenie mantry dbania o siebie i praw sobie komplementy, tak jak byś to robiła swojej matce, siostrze czy córce.

Dr Arlene Englander, licencjonowana psychoterapeutka i była emocjonalna objadaczka, zaleca również dziękowanie swojemu ciału. „Wdzięczność,” mówi, „może pomóc przeciwdziałać zbyt perfekcjonistycznemu naciskowi, jaki możesz położyć na swoją wagę lub kształt.”

Daj ubrania, które już nie pasują.

Wiele z nas trzyma się starych ubrań, i to nie bez powodu. Nasza licealna kurtka, sukienka na studniówkę i „chude” dżinsy zajmują specjalne miejsce w naszej szafie i w naszym sercu. Ale trzymanie ubrań, które już nie pasują lub kupowanie ubrań o dwa rozmiary za małych może być problematyczne, ponieważ te źle dopasowane ubrania zatrzymują nas w przeszłości i uniemożliwiają nam pełne życie, dopóki nie dotrzemy do jakiegoś nieokreślonego punktu i rozmiaru w przyszłości.

Więc oddaj wszystko, co jest za małe lub nie przytula cię w odpowiedni sposób, i rób zakupy dla ciała, które masz… teraz. „Nie musisz czekać, aby trafić na określony rozmiar lub numer, aby zacząć ubierać się w sposób, który sprawia, że czujesz się dobrze”, mówi Rosenbluth. „Przestań 'czekać na wagę' i żyj życiem, które chcesz żyć w tej chwili.”

Skup się na sile i dobrym samopoczuciu, a nie na skali.

To normalne, że chcesz zmodyfikować swoje ciało i wygląd. Biegam od 15 do 25 mil tygodniowo i robiłem to przez ostatnie 10 lat. Ale robię to, aby pozostać silną i sprawną, a nie po to, aby zmienić rozmiar sukienki. Więc odpowiednio skaluj swoje treningi i oczekiwania. Skup się na tym, co czujesz, a nie na tym, jak wyglądasz w lustrze na siłowni.

Otocz się wspierającymi przyjaciółmi, rodziną i rówieśnikami.

Społeczność dbająca o siebie może być nieocenionym sprzęgłem, szczególnie jeśli chodzi o poprawę poczucia własnej wartości. „Otaczanie się ludźmi, którzy akceptują cię taką, jaka jesteś, może poprawić twój nastrój i percepcję, mówi dr Iris Benrubi, psychoterapeutka i trenerka randek i związków.

Ucisz zarówno wewnętrznych, jak i zewnętrznych krytyków.

Uciszenie wewnętrznego krytyka jest trudne – hehe, to powód kroków od pierwszego do szóstego – ale jeszcze trudniej jest zagłuszyć zewnętrznych krytyków, zwłaszcza gdy są to bliscy przyjaciele lub członkowie rodziny. Jednak, aby rozwijać się i leczyć trzeba będzie „zdystansować się od lub, w niektórych przypadkach, zakończyć relacje z ludźmi, którzy wskazują na wszystkie sposoby nie mierzy się lub nie są wystarczająco dobre” Benrubi mówi, jak dokuczanie, może prowadzić do zaburzeń odżywiania. I Rosenluth zgadza się.

„Kiedy źródłem jest ukochana osoba, tworzenie i ustalanie granic jest tak ważne”, wyjaśnia Rosenbluth. „Krytyka twojego ciała powinna być poza granicami i być może będziesz musiał wzmocnić te granice więcej niż raz. Dodatkowo, wstyd jest strasznym motywatorem… więc naprawdę nie ma nic dobrego, co pochodzi z ciągłej krytyki.”

To powiedziawszy, zauważ, że uwewnętrzniona nienawiść i wstręt do samej siebie mogą czasami oznaczać głębszy problem. Według dr Gail Saltz, profesora psychiatrii w New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine, jeśli jesteś tak „zaniepokojona utrzymaniem wagi, że ma to wpływ na twoją zdolność do funkcjonowania – jeśli się objadasz, oczyszczasz, ograniczasz, stwierdzasz, że masz zbyt niskie BMI, straciłaś miesiączkę lub spędzasz znaczące okresy czasu na planowaniu i wykonywaniu odchudzania – możesz mieć zaburzenia”. Spędzanie godzin dziennie na myśleniu o części ciała, odczuwanie niepokoju z tego powodu, próby ukrycia tego lub unikanie robienia rzeczy z tego powodu, jest również zaburzeniem.”

Jeśli ty lub ktoś z twoich bliskich żyje z zaburzeniami odżywiania i/lub martwisz się, że twoje myślenie i zachowanie może być problematyczne, skontaktuj się z National Eating Disorder Association pod numerem 1-800-931-2237 po pomoc i wsparcie.

Aby poznać więcej sposobów na najlepsze życie oraz wszystkie rzeczy związane z Oprah, zapisz się do naszego newslettera!