É realmente super comum ter dores de cabeça depois de correr – Porquê

Embora haja uma série de razões pelas quais a sua cabeça possa começar a doer enquanto estiver a percorrer quilómetros, primeiro tem de compreender o que se passa a nível biológico. “A tensão arterial vai aumentar à medida que faz exercício e a tensão dentro dos vasos sanguíneos estreitos e das paredes arteriais pode causar dores de cabeça”, explica Rich Velazquez, COO e Treinador do Mile High Run Club. E geralmente, é NBD, para além do facto de que uma dor de cabeça pode realmente matar as suas endorfinas pós-corrida.

“Dores de cabeça agudas sem quaisquer outros sintomas estão geralmente bem”, diz ele, “No entanto, se elas acontecem consistentemente ou são frequentemente acompanhadas de náuseas, vómitos, visão turva, ou mesmo congestão, um médico deve ser consultado”. Aqui, os profissionais explicam porque é que pode ter uma dor de cabeça depois de correr, e o que pode fazer para a evitar, e como pode evitar que a mesma mate totalmente o seu corredor.

A causa: baixo nível de açúcar no sangue

Quando corre, o seu corpo queima muito açúcar – razão pela qual o carbo-carregamento antes de uma maratona é uma prática tão comum. Mas se os seus níveis de açúcar no sangue ficarem demasiado baixos, começará a sentir os efeitos na sua cabeça. “Sempre que o corpo detecta níveis baixos de açúcar no cérebro, liberta adrenalina para aumentar os níveis de glucose através de um processo chamado gluconeogénese”, explica Michael E. Platt, MD, autor de Adrenaline Dominance e The Miracle of Bio-identical Hormones. “A libertação de adrenalina, a hormona ‘luta-ou-voo’ causa tensão nos músculos, o que inclui os músculos do pescoço”. Ele observa que quase todas as dores de cabeça são derivadas de algum tipo de tensão no pescoço, e é por isso que começará a sentir os efeitos desta cadeia de reacções na sua cabeça.

A solução: Carboidrato antes de se amarrar. “Dores de cabeça pós-corrida, se causadas por excesso de adrenalina, seriam fáceis de prevenir fornecendo combustível ao cérebro antes de correr”, diz o Dr. Platt.

A causa: condições extremas

Se estiver a correr 5K no topo do Monte Washington ou no meio do Palm Desert, poderá começar a senti-lo na sua cabeça. Velázquez aponta para o exercício a alta altitude ou a temperaturas extremamente altas e baixas como possíveis gatilhos.

A solução: Comece devagar. “Facilitar a sua corrida pode ajudar o corpo a adaptar-se à carga de trabalho ou a factores ambientais específicos”, explica ele. “Experimente uma caminhada rápida ou uma corrida lenta 5 a 10 minutos antes da sua corrida completa”. Se estiver em temperaturas quentes ou ao sol, use um chapéu e óculos de sol para proteger o seu rosto, e se estiver num ambiente extremamente frio, não se esqueça de se colocar correctamente.

A causa: desidratação

Como qualquer pessoa que já tenha tido uma ressaca sabe, as dores de cabeça de desidratação são reais e podem acontecer em qualquer lugar. Incluindo numa corrida.

A solução: Beba mais água antes de começar a correr. “A hidratação avançada manterá o sangue um pouco mais fino em vez de estar num estado desidratado, o que ajudará o sangue a fluir mais facilmente, uma vez que as paredes dos vasos restringem”, diz Velázquez. Mas não beba demasiada água, o que pode deixá-lo com uma lista completa de outros problemas de lavandaria. Em viagens extra longas, não é má ideia viajar com combustível electrolítico como géis ou bebidas desportivas para manter o corpo tão hidratado quanto possível.

A causa: Uhhhh, nenhum destes encaixa

Se tomou todas as precauções adequadas e ainda não faz ideia porque é que a sua cabeça começou a doer, antes de mais, precisa de fazer uma pausa. E com qualquer tipo de dor de cabeça, independentemente da causa, há algumas coisas que pode fazer após a corrida para manter a sua cabeça (e o resto do seu corpo) feliz. “A reidratação é a chave”, diz Velázquez. “Assim como ficar num ambiente fresco e evitar actividades extenuantes”. Deixe o corpo voltar ao ritmo cardíaco normal e à pressão sanguínea”. E, quando estiver pronto, trate de uma refeição adequada para reabastecer e massajar ou enrolar espuma para ajudar a relaxar qualquer músculo que tenha esticado.

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