10 Alimentos que o manterão cheio por mais tempo

Vamos falar sobre a optimização de cada dentada que damos, vamos? Se conseguirmos obter o melhor bang para o nosso buck com cada uma das nossas escolhas alimentares, é mais provável que nos sintamos totalmente nutridos e também satisfeitos até à nossa próxima refeição. O resultado? Comer para se alimentar com uma menor probabilidade de comer em excesso.

Dividimos as nossas dez melhores escolhas alimentares saudáveis que estão a encher, super deliciosas, e cheias de toda a bondade nutricional que o corpo anseia.

Porque precisa de saber sobre o enchimento dos alimentos

P>Primeiro, vamos falar sobre o que faz um enchimento alimentar.

Aqui está o colapso de algumas das coisas que vai querer ter em atenção ao aumentar a sua dieta com alimentos saciantes.

Rico em fibra dietética.
Liv>Liv>Livre de açúcar refinado.
Rico em proteínas.
Grande fonte de gordura saudável.
Baixa densidade energética (o que significa que o alimento é baixo em calorias pelo seu peso, tais como alimentos com muita fibra).

10 Alimentos que te mantêm cheio durante todo o dia

#1 Farinha de aveia

Nem todos os alimentos de pequeno-almoço são criados iguais. Há uma enorme diferença entre começar o seu dia com uma tigela açucarada de cereais, e alimentar-se de alimentos que o mantêm cheio como uma tigela de aveia.

As aveia são carregadas com fibra – você embala cerca de 4 gramas numa chávena de aveia cozinhada. Polvilhe com algumas sementes de linhaça e alguns mirtilos, e terá uma refeição super rica em fibras para começar o seu dia.

Não só ajudará a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis durante toda a sua AM, mas poderá ser menos provável que consiga aquele lanche AM açucarado (win!)

#2 Quinoa

Quinoa é outro daqueles alimentos que o mantêm cheio e para os quais estamos totalmente aqui. O Quinoa é uma estrela do rock à base de plantas. É um dos poucos alimentos à base de plantas que é considerado uma proteína completa, e é também rico em fibras.

Proteína + fibra é igual ao duo dinâmico de alimentos de enchimento. Numa chávena de quinoa cozinhada, embala-se cerca de 8 gramas de proteína e 5 gramas de fibra.

Então, troque o arroz branco por um pouco de quinoa e leve as suas refeições a um novo nível de recheio e nutritivo.

#3 Lentilhas

Também nos adoramos algumas lentilhas por aqui. Não só são outro super-alimento de base vegetal que adiciona uma dose saudável de proteínas, como as lentilhas podem ajudar a mantê-lo cheio entre as refeições.

Try usando lentilhas em vez de carne moída em receitas como espaguete bolonhesa, ou tacos, ou simplesmente adicionar algumas lentilhas cozidas ao seu prato de massa favorito ou salada.

Vai ficar chocado com a forma como estas pequenas leguminosas podem ser embaladas num potente ponche de recheio.

#4 Frutos de Alta Fibra

Por enquanto, obtém-se a dica de que a fibra é rei quando se trata de saciedade. Portanto, não é surpresa que frutos com elevado teor de fibra sejam algo que todos nós poderíamos estar a apreciar para impulsionar a nossa dieta com alimentos que nos mantêm cheios.

Alguns grandes frutos de alta fibra incluem todas as bagas (mirtilos, framboesas, amoras, morangos), maçãs, mangas, peras, e abacates.

#5 Ovos

Aqui está um alimento que não tem nada a ver com fibra, mas tudo a ver com proteínas. Uma vez que a proteína é considerada a macro de maior enchimento, também queremos ter a certeza de que estamos a receber o suficiente para nos ajudar a sentirmo-nos cheios.

Em um único ovo, vai-se acumular cerca de 6 gramas de proteína, tornando-o num óptimo lanche rico em proteínas para ajudar a promover a saciedade e manter os desejos afastados. Experimente emparelhar um ovo cozido com um punhado de amêndoas, e um lado de bagas para o último snack de recheio.

#6 Iogurte Grego Gordo Cheio

Se conseguir tolerar lacticínios, o iogurte grego gordo não adoçado faz outro snack de recheio rápido e fácil que pode ser preparado com algum adoçante natural e algum crocante adicionado.

Uma chávena de iogurte grego pode conter até 20 gramas de proteína (dependendo da marca). Portanto, esta é uma dose bastante pesada de proteína para ajudar a mantê-lo cheio até ao almoço ou jantar.

Não é um grande fã do sabor picante? Experimente adicionar uma garoa de mel cru, algumas framboesas frescas para alguma doçura (mais fibra), e algumas amêndoas. Yum!

#7 Nozes

Fala de amêndoas, nozes são outra óptima opção de recheio quando se precisa de um lanche rápido ou de um pick-me-up depois de um treino intenso.

Os frutos secos são ricos em proteínas à base de plantas, gordura e fibras, tornando-os uma forma bem equilibrada de nutrir o seu corpo e promover a saciedade.

Sentir-se aventureiro? Tente misturar alguma mistura caseira com amêndoas, caju, nozes, bagas de goji, e aparas de cacau cru para o último lanche.

#8 Óleo de Coco

Há outro daqueles alimentos que o mantêm cheio e que também acrescenta um potente ponche de gordura saudável. O óleo de coco é rico em triglicéridos de cadeia média que podem ser utilizados como uma fonte rápida de energia. E, um estudo descobriu que aqueles que tomaram o pequeno-almoço com triglicéridos de cadeia média comeram menos calorias ao almoço.

Então, se procura aumentar o seu pequeno-almoço (ou realmente qualquer refeição) com o poder do óleo de coco, tente adicionar algum ao seu batido ou à sua chávena de café da manhã.

#9 Abacates

Avocados são uma potência nutricional. Além disso, são super deliciosos e podem ser adicionados a tantas coisas. Desde adicionar algum a um batido para uma cremosidade extra até desfrutar de algumas torradas de abacate ou guacha caseira, não se pode realmente errar.

E, os abacates são um daqueles alimentos que o mantêm cheio e que lhe trazem inúmeros benefícios para a saúde, como a embalagem numa mega-dose de fibra, gordura saudável, e vitaminas e minerais importantes como o magnésio.

Então, vá em frente e consiga a sua dose de abacate. Esta fruta saborosa tem tanto para oferecer.

#10 Dark Leafy Greens

Todos saudam os poderosos greens. Os verdes de folhas escuras são sempre uma grande adição a qualquer dieta, e podem certamente adicionar algum volume a qualquer refeição, deixando-o nutrido e sentindo-se cheio. Tente adicionar alguns greens como couve a uma fritada, uma omeleta, ou mesmo um muffin vegetariano para adicionar um impulso super-alimentar e manter a sensação de cheio.

Coma para alimentação &Saciedade

Comida saudável é muito mais do que apenas escolher os alimentos mais saudáveis. Tem também a ver com a escolha dos alimentos que vão ajudar a equilibrar os níveis de açúcar no sangue, manter os desejos à distância, e ajudar a mantê-lo cheio entre as refeições.

Encha a sua dieta com estes alimentos densos em nutrientes para ajudar a levar a sua alimentação saudável para o próximo nível, ao mesmo tempo que o ajuda a passar aquele lanche açucarado entre as refeições.