25 Dicas simples para obter uma pele mais jovem
Todos nós sonhamos com o envelhecimento como o vinho fino. Mas, quantos de nós trabalham para esse sonho? Se pensa que o seu envelhecimento irá abrandar automaticamente, está enganado. O envelhecimento é acelerado pelo seu estilo de vida, certos factores ambientais, e a quantidade de atenção que lhe dedica – coisas que pode controlar. Por isso, a abordagem sensata para obter uma pele mais jovem e envelhecer graciosamente é cuidando da sua pele e adoptando uma abordagem equilibrada na sua vida. Neste artigo, compilámos algumas dicas fáceis de seguir que o podem ajudar a parecer e a manter-se mais jovem.
Como obter uma pele com aspecto mais jovem: 25 Dicas Simples
Tabela de Conteúdos
- Skin Dicas de Cuidados
- tImprovement of naturally aged skin with vitamin A (retinol), Archives of Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17515510 - A Double-blind, Placebo-controlled Study Evaluating the Efficacy of an Oral Supplement in Women with Self-perceived Thinning Hair, The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509882/ - Biotina: Fact Sheet for Health Professionals, Gabinete de Suplementos Dietéticos, Institutos Nacionais de Saúde.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/ - Associação de gordura dietética, vegetais e micronutrientes antioxidantes com o envelhecimento da pele em mulheres japonesas.., The British Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20085665 - Uma visão geral dos efeitos benéficos do colagénio hidrolisado como nutracêutico nas propriedades da pele: Antecedentes científicos e estudos clínicos, The Open Nutraceuticals Journal, Bentham Open.
https://benthamopen.com/ABSTRACT/TONUTRAJ-8-29 - The Effect of Exclusive Olive Oil Consumption on Successful Envelhecimento: A Combined Analysis of the ATTICA and MEDIS Epidemiological Studies, Foods, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6352251/ - n-3 Fatty acids and cardiovascular disease: mechanisms underlying beneficial effects, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18541602 - Ácidos gordos polinsaturados Omega-3: macronutrientes fotoprotectores.., Dermatologia Experimental, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21569104 - A pressão do sangue é reduzida e a sensibilidade à insulina aumenta em sujeitos intolerantes ao glucose-, hipertensivos após 15 dias de consumo de chocolate preto com alto teor de polifenol.., The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18716168 - Consumo de cacau rico em flavanol aumenta agudamente a microcirculação na pele humana, European Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17164979 - Stress, Inflammation, and Aging, The American Journal of Geriatric Psychiatry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3428505/ - Fumo de tabaco provoca o envelhecimento prematuro da pele.., Journal of Dermatological Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17951030 - 6 Sumos de Vegetais Yummy Para uma Pele Naturalmente Brilhante
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I. Dicas de Cuidados com a Pele para parecer mais jovem
1. Siga uma Rotina CTM
Nunca esqueça os três passos mais importantes dos cuidados de pele – limpeza, tonificação, e hidratação. Quer esteja apenas a começar o seu dia ou a ir para a cama, siga sempre uma rotina CTM adequada. Limpe bem a sua pele no início do dia e prepare-a com um tónico e um hidratante de boa qualidade antes de se maquilhar. Não se esqueça de remover a maquilhagem, o sebo e a sujidade acumulada no seu rosto e de a tonificar e hidratar à noite. Isto ajuda a reduzir as fugas e o entorpecimento.
Além disso, use um creme de olhos separado para manter a zona sob os olhos hidratada e evitar linhas finas e rugas. Olhos inchados e olheiras podem fazê-lo parecer mais velho.
2. Usar protector solar
A exposição constante aos raios UV acelera o processo de envelhecimento da pele e causa manchas escuras, sardas, hiperpigmentação, e rugas. Portanto, aplique protector solar sempre que sair durante o dia, mesmo que esteja nublado! Escolha um protector solar que tenha pelo menos FPS 30 e classificação PA+ (ou superior) porque o FPS apenas protege a sua pele dos raios UVB. Os protectores solares com classificação PA+ protegem-no também dos raios UVA.
3. Obtenha Produtos com Ingredientes Anti-Aging
Retinóides e produtos de cuidado da pele à base de colagénio são a sua arma secreta para manter a sua pele com aspecto jovem. Retinóide (ou retinol) é um derivado da vitamina A que tem propriedades anti-envelhecimento. Ajuda a reduzir linhas finas e rugas e aumenta a produção de colagénio (1). Embora os cremes de retinol estejam facilmente disponíveis no balcão, é necessária uma receita médica para produtos à base de retinóides, uma vez que estes são um pouco mais fortes. Também se pode investir num creme ou soro para reforço de colagénio ou tomar suplementos de colagénio. Contudo, consulte o médico antes de tomar qualquer suplemento.
Nota: Nunca esqueça o seu pescoço. Aplique todos os seus cuidados de pele (excepto tratamentos de manchas) até ao pescoço.
4. Não esqueça as suas mãos e pernas
A pele nas costas das mãos é muito mais fina do que no resto do seu corpo. Portanto, mesmo que o seu rosto pareça jovem, as suas mãos podem ceder a sua idade! Aplique protector solar nas suas mãos e pernas também antes de sair. Para evitar pele seca nas suas mãos, massaje-as regularmente com creme para as mãos. Isto também mantém as suas unhas e cutículas nutridas. À noite, aplique generosas quantidades de hidratante nas suas mãos e pernas. Usar esfoliante corporal uma vez por semana para remover células mortas da pele.
5. Não esquecer os lábios
Lábios secos e maquilhados podem dar-lhe um aspecto baço. Além disso, como a pele dos seus lábios é muito mais fina, envelhece mais rapidamente quando não é cuidada. Portanto, antes de bater na cama, hidratar os lábios com um bálsamo labial de boa qualidade. Usar um bálsamo para os lábios com FPS durante o dia. Humedeça sempre os seus lábios antes de aplicar o batom. Isto irá protegê-los de qualquer dano causado pelos químicos nos batons.
6. Esfolie a sua pele
A sua pele precisa de verter as células mortas para respirar mais facilmente e parecer fresca, e a esfoliação ajuda nesse processo. Pode usar um esfoliante uma ou duas vezes por semana ou fazer uma esfoliação química. A maioria das clínicas de pele oferece serviços de peeling químico (contendo AHA e BHAs) que podem ser utilizados de acordo com a recomendação do seu dermatologista para aumentar a radiância da sua pele.
II. Dicas para o cabelo parecer mais novo do que a sua idade
7. Evite o excesso de estilo do seu cabelo
Pode adorar alisar ou encaracolar o seu cabelo ou usar demasiados produtos. Mas a uma certa idade, tem de parar de o fazer, pois pode danificar as cutículas e fazer o seu cabelo parecer baço e mais propenso a quebrar-se. Além disso, evite lavar demasiado o seu cabelo, pois pode despir os seus óleos naturais e deixar o seu aspecto seco e sem vida.
8. Experimente suplementos de biotina
Se estiver a lidar com o desbaste do cabelo, pode tentar tomar suplementos de biotina (2). Também pode adicionar alimentos ricos em biotina à sua dieta diária. Estes incluem ovos, amêndoas, queijo, espinafres, batata-doce, salmão, carne e sementes de girassol (3).
9. Escolha um penteado que lhe faça parecer mais jovem
Estilos de cabelo ovóides que lhe puxam o cabelo para longe da cara. Em vez disso, opte por penteados com armação facial. Se tiver cabelo mais curto, pode optar por uma franja ou franja para emoldurar o seu rosto e fazê-lo parecer mais jovem. Consulte um estilista para descobrir quais os estilos que se adequam ao seu rosto. Pode optar por um corte cortado, uma franja ou um corte em camadas com franja.
10. Colorir o seu cabelo
Colar o seu cabelo pode tirar anos à sua aparência! Escolha a cor de cabelo certa de acordo com a cor natural do seu cabelo. Se tiver cabelo loiro ou ruivo, acrescente-lhe alguns tons quentes. Se for morena, vá para madeixas de caramelo. Se tiver cabelo preto, então é melhor falar com o estilista, pois escolher uma cor de cabelo para o cabelo preto é complicado. No entanto, pode tentar castanho castanho ou mocha.
III. Dicas de maquilhagem para parecer mais novo do que a sua idade
11. Vá Ligeiro Sobre Fundações
Fundações de alta cobertura evitáveis. Fundações em excesso podem esconder o brilho natural da sua pele. Vá para uma fundação com uma cobertura pura. Se tiver mais de 30 anos, escolha uma fórmula hidratante. Não criará quaisquer vincos no seu rosto e também lhe dará um acabamento orvalhado. Depois disso, pode aplicar um corretivo opaco em pontos que necessitem de mais cobertura. Desta forma, pode manter um aspecto natural mas sem falhas e radiante.
h12. Não Use Muito Pó
O pó pode fazer a sua pele parecer seca e acentuar as linhas do seu rosto. Se tiver pele oleosa e não quiser brilho excessivo no seu rosto, opte por pó translúcido. Não se acumulará no seu rosto. Evite também limpar o pó do seu rosto com uma escova. Use um sopro de pó para o utilizar em áreas específicas, tais como a zona T.
13. Adicione uma pitada de blush
Uma pitada de blush nas suas bochechas funciona como magia para adicionar uma pitada de blush juvenil na pele baça. No entanto, é preciso escolher a cor certa para o tom de pele. Se tiver um tom de pele médio, escolha uma tonalidade de pêssego, e se tiver um tom de pele médio a escuro, opte por blush de coral. Evite qualquer coisa que brilhe e escolha fórmulas de creme. Seja sempre subtil com um blush, pois a ideia é acrescentar apenas uma pitada de flush nas suas bochechas.
14. Concentre-se nos cantos interiores dos seus olhos
Quando ilumina o canto interior dos seus olhos, o seu rosto ilumina automaticamente. Por isso, mesmo que planeie ficar nu, aplique um corrector nos cantos interiores dos seus olhos e cubra as olheiras. Pode até forrar os cantos interiores com um delineador branco.
15. Realce a cor natural dos seus lábios
Batom escuro e fosco fazem os seus lábios parecer mais finos e acrescentam anos ao seu rosto. Por outro lado, os batons nus podem lavar o seu rosto. Portanto, escolha uma tonalidade que esteja próxima da cor natural dos lábios e use apenas a ponta dos dedos para a aplicar de modo a que as bordas dos lábios pareçam mais suaves. As tonalidades de bagas macias funcionam muito bem. Se quiser acrescentar um acabamento brilhante, aplique o bálsamo de lábios. Se estiver a usar um delineador de lábios, tente desenhar em demasia a linha dos lábios subtilmente para fazer com que os seus lábios pareçam plumper.
IV. Dicas nutricionais para permanecer mais jovem
16. Go Green!
Vegetables are packed with essential vitamins, minerals, and nutrients. Contêm antioxidantes que reduzem o risco de muitas doenças e melhoram a qualidade da sua pele. Um estudo realizado no Japão descobriu que uma alta ingestão de vegetais verdes e amarelos pode aumentar a elasticidade da pele e reduzir as rugas e o envelhecimento da pele (4).
17. Beba Caldo de Ossos
Quando cozinha carne e ossos de aves durante um período prolongado, libertam colagénio que se decompõe em gelatina. Beber este caldo de ossos ajuda a promover a produção de colagénio no seu corpo, o que, por sua vez, faz a sua pele parecer mais jovem (5).
18. Mudar para Azeite
O azeite vivo é muito popular na dieta mediterrânica. É rico em ácidos gordos monoinsaturados. Mantém o seu coração saudável e reduz o risco de diabetes e outros problemas metabólicos. Além disso, promove um envelhecimento saudável e melhora a sua longevidade (6).
19. Coma peixe gordo
Os peixes gordos – como o salmão, atum, cavala e arenque – são ricos em ácidos gordos ómega-3. Os ácidos gordos ómega-3 ajudam a reduzir o risco de doenças cardiovasculares e a manter o coração saudável (7). Podem também reduzir o risco de inflamação causada pela exposição aos raios UV e têm um efeito fotoprotector. Assim, protegem a sua pele de danos solares e fotoprotecção (8).
20. Coma Chocolate Escuro!
Soa como um alívio doce! O chocolate contém flavonóis que ajudam a reduzir a tensão arterial e a melhorar a sensibilidade insulínica e as funções das artérias, reduzindo assim o risco de doenças cardiovasculares (9). O flavonol no cacau também melhora o fluxo de sangue para a sua pele (10). Isto significa que a sua pele recebe mais oxigénio e permanece saudável e parece mais jovem!
V. Dicas de estilo de vida e saúde para ficar e parecer mais jovem
21. Relaxe e faça uma pausa
Stress reduz a sua qualidade de vida e induz a inflamação no seu corpo. Como resultado, pode experimentar problemas de saúde tais como depressão, declínio da função cerebral, diabetes, e problemas metabólicos (11). Isto pode aparecer na sua pele. Por isso, faça uma pausa e relaxe. Medite, viaje, passe tempo com a sua família, veja um filme, saia com amigos – faça tudo o que o ajude a relaxar.
22. Exercício
Não precisa de ir ao ginásio para isso. A ideia é manteres-te em movimento. Isto ajuda-o a tonificar os músculos, manter um peso saudável, e aliviar o stress. Faça caminhadas, caminhadas, passeios de bicicleta, jogging, dança, ou entregue-se a qualquer actividade que dê ao seu corpo um bom treino. Isto manterá doenças do estilo de vida – como diabetes, obesidade, e doenças cardíacas – à distância e fará com que pareça mais novo do que a sua idade!
h23. Beba Muita Água
Se o seu corpo não estiver devidamente hidratado, a sua pele terá um aspecto baço, seco, e irregular. Isto pode fazer-te parecer mais velho do que realmente és. Manter-se hidratado é uma forma de manter as suas funções metabólicas e manter a sua pele com um aspecto saudável e brilhante a partir de dentro.
24. Deixar de fumar
Fumar tabaco não só causa cancro como também provoca o envelhecimento prematuro da pele, queda de cabelo e problemas de pele como acne e psoríase (12).
25. Sleep Well!
Qualidade do sono pode afectar a função da barreira cutânea e causar o envelhecimento cutâneo (13). Uma vez comprometida a barreira cutânea, a sua pele torna-se baça, seca, e propensa a inflamação. É necessário dormir pelo menos 7-9 horas por noite para manter a sua pele saudável e manter uma aparência jovem.
Aging é um processo natural que não se pode evitar. Contudo, quando se tem um estilo de vida equilibrado e se segue uma boa rotina de cuidados de pele, não é realmente necessário trabalhar muito e queimar um buraco no bolso para parecer mais jovem. Evite comida de plástico e tente ater-se a uma rotina saudável, e verá resultados em pouco tempo. Também pode consultar um médico ou um nutricionista para descobrir as mudanças que precisa de fazer na sua dieta e estilo de vida.
Os pontos que mencionámos aqui não são difíceis de seguir. Tente segui-los durante alguns dias, e diga-nos como se sente. Largue o seu feedback na secção de comentários abaixo.
13 fontes
A má qualidade do sono afecta o envelhecimento cutâneo? Dermatologia Clínica e Experimental, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, Institutos Nacionais de Saúde.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25266053
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