5 Maneiras de Terminar uma Má Relação para o Bem

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Às vezes encontramo-nos em relações que nos fazem infelizes mais vezes do que nos fazem felizes, relações que sabemos no nosso coração não serem correctas, mas que no entanto ainda nos mantêm em suspenso. Se se sente preso numa relação sem saída que o atrai sempre de volta, aqui estão algumas estratégias baseadas na investigação que talvez não tenha considerado para acabar de vez com isso e continuar com a sua vida:

1. Não confunda vício com amor.

Isto é complicado porque, neuroquimicamente falando, os dois são muito semelhantes-estudos mostraram que quando os parceiros românticos que estão intensamente apaixonados são expostos a fotografias da sua amada, as regiões do cérebro que se tornam activadas são as mesmas regiões que são activadas nos viciados em cocaína quando estes estão a desejar cocaína. Mas mesmo que o amor tenha algumas qualidades de dependência, é provável que o amor saudável envolva também outras qualidades, tais como respeito, confiança e compromisso, qualidades que mantêm uma relação forte mesmo naqueles dias em que a excitação e a paixão não estão na linha da frente. O amor viciante, pelo contrário, tende a concentrar-se mais singularmente em atingir esses “altos”, custe o que custar. Parceiros cujo comportamento é imprevisível (por exemplo, não telefonam quando dizem que o farão), são, infelizmente, especialmente susceptíveis de o manter viciado, uma vez que o seu afecto incoerente o mantém em alerta – e querendo mais.

Se está a tentar libertar-se de uma relação que se parece mais com um vício do que com um laço amoroso, uma estratégia é reenquadrar os seus pensamentos e emoções sobre essa pessoa como se ele ou ela fosse um processo biológico frio e clínico, de modo a ganhar uma distância saudável. Por exemplo, após uma semana sem ligar, sente-se uma onda de saudades no peito e pensa: “Mas eu amo-o realmente (ou ela)…devia ligar agora mesmo…”. Em vez disso, poderia simplesmente notar essa sensação e dizer a si próprio: “Interessante. Lá se vai o meu núcleo caudado libertando dopamina e produzindo uma sensação de saudade. OK, de volta ao trabalho”

2. Dê uma pausa a si próprio.

Os teus amigos e família podem cair em duas categorias gerais – aqueles que te fazem sentir bem contigo próprio, tranquilizando-te sempre que o teu parceiro te ama realmente e que tudo acabará por resultar, e aqueles que te fazem sentir mal contigo próprio, com implicações subtis ou não tão subtis que deves ser louco, fraco, ou patético para ficares com tal perdedor. Pode sentir-se atraído por estes dois tipos de apoios – por um lado, quer sentir-se confortado, mas por outro, precisa de motivação para fazer uma mudança.

Uma forma de se dar a si próprio tanto conforto como encorajamento sem se iludir ou se desiludir é ser mais auto-compassivo. A auto-compaixão envolve tranquilizar-se de que não é uma pessoa horrível, que é compreensível estar apegado a alguém contra o seu melhor julgamento, e que muitas outras pessoas passam por este tipo de coisas, também. A auto-compaixão também envolve cuidar e querer fazer o que é melhor para si próprio, como um pai faria com um filho – o que significa não ficar numa relação que o está a magoar. Para mais informações sobre o aumento da auto-compaixão, ver o blogue da Dra. Kristin Neff Psicology Today.

3. Tranque-se num plano.

A investigação sugere que as pessoas são melhores a fazer mudanças duradouras quando apresentam intenções específicas de implementação, ou planos “se/então”. Estes planos têm demonstrado ajudar as pessoas a evitar a tentação, atingir objectivos de saúde, e até mesmo evitar estereotipar os membros de fora do grupo. Pode ter actualmente muitas ligações “se/então” que não estão a funcionar a seu favor, tais como: “Se me sentir só e falhar, então chamo-o e peço-lhe que venha cá”. Em vez disso, poderia substituir este “então” por um comportamento que provavelmente o fará sentir-se melhor a longo prazo, tal como chamar um bom amigo ou ouvir um álbum com poder. Quanto mais praticar tomar uma decisão diferente sempre que o estímulo “se” surgir, mais automática se tornará a ligação, e mais fácil será resistir ao velho padrão.

4. Desafiar a dissonância cognitiva.

As nossas mentes têm uma forma sorrateira de justificar as nossas acções, para que nunca tenhamos de sentir que fizemos algo estúpido ou cometemos um erro, um fenómeno conhecido como dissonância cognitiva. Esta é a razão pela qual tendemos a ser mais leais aos grupos em que sofremos para entrar (por exemplo, uma fraternidade com intensas nevoeiras) e a razão pela qual nos encontramos a derrogar o trabalho que recusamos uma vez que tomamos a decisão final de ir com outra (dissonância pós-decisão). É também uma das razões pelas quais é tão difícil libertar-se de más relações, especialmente quando estamos nelas há muito tempo.

sem que uma relação dê de repente uma reviravolta para o pior depois de ter sido sem problemas antes, acabar com ela significa muitas vezes aceitar o facto de que durante muito tempo não a terminámos, e que isso foi um erro. Se não conseguirmos chegar a um acordo, poderemos continuar a justificar o nosso compromisso actual com a relação, o que por sua vez justifica a nossa decisão passada de permanecer nela. Estar consciente da forma como a sua mente pode pregar partidas pode ajudá-lo a evitar esta armadilha.

5. Ser dono da sua decisão.

A conclusão de uma relação pode ser uma luta longa e dolorosa, e não é fácil fazê-lo sozinho. Vai precisar de uma boa equipa de apoio para o manter no bom caminho e ajudá-lo a preencher a sua vida com actividades saudáveis e positivas. Mas em última análise, a decisão de terminar uma relação é sua, e sucumbir à pressão dos que o rodeiam é pouco provável que dure muito tempo. Quando tudo o resto falha, por vezes ajuda dar um passo atrás e perguntar a si mesmo, apontar em branco, O que é que eu realmente quero? Só você sabe a resposta.