5 Mitos de Natação Comuns!

Swimming é um dos melhores exercícios para o corpo e a mente. É de baixo impacto, o que o torna particularmente bom para iniciantes, atletas lesionados, ou para aqueles que procuram um bom treino de treino cruzado. E queima quase tantas calorias como a corrida, de acordo com as tabelas de aptidão física da USDA de 2018.

E ainda assim, abundam os conceitos errados e “factos alternativos” sobre natação. Muitas pessoas, por exemplo, acreditam que simplesmente não se consegue fazer um bom treino na água. Outros pensam que é impossível quebrar um suor na água fresca da piscina. Depois há aqueles que juram que se tem de esperar uma hora depois de comer para nadar. Mas nenhuma dessas coisas é verdade.

Aqui estão os cinco mitos mais comuns da natação – e porque não o devem impedir de mergulhar neste Verão.

5 Mitos comuns da natação!

Mito: Não se pode fazer um bom treino na piscina

É verdade que os exercícios de água são de baixo impacto, o que os torna fáceis no seu corpo se estiver a cuidar de uma lesão ou se quiser evitar dores nas articulações ou nos joelhos. Mas o baixo impacto não é igual a baixa qualidade. A natação é um dos melhores exercícios para todo o corpo, pois requer a utilização de praticamente todos os principais músculos dos braços e pernas, bem como das ancas, glúteos, costas e abdominais, diz Terry “Speed” Heggy, um treinador de natação de nível 3 certificado US Masters.

A razão pela qual pode não estar a fazer um bom treino? Poderia estar a suster a respiração. “Vejo muitos principiantes a ir o mais longe que podem sem respirar, depois subir para respirar, depois baixar a cabeça e voltar a ir o mais longe que podem sem respirar”, diz Heggy. “Após cerca de 200 metros, eles estão tão cansados que têm de desistir”. Em vez disso, deveriam estar a respirar todas as outras vezes, ou com a mesma frequência com que respirariam durante a caminhada ou a corrida.

Mito: Nadar não leva à perda de peso

Nadadores recreativos são como o resto da população em geral – alguns são aparados enquanto outros não o são. Esta observação levou muitos a concluir que nadar não é uma forma muito eficaz de perder peso. Mas, se olharmos para os nadadores de elite, notamos imediatamente que eles têm muito pouca gordura corporal e muito músculo. O que significa que a verdade é muito mais matizada.

Uma actividade que queime calorias e ajude o seu corpo a criar um défice calórico pode levar à perda de peso. Nadar queima mais calorias do que caminhar e quase tantas como fazer jogging. É verdade – uma pessoa de 154 libras queima 255 calorias durante meia hora de lentas pancadas na piscina, contra 140 calorias para a mesma quantidade de tempo de caminhada e 295 calorias para jogging. E pode incendiar ainda mais ao aumentar o ritmo cardíaco com intervalos de natação, diz Heggy. Ele recomenda começar com 10 vezes 100 jardas, com 10 segundos de descanso entre cada uma delas. “A parte importante são os 10 segundos de descanso”, diz Heggy. “É preciso manter o ritmo cardíaco suficientemente alto para se entrar numa zona aeróbica, onde se respira com força no final de cada 100 e se parte antes de se recuperar completamente”

Mito: Hidratar enquanto se nada é opcional.

Quando se aumenta a intensidade de qualquer trabalho na piscina ou noutro lugar – está-se a aumentar a temperatura do corpo e o corpo responde transpirando. Simplesmente não se nota na piscina, uma vez que o suor é imediatamente lavado, diz Heggy. Tal como faria durante qualquer outro exercício, precisa de se manter hidratado: Beba água se o seu treino de natação for inferior a uma hora e desça uma bebida desportiva com electrólitos, se for superior a uma hora.

Também é possível sobreaquecer na piscina, especialmente se a temperatura da água for ligeiramente elevada, o que pode ser o caso de piscinas ao ar livre. As regras olímpicas e da FINA estabelecem que as piscinas de competição devem estar entre 77 e 82 graus Fahrenheit. Se a água for muito mais quente do que isso, faça pausas frequentes para beber e saia da água se começar a sentir-se desmaiado, enjoado, ou tonto. “É o mesmo que se estivesse a correr uma maratona num dia de 100 graus”, diz Heggy. “Se a água estiver demasiado quente, o mecanismo de arrefecimento do seu corpo pode ser negado, pelo que tem de sair da água e libertar algum desse calor”

Mito: Não faz mal urinar na piscina – o cloro mata tudo!

A piscina comercial típica contém cerca de 20 galões de urina, de acordo com um estudo em Ciência Ambiental & Cartas de Tecnologia. Mas isso não significa que seja saudável ou segura. De facto, quando o cloro reage com suor, óleo corporal e urina, cria produtos químicos nocivos, sobretudo tricloraminas e cloreto de cianogénio, que podem causar problemas respiratórios para aqueles que sofrem de asma e outras doenças respiratórias. A moral aqui: Duche antes de entrar na piscina, e por favor (por favor!), pare de mijar nela.

Mito: Deve esperar uma hora depois de comer para nadar

Culpe a sua mãe – e todas as outras mães do bairro – por esta. Durante anos, a sabedoria predominante era que não devias saltar para a piscina durante uma hora depois de comer, porque a energia necessária para digerir a tua comida afastaria o sangue dos teus braços e pernas, causando-te cãibras e, presumivelmente, afogar-te. Mas vários estudos têm desmentido este mantra cansado. Na realidade, menos de um por cento dos afogamentos nos EUA ocorreram depois de a vítima ter comido uma refeição. “Quando se começa a fazer exercício, o corpo é suficientemente inteligente para dizer ‘Vamos guardar a digestão para mais tarde'”, diz Heggy. “Se o seu corpo precisa realmente de se concentrar na digestão de uma grande refeição, poderá ter um treino mais lento”.

Downing a cocktail ou cerveja antes de nadar é outra questão, no entanto: 70% das mortes relacionadas com a água entre adolescentes e adultos foram relacionadas com o álcool. Portanto, sinta-se à vontade para nadar depois de comer, mas fique em terreno seco se não estiver sóbrio.