50 Perfurações de Basquetebol (Desenvolva uma Manete Incrível)
Se é treinador de basquetebol ou pai, aposto que ouviu estes comentários dos seus jogadores…
“Treinador, não posso treinar em casa. Não tenho uma pista de basquetebol” ou “Treinador, não há espaço suficiente para treinar em casa”.
Estas são desculpas que ouço demasiadas vezes e não é necessariamente culpa do jogador. Como treinadores e pais, precisamos de ensinar aos nossos jogadores que podem trabalhar no seu jogo, não importa onde estejam.
É por isso que compilei esta lista de exactamente 50 exercícios de drible de basquetebol estacionários que os seus jogadores podem usar para trabalhar no seu jogo em qualquer lugar, desde que tenham uma pequena área para usar e uma bola de basquetebol.
Perfuradoras de basquetebol estacionárias 1
1. Bolas de Bola
Batem continuamente com a bola de basquetebol de uma mão para a outra. Este é um grande exercício para começar, para preparar as mãos para o treino.
2. Torneiras de Dedos de Braço Reto
Embora se certifique de manter os cotovelos travados, toque rapidamente na bola de basquetebol para trás e para a frente, directamente à sua frente. Quando se tornar bom neste exercício, comece a mover a bola para cima e para baixo.
3. Embalagens – Em torno do tornozelo
Bolha a bola à volta da perna/ tornozelos sem deixar a bola de basquetebol tocar no chão.
4. Embalagens – Em torno da cintura
Bolha a bola num movimento circular à volta da cintura.
5. Wraps – Around Head
Embrulha a bola num movimento circular à volta da sua cabeça.
6. Wraps – Around the world
Involve combinando os envoltórios à volta dos tornozelos, cintura, e cabeça numa só broca. Comece por enrolar a bola à volta da cabeça, depois baixe-a e à volta da cintura, e finalmente à volta dos tornozelos. Depois voltar para a cintura, depois cabeça, depois cintura novamente, etc.
7. Wraps – Figura 8 Em torno das Pernas
Embrulha a bola num movimento da figura 8 em torno das pernas.
8. Wraps – Em torno da Perna Direita
Abrir com a perna direita à frente e a perna esquerda atrás, embrulhar a bola apenas com a perna direita.
9. Wraps – Em torno da perna esquerda
Arranqueando com a perna esquerda à frente e a perna direita atrás, enrole a bola apenas à volta da perna esquerda.
10. Wraps – Perna Dupla, Perna Simples
Inicie com as pernas juntas. Pise a perna direita para a frente e rodeie a perna direita com a bola de basquetebol. Depois volte imediatamente para trás com a perna direita para que os seus pés fiquem juntos e faça um círculo em volta de ambas as pernas. Depois, saia com a perna esquerda e faça um círculo antes de dar um passo atrás e enrolar a bola à volta das duas pernas. Continue este processo.
11. Drops
Inicie numa posição de cócoras com ambas as mãos e a bola de basquetebol à sua frente. O objectivo é deixar cair a bola entre as pernas (apenas a alguns centímetros do chão), deixá-la saltar uma vez, depois pegar nas duas mãos atrás das pernas antes de a apanhar. Depois largar a bola por trás e levar ambas as mãos de volta para a frente e apanhá-la. Repito.
12. Straddle Flip
Similiar às quedas, mas em vez disso comece com uma mão à frente e uma atrás, enquanto segura a bola entre as pernas. O objectivo é virar rapidamente a bola para cima e centímetros ou dois, trocar as posições das mãos da frente para trás, e apanhar a bola antes que ela atinja o chão.
13. Metralhadora
Ajoelhar-se no chão e alternar ambas as mãos para manter a bola o mais baixo possível para o chão. A bola deve permanecer no mesmo sítio.
14. Spider Dribble
Inicie com a largura dos ombros dos joelhos separados e dobrados. A bola deve permanecer debaixo de si durante todo o tempo da broca. Dribble the ball with your right hand, then your left hand, then reach your right hand around behind your knee for a dribble, and then your left hand behind your knee for a dribble, and then back to your right hand in front. Continue isto.
15. Dribble Pound Dribble – Ankle Height – Right Hand
Dribbling the basketball a uns centímetros do chão com a sua mão direita.
16. Dribble Pound Dribble – altura do tornozelo – mão esquerda
Dribbling the basketball a uns centímetros do chão com a sua mão esquerda.
17. Dribble Pound Dribble – Cintura Alta – Mão Direita
P>P>Tanto que esteja em posição, bata a bola o mais forte que puder no chão à volta da cintura com apenas a sua mão direita.
18. Pound Dribble – Cintura Alta – Mão Esquerda
P>Tanto que esteja em posição, bata a bola o mais forte que puder no chão à volta da altura da cintura com apenas a sua mão esquerda.
19. Pound Dribble – Altura do Ombro – Mão Direita
Isto é utilizado para tirar o jogador da sua zona de conforto. Lance a bola o mais forte que puder, ao mesmo tempo que driblar à volta da altura do ombro com apenas a mão direita.
20. Libra Dribble – Altura do Ombro – Mão Esquerda
Isto é usado para tirar o jogador da sua zona de conforto. Lance a bola o mais forte que puder enquanto dribla à altura do ombro com apenas a mão esquerda.
21. Drible à volta da Perna Direita – Mão Direita
Inicie com uma posição larga. Mantendo a bola baixa ao chão, driblar a bola num círculo à volta da perna direita apenas com a mão direita.
22. Drible à volta da perna esquerda – mão esquerda
Inicie numa posição larga. Mantendo a bola baixa ao chão, driblar a bola num círculo à volta da perna esquerda com apenas a mão esquerda.
23. Dribble Figure Eight
Again starting in a wide stance. Drible a bola num movimento da figura 8 à volta de ambas as pernas usando ambas as mãos.
24. Mata – Mão direita
Esta broca envolve driblar do tornozelo à altura do ombro. Comece por driblar a bola nos tornozelos e gradualmente driblar a bola mais alto em cada ressalto. Quando chegar o mais alto que conseguir ‘matar’ a bola de basquetebol, parando-a a alguns centímetros do chão e voltando a driblar até ao ombro.
25. Mata – Mão Esquerda
Esta broca envolve driblar do tornozelo até à altura do ombro. Comece por driblar a bola nos seus tornozelos e gradualmente driblar a bola mais alto em cada ressalto. Quando chegar o mais alto que conseguir ‘matar’ a bola de basquetebol, parando-a a alguns centímetros do chão e voltando a driblar até ao ombro.
26. Crossover Dribble
Cruma a bola continuamente em frente ao seu corpo. Certifique-se de que está a atravessar largamente.
27. Atrás do Dribble Back Dribble
Crossiga a bola continuamente por trás do seu corpo. Certifique-se de que está a atravessar em largura.
28. Tesoura – Alternando entre as pernas
Comece com o pé direito para a frente e pé esquerdo para trás. Atravesse a bola entre as pernas e salte para mudar o posicionamento dos pés para que possa atravessar imediatamente a bola de volta para o outro lado. Cada vez que passar pelas pernas deve trocar de pé.
29. 3-Dribble Crossover.
Limpe a bola 3 vezes antes de a atravessar em frente do seu corpo. Depois martele a bola 3 vezes antes de a atravessar para trás. Repita este processo certificando-se de que está a bater a bola com força.
30. 3-Dribble Through the Legs.
Bater a bola 3 vezes antes de a atravessar através das pernas. Depois martele a bola 3 vezes antes de a atravessar de volta. Repita este processo, certificando-se de que está a bater a bola com força.
31. 3-Dribble Behind the Back
Late a bola 3 vezes antes de a atravessar pelas suas costas. Depois martele a bola 3 vezes antes de a atravessar para trás. Repita este processo, certificando-se de que está a bater a bola com força.
32. Triplos – Crossover, Through the Legs, Behind the Back
A broca deve ser executada nesta sequência: crossover, entre as pernas, atrás das costas, através das pernas. Continuar esta sequência.
33. Front V-Dribble – Right Hand
br>Usando apenas a mão direita, driblar a bola de um lado para o outro em forma de ‘v’ à frente do corpo.
34. Front V-Dribble – Left Hand
Utilizando apenas a mão esquerda, driblar a bola de um lado para o outro em forma de um ‘v’ à frente do corpo.
35. V-Dribble lateral – Mão direita
Utilizando apenas a mão direita, driblar a bola para trás e para a frente ao lado do corpo em forma de um ‘v’.
36. Lado V-Dribble – Mão Esquerda
Utilizando apenas a mão esquerda, driblar a bola para trás e para a frente ao lado do corpo em forma de um ‘v’.
37. Freestyle
Utilizando todos os movimentos do seu arsenal, enquanto permanece numa posição estacionária, combine o maior número possível de movimentos em conjunto. Seja criativo e trabalhe no seu cabo!
Foto Crédito: lorenkerns via Compfight cc
Stationary 2 Basketball Dribbling Drills
38. Libra dupla à altura do tornozelo
Dribble both basketballs as hard as you can at ankle height.
39. Libra Dupla à Altura da Cintura
Dribble both basketballs as hard as you can at waist height.
40. Libra Dupla à Altura dos Ombros
Dribble both basketballs as hard as you can at shoulder height.
41. Double Pound Alternating
Com as bolas a uma altura confortável, alternar os dribles de cada bola de basquete.
42. Uma Alta/ Uma Baixa
Fria uma das bolas de basquetebol à altura do tornozelo e uma delas à altura do ombro.
43. Duas bolas de basquetebol de parede dupla
Bolas de basquetebol de parede dupla, simultaneamente à altura do ombro.
44. 3 Dribble Double Crossover
Pound dribble ambas as bolas de cesto 3 vezes e depois atravesse as bolas ao mesmo tempo. Depois efectuar mais 3 dribles antes de atravessar novamente.
45. 3 Dribble Through the Legs/Crossover
Pound driblar as duas bolas de cesto 3 vezes e depois atravessar uma bola à sua frente e uma bola através das pernas ao mesmo tempo.
46. 3 Dribble Behind the Back/Crossover
Pound driblar as duas bolas de cesto 3 vezes e depois atravessar uma bola à sua frente e uma bola atrás das costas ao mesmo tempo.
47. Duas bolas Figura Oito.
Calcando a bola perto do chão, use a mão direita para driblar uma bola à volta da sua perna direita e use a mão esquerda para driblar a outra bola à volta da sua perna esquerda.
48. Duplo V-Dribble in Front
Dribble both basketballs side to side in side in front of you simultaneamente.
49. Duplo V-Dribble na Frente
Dribble ambas as bolas de cesto de trás para a frente ao seu lado em simultâneo.
50. Mata
Limpe ambas as bolas de basquetebol cada vez mais alto a partir da altura do tornozelo. Quando chegar aos ombros ‘mate’ ambas as bolas parando-as a alguns centímetros do chão antes de recuar as duas bolas.
5 Dicas rápidas de drible de basquetebol
- Keep os olhos para cima ao driblar a bola de basquetebol.
- Dribble a bola o mais forte que puder.
- Não desanime se fizer asneira. Significa que estás a empurrar-te a ti próprio.
li>Faça com que mudes de direcção em que estás a embrulhar a bola.li>Realize cada broca o mais rápido que puder.
Procura de Brocas de Basquetebol de Equipa?
Verifica a minha colecção completa neste link.
Conclusão
Estes são todos berbequins de basquetebol fantásticos para desenvolver as suas capacidades de manipulação da bola.
Imprima estes berbequins ou partilhe-os com os seus jogadores. Dependendo da idade dos jogadores que estou a treinar, gosto de escolher alguns destes berbequins e defini-los como os seus ‘trabalhos de casa de basquetebol’. São óptimos porque qualquer jogador pode fazê-los desde que possua uma bola de basquetebol.