8 Benefícios dos Coletes Ponderados e Como Utilizá-los

Neste artigo, vamos discutir os benefícios dos coletes ponderados, como treiná-los com segurança, quais os exercícios que melhor se fazem com eles, como limpá-los, e o que procurar quando os comprar.

Antes de usar um colete ponderado

Deve sempre contactar o seu médico ou médico principal para se certificar de que não tem nenhum problema físico que torne desaconselhável o treino com um colete ponderado.

Nunca comece com um colete totalmente carregado; os seus ossos e músculos precisam de tempo para se adaptarem, a maioria das pessoas formam-se num colete ponderado porque querem ter um treino mais intenso e desafiante, mas se não for esperto, só acabará por se magoar e atrasar os resultados que procura.

O que é exactamente um colete ponderado

São simplesmente um colete feito de vinil pesado ou materiais compostos que lhe permitem adicionar e subtrair peso para aumentar a intensidade de qualquer treino.

O benefício comum de usar um colete ponderado é adicionar peso a certos exercícios ao mesmo tempo que aumenta a intensidade, mais notavelmente exercícios de peso corporal, caminhada, corrida, jogging, caminhadas, e qualquer velocidade ou agilidade perfuram a aplicação perfeita para um colete ponderado.

Quanto peso deve começar com

O peso com que começa a usar dependerá do seu nível de fitness; nunca use um peso que o impeça de usar a forma correcta de qualquer exercício que esteja a fazer.

É por isso que a maioria dos coletes que recomendo pode facilmente ajustar a quantidade de peso que está a usar.

Não deixe o seu ego tomar as decisões e comprar um colete que seja pesado, só acabará por se magoar.

Os coletes pesados são maus para si

Como qualquer coisa na vida, se não dedicar tempo a aprender a usar algo correctamente, pode ser prejudicial para a sua saúde ou bem-estar.

Apenas desde que use um colete que seja o peso correcto para o seu tipo de corpo, que se ajuste confortavelmente e confortável e não impeça o seu movimento, que não o faça sentir desequilibrado, e que use nas condições apropriadas, então um colete pode ser muito benéfico para o ajudar a tornar-se mais saudável e forte.

Pode usar um colete ponderado todo o dia

Esta pode soar como uma pergunta estranha, mas já me perguntaram isto antes, e a minha resposta é que eu não o recomendaria.

Nunca fiz isto, mas posso imaginar que seria mais prejudicial do que bom.

Quando se trabalha com um determinado grupo muscular, é apenas por um período de tempo limitado; não se faz isto o dia todo. Se usar um colete todo o dia, é exactamente isto que vai acontecer aos músculos dos ombros, pescoço, lombares e pernas.

No final, penso que vai acabar com músculos e articulações muito doridos e cansados, sem qualquer benefício real.

h2>O que pensar antes de usar um colete

Será confortável com a sua rotina

Se estiver a iniciar uma nova rotina de aptidão física, vai querer ficar confortável com os exercícios e diferentes tipos de técnicas e formas antes de usar um colete.

Usar a forma correcta durante os seus exercícios é sempre o seu objectivo principal; antes de aumentar a intensidade ou dificuldade de qualquer rotina, terá de se certificar de que sabe executar cada movimento na perfeição.

Se não estiver a usar a técnica correcta, então adicionar mais peso irá piorar a situação e acabar por se magoar. Seja inteligente.

Em que forma estás

Quando começava a fazer exercício, tinha 305 libras e ficava sem fôlego ao subir as escadas. Já tinha dificuldade em passar por metade de um vídeo P90X enquanto usava uma t-shirt e calções.

O meu ponto é que há um tempo e um lugar para adicionar um colete pesado à sua rotina, e não é quando está a lutar com a sua rotina.

Após começar a ficar em melhor forma e sentir que está a controlar os seus movimentos e os exercícios estão a tornar-se mais fáceis, é quando começa a pensar em adicionar-lhes dificuldade, e não em qualquer momento antes.

Que exercícios está a fazer

Um colete ponderado só faz sentido com certos exercícios; se estiver a carregar no banco, então um colete não faz absolutamente nada para o ajudar a visar os músculos do peito (além de tornar a postura no banco muito desconfortável). Mesmo assim, se estiver a fazer flexões ou flexões, então este é o momento perfeito para o agarrar e atirar.

Vocês estão feridos ou demasiado doridos

Saberei que continuo a falar de forma e técnica correctas. Ainda assim, é essencial levá-lo a sério para diminuir as hipóteses de lesão e assegurar-me de que está a trabalhar o grupo muscular exacto que está a visar.

A principal razão pela qual vejo os meus clientes a usar a má forma é quando estão doridos, feridos, ou a fazer um novo movimento e estão a habituar-se a fazê-lo.

Se estiver ferido e dependendo da gravidade da lesão, deve ficar fora do ginásio e concentrar-se na cura, ou deve estar a modificar o seu treino para se ajustar à sua lesão. A última coisa que deve estar a fazer é tornar os seus treinos ainda mais difíceis e ferir-se ainda mais.

O mesmo se aplica quando se está realmente dorido. É difícil fazer um treino intenso quando se está a recuperar de um treino duro de um dia ou dois antes. Não há nada de errado em tirar um dia de descanso extra ou incorporar um dia de alongamento para esperar até estar de volta à força máxima.

Isto permitir-lhe-á sentir-se melhor e realizar o seu treino com a maior intensidade que lhe possa trazer; é assim que verá a maior progressão e ganhos nos seus resultados

O que é que um colete de peso faz por si

Usar um colete ponderado durante os seus treinos irá colocar os seus músculos sob mais stress, aumentando a quantidade de força que desenvolve. Durante os exercícios cardiovasculares, o peso extra vai tornar os seus movimentos mais extenuantes, colocando o seu corpo num maior défice de oxigénio – aumentando a sua resistência aeróbica.

Os coletes ponderados ajudam-no a perder peso

YES. Sempre que fizer o seu corpo trabalhar mais para realizar a tarefa que está a pedir, o resultado será mais calorias queimadas para produzir a energia necessária para terminar a referida tarefa.

Quanto maior for a intensidade, mais oxigénio o seu corpo precisa para manter os seus músculos a trabalhar; um colete ponderado criará uma experiência mais desafiante que fará o seu coração bater mais rapidamente para fornecer sangue oxigenado aos seus músculos fatigados, o que queimará mais calorias.

Se o seu objectivo é perder peso, então usar um colete pesado enquanto anda, faz jogging, corre, caminha, ou mesmo enquanto faz tarefas em casa irá ajudá-lo dramaticamente a alcançar o seu objectivo mais rapidamente.

Os coletes ponderados ajudam-no a construir músculo

Sim. A mesma noção aplicada à perda de peso pode ser usada aqui; para que o seu corpo construa músculo, precisa de se sentir ameaçado. Com isto, quer dizer que o seu corpo não usa energia por razões triviais, pelo que precisa de dar ao seu corpo uma excelente razão para gastar recursos vitais na construção muscular.

Ao criar um treino de força intenso e ao cansar os seus músculos, o seu corpo responderá construindo os seus músculos de modo a ficar mais forte.

Um colete ponderado é uma óptima forma de aumentar a dificuldade de certos exercícios de treino de força para receber maiores ganhos em massa muscular.

Benefícios da utilização de coletes ponderados

• Aumento da força e resistência – quanto mais se esforça mais, quanto maiores forem os resultados, o que é verdade para a construção de resistência muscular e aeróbica. O objectivo de um colete ponderado é dar-lhe uma rotina de exercício que lhe dê um pontapé no rabo; se fizer o suficiente, eventualmente começará a ver maior força e resistência.
• Não permite que os seus músculos se adaptem – Se fizer a mesma rotina vezes sem conta, os seus músculos ajustar-se-ão, e deixará de ver resultados positivos; usar um colete ponderado forçará os seus músculos a reagir tornando o exercício mais difícil e impedi-lo-á de atingir um planalto de força.
• Um sistema cardiovascular mais saudável ajuda-o a levantar melhor – já expliquei como o uso de um colete durante os exercícios cardiovasculares irá esgotar os seus músculos de oxigénio e forçar o seu coração a trabalhar mais duramente, fornecendo sangue oxigenado ao seu grupo muscular afectado. Outro benefício é como isso o ajudará a ficar cansado durante o treino de força; quanto mais pesado levantar, mais rápido se torna o seu ritmo cardíaco, tornando-o cansado. Resistência cardiovascular e resistência muscular andam de mãos dadas.

li>Ajuda a queimar gordura – Cria uma deficiência de oxigénio mais elevada, o que faz com que o seu coração bata mais depressa para fornecer os seus músculos e pulmões com sangue oxigenado. Isto aumenta a quantidade de energia que o seu corpo necessita para queimar mais calorias para satisfazer estas exigências. No final, isto significa mais calorias e gordura queimada.li>Aumento do desempenho de competências especializadas – Os coletes ponderados são excepcionais para ajudar a melhorar a velocidade ou agilidade dos exercícios. Se correr em pista e quiser ser mais rápido, corra um par de milhas num colete ponderado. Se for um atleta de corrida e quiser executar o exercício de cone mais rapidamente, tente executá-lo com um colete e veja como isso torna esses músculos mais fortes.I>Sistema músculo-esquelético beneficia muito – Para ajudar o seu corpo a suportar o peso extra, o seu corpo vai começar a concentrar-se no crescimento muscular para o tornar mais forte. Ainda assim, também aplicará recursos para desenvolver ossos mais espessos e mais fortes e tecido conjuntivo. Isto é óptimo quando se trata de evitar lesões e realizar rotinas de treino de força.

• Forçar o seu núcleo – Sempre que adicionar peso acima do tronco, ajudará a atingir os músculos abdominais; mesmo usando um colete à volta da casa enquanto faz as tarefas domésticas, ajudá-lo-á a atingir o seu núcleo. Assim, imagine fazer abdominais ou tábuas enquanto usa um.
• Belhor equilíbrio e postura – Quando o seu corpo está constantemente a ajustar-se ao peso adicionado a que não está habituado, está essencialmente a trabalhar o mesmo músculo responsável por equilibrar o seu corpo e manter a forma e postura correctas. Tornar isto mais fácil e um hábito quando se tira o colete.

Exercícios a fazer com um colete ponderado

É aqui que o senso comum desempenhará um grande papel; se está a fazer um exercício que envolve empurrar ou puxar o seu peso corporal, então um colete é perfeito para isto.

Por favor não seja apanhado a fazer caracóis bíceps enquanto usa um colete, já tive clientes que me disseram que gostam de o usar no ginásio porque se estão a mexer e a dobrar-se; sejamos sensatos. Se já está a levantar pesos e a exercitar-se, a única coisa que um colete fará é cansá-lo mais cedo, tirando-lhe o treino que está a tentar alcançar.

• caminhando
• jogging
• correndo
• crunches
• planks
• push ups
• pull ups
• dips
• hiking

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Isto é apenas um par de exercícios que são perfeitos para um colete pesado, para lhe dar uma ideia.

Está a caminhar com um colete pesado Bom

A maioria das pessoas que apenas fazem uma caminhada para fazer exercício não estão provavelmente na melhor forma e podem ter dificuldade em fazer um treino mais intenso para aumentar o seu nível de fitness.

É por isso que um colete ponderado é perfeito para caminhar; se já não se sente muito desafiado por caminhar mas não quer correr ou correr, então usar um colete irá aumentar a intensidade fazendo com que o seu corpo queime mais calorias e aumentando a sua resistência aeróbica enquanto ainda lhe permite caminhar.

Como escolher um colete ponderado

• Does it Fit – A maioria dos coletes são de tamanho único, e ajusta-se a alça do ombro ou da cintura ao estilo do seu corpo. Se tiver um tipo de corpo maior ou menor que o normal, poderá querer verificar as especificações do fabricante para se certificar de que será confortável para si.
• Pode aumentar os pesos – Isto é importante porque alguns coletes têm pesos incorporados que não podem ser removidos, o que significa que se o seu colete tiver 30 libras, será sempre de 30 libras. Quer comprar um colete que lhe permita remover e adicionar pesos para progredir com ele à medida que se torna mais forte em vez de ter de comprar novos.
• Qual é o peso mínimo – Quer começar por usar cerca de 15 a 20% do seu peso corporal total. Se pesar 200 libras, então quer que o seu peso inicial no colete esteja entre as 30 e as 40 libras. Certifique-se de não comprar um colete que seja superior ao seu peso inicial.
• Específico para ambos os sexos – Muitos coletes são feitos para ambos os sexos, mas se por acaso for uma mulher mais curvada, poderá querer encontrar um colete feito para o ajudar a encaixar e apoiar enquanto se exercita.

Treino com colete de corpo inteiro

10 minutos de alongamento dinâmico e aquecimento

Fazer cada treino durante 30 segundos ou repulsão máxima, fazer o mínimo de intervalo possível entre exercícios. Depois de completar todo o circuito, fazer uma pausa de 60 segundos e repetir por um total de 2 a 3 vezes.

• valetes de salto
• escaladores de montanha
• empurrões – max reps
• corda de salto
• plank
• puxar para cima – max reps

Conclusão

Juntes ponderados são outra grande ferramenta a utilizar para chutar o seu treino para outra engrenagem e atingir o seu potencial máximo; certifique-se de o adicionar com segurança ao seu regime de fitness assim que estiver pronto e forte o suficiente para o utilizar.