A Plano de Treino para o Seu Tipo de Corpo: “Duro de Perder Peso”

“Duro de Perder Peso”: O Endomorph

Este é um tipo de corpo desafiante para se ter se estiver a procurar “inclinar-se” e obter uma forma cultural tradicional em forma. Mas eu penso que TODOS os tipos de corpo são incrivelmente (incrivelmente) bonitos e espantosos, especialmente quando têm a sua própria forma em forma. Por vezes o desafio como treinador é ajudar o cliente a ver isto também, ao mesmo tempo que o ajuda a atingir a sua forma física & objectivos de nutrição.

Sisters In Shape Notas adicionais para Endomorfos:

• Os resultados reais vêm quando se alinha nutrição + exercícios. Portanto, temos de falar de nutrição para este tipo de corpo para tornar os treinos “mais eficazes”. A abordagem mais típica com uma nutrição endomórfica é a consistência.

Este tipo de corpo tende a morrer mais ao longo da sua vida, pelo que o nosso principal objectivo é o de desenrolar uma mentalidade de dieta restritiva. Pensamos que a consistência a longo prazo só é possível quando é flexível. Assim, ensinamos aos nossos clientes uma alimentação saudável e flexível, para todas as circunstâncias da sua vida. Diariamente, em contextos sociais, fins-de-semana, feriados, tempos stressantes…conhece toda a vida!

Um aspecto chave é aprender porções sem medir/pesar/rastrear os seus alimentos. Os nossos treinadores podem pedir ao cliente que apresente um diário alimentar fotográfico para verificar as suas escolhas alimentares e verificar o tamanho das porções. Obtenha aqui um Guia de Refeições GRÁTIS de 5 DIAS com tamanhos de porções!

• Discordamos do gráfico acima, na medida em que a musculação não é mencionada como uma boa técnica para este tipo de corpo. O cardio sem fim não é o caminho para um corpo em forma sustentável. O músculo magro reverte o metabolismo, tonifica o corpo, e descobrimos que aumenta a confiança waaaay mais do que cargas de cardio.

• Vale a pena notar no lado da nutrição, que na maioria das vezes temos de inverter a dieta endomorfa clientes. A sua dieta em série tem o seu nível básico de calorias demasiado baixo para o seu tamanho, o que mantém o seu metabolismo lento (e a sua escala estagnada). Ao reverter lentamente as suas calorias até um nível de manutenção saudável, o seu corpo não só responde com perda de peso, como também o processo global permite uma nutrição sustentável.

• Um objectivo comum que encontramos com um endomorfo é o seu desejo de se inclinar para baixo no seu físico. Gostamos de misturar força + cardio no mesmo treino para manter o seu ritmo cardíaco acelerado enquanto ela levanta pesos.

• Por isso, um típico cliente endomorfo teria um programa de treino centrado em levantar + cardio.

Dêem a este TRABALHO HÍBRIDO DE CORPO COMPLETO uma tentativa se for um endomorfo à procura de se inclinar e firmar.

Aplicando estas técnicas, aqui está uma recente transformação SiS de um cliente mesomorfo. Esta mãe ocupada de 3 anos, trabalha a tempo inteiro e também uma estudante finalmente decidiu fazer-se uma prioridade e deixar de se dizer desculpas limitativas.