As 5 Rotinas Manhãs Produtivas de Pessoas Altamente Eficazes

Ah, manhãs.

Uma boa rotina matinal pode realmente definir o tom de produtividade para o resto do dia. Há dias em que se marca cada detalhe: cozinhar um grande pequeno-almoço, experimentar novos penteados, tentar meditar.

Outros dias… bem, evita-se a rotina e entra-se no escritório pela porta de trás com a camisa de ontem vestida e uma lufada de ar fresco para o pequeno-almoço. Acontece.

Embora um grande momento matinal possa parecer bastante mágico, há mais para o dia perfeitamente produtivo do que forças místicas no trabalho. Uma rotina matinal que leva à produtividade é de facto uma ciência que se pode implementar na própria vida.

Mas será que existe uma forma correcta de ter uma manhã produtiva? Será que se trata realmente de um ritual matinal e de um pequeno-almoço saudável?

Depois de analisar os conselhos e rotinas de seis especialistas em produtividade de topo, tornou-se claro que existem alguns elementos importantes que muitas pessoas bem sucedidas incluem como parte do seu dia para terem uma manhã produtiva.

Hábitos matinais produtivos que funcionam para todos

Para começar, veja este pequeno vídeo de rotina matinal para saber como aproveitar ao máximo o seu tempo de vigília ao experimentar novos hábitos diários:

br> Não parece assim tão mau, pois não? Vamos mergulhar nos detalhes destes grandes hábitos de rotina, e em como as pessoas bem sucedidas conseguem uma rotina para se manterem acordadas dia sim, dia não.

Acorde no SEU momento certo

Todos ouvimos dizer que as pessoas de manhã são as mais bem sucedidas: “Têm de fazer parte do clube de alarme das 5 da manhã! Se dormiste depois das 6 da manhã, então já estás atrasado” ou o infame “O pássaro madrugador apanha a minhoca”! E para piorar ainda mais a situação, eles vão sugerir saltar para um duche frio. gemer. Onde está o botão da soneca? Fazer com que alguns minutos ou horas de sono-diferenciado sejam realmente importantes?

De acordo com um estudo apoiado pela ciência de 2012 publicado pela Associação Psicológica Americana, os participantes que se auto-identificaram como “pessoas da manhã” relataram sentir-se “mais felizes e saudáveis do que as corujas da noite”. Uma hipótese da investigação, no entanto, é que o típico dia de trabalho 9-5 está orientado para beneficiar aqueles que funcionam no seu melhor mais cedo no dia.

Embora seja verdade que muitas pessoas que acordam mais cedo são frequentemente mais produtivas, isso não significa que as pessoas nocturnas não possam ter uma rotina matinal perfeita que conduza a um dia produtivo. As suas “manhãs” têm lugar um pouco mais tarde, mas podem, no entanto, ser produtivas. Pense nisso como o pequeno-almoço e o brunch – são ambos deliciosos e trabalham para uma pessoa faminta!

p>Mike Vardy, escritor de produtividade, orador, e podcaster, diz nas suas redes sociais: “Olhe, sou uma coruja nocturna – e orgulho-me disso. Porquê? Porque apesar de muitos dizerem que os meus hábitos de sono me tornam menos susceptível de conseguir, eu provo que estão errados. Não o faço apenas de vez em quando. Faço-o todos os dias”

A coisa mais importante não é a hora a que se sai da cama – é estar em sintonia com o relógio do corpo para uma boa rotina. Uma rotina matinal saudável pode ser o mais importante – independentemente da hora a que se acorda. De acordo com Sleep.org, o seu corpo sabe realmente o que deve estar a fazer e quando. Não se force a fazer parte do clube das 5 da manhã se não conseguir adormecer antes da meia-noite.

Dormir o suficiente e acordar quando o seu corpo está pronto levará mais vezes a um dia produtivo do que fazer o hábito de se forçar a sair da cama horas antes de o seu cérebro estar pronto – essa é uma receita para o esgotamento. Além disso, o hábito não vai durar muito tempo. Se não for uma pessoa de manhã, não o pode forçar e o seu corpo só trabalhará consigo durante alguns dias antes de dizer “não mais!”

Se estiver a tentar descobrir a sua hora ideal do dia para acordar na vida, consulte este guia útil para encontrar as suas horas mais produtivas e depois transforme-o num hábito e rotina.

Eliminar Tarefas de Tomada de Decisão na Manhã

Às vezes a melhor maneira de ter uma manhã produtiva é ter um avanço na noite anterior. Torne-o um hábito!

Muitos especialistas em produtividade e pessoas bem sucedidas passam as suas noites a preparar-se para o dia seguinte, porque torna as suas manhãs livres para começar cedo o trabalho importante (e o pequeno-almoço).

American Express CEO Kenneth Chenault termina as suas noites anotando três coisas que quer realizar no dia seguinte. Esta pode ser uma excelente maneira de meditar para o dia seguinte.

Planear a noite anterior é eficaz porque temos uma quantidade limitada de força de vontade e capacidade de decisão todos os dias. A ideia de tomar demasiadas decisões de manhã irá atrasá-lo e drenar o seu cérebro para o resto do dia. Se conseguir eliminar a tomada de decisões da sua manhã, terá mais energia e tempo para ter a manhã mais produtiva que puder!

Por isso escreva a sua lista de tarefas diárias na noite anterior como Kenneth Chenault. Subscreva o conceito de que uma rotina AM pode começar na PM: Escolha a sua roupa. Prepare o seu almoço e a sua mochila para o trabalho.

Quer ler um livro de manhã? Escolha-o na noite anterior e coloque-o num sítio óbvio para que o veja logo de início. Se quiser fazer exercício de manhã, durma na sua roupa de ginástica.

Crie uma rotina matinal para focar a sua mente

telefone móvel, portátil, e outros artigos de escritório espalhados por uma secretária azul

p> De acordo com Claire Diaz Ortiz, especialista em produtividade e autora de Design Your Day, o melhor que pode fazer para ser produtivo é criar a sua rotina matinal ideal. Ela explica que a forma como começa o seu dia o ancora e garante que se mantém concentrado no que é mais importante. Deve dominar uma rotina matinal consistente para atingir o seu mais alto nível de produtividade!

Embora não haja uma rotina matinal que funcione bem para todos, há alguns elementos chave que tornam uma rotina matinal mais eficaz. Se analisar as rotinas matinais dos especialistas em produtividade, encontrará algumas coisas em comum. Na sua maioria, todos eles têm um elemento de foco em grandes objectivos, gratidão, e planeamento para a hora do dia.

A rotina matinal do treinador de produtividade Zack Sexton parece assim:

1. Água (20oz. frequentemente c/ limão)

li>Mimos (c/ noiva Nikida)li>Café

2. Meditação

li>Ler algo inspirador (frequentemente em sauna)li>Duche (se sauna-ed)Lo>Lo>CalendárioLo>Inicie a primeira entrada no diário em Evernote (incluindo avisos sobre algo aprendido, coisas pelas quais estar grato, e em que se concentrar para o dia)/ol>

Kevin Kruse, autor de 15 Secrets Successful People Know About Time Management, começa a sua manhã com cinco minutos de alongamentos de yoga, enquanto faz o seguinte:

1. Recitação mental da sua declaração de missão pessoal
2. Lista três itens de gratidão
3. Li>Reminder das suas três grandes áreas de objectivos (Saúde, Riqueza, e Amor)

Para cada um destes objectivos, Kevin também coisas de que tarefas fará nesse dia específico para se aproximar da sua realização. “Tudo isso leva cerca de cinco minutos”, diz ele.

Não é preciso uma longa rotina de meditação. Yoga, meditação, jornalismo, leitura ou uma caminhada tranquila – focalizada no resultado, não a prática para tirar o máximo proveito deste tempo especial em que se pode concentrar em si próprio e centrar-se no conteúdo do seu coração.

P>Você só precisa de algo que o ajude a colocar a sua mente naquilo em que se quer concentrar durante o dia, e a colocar o seu coração e mente na atitude certa para o dia.

Move Around And Hydrate

p> Quando se sentir óptimo, será muito mais fácil lidar com esse alarme. Poderá não estar entusiasmado com a ideia de um exercício matinal. Talvez já seja suficientemente difícil sair da cama, quanto mais correr à volta do ginásio. Mas não é preciso levantar pesos nem fazer jogging. Basta andar de um lado para o outro para que o seu sangue flua e ajudá-lo a começar o dia.

Muitas pessoas bem sucedidas começam as suas manhãs com um pouco de movimento, por isso aqui estão algumas ideias para acrescentar mais saúde à sua vida:

• Kevin Kruse faz uma sessão HIIT diária de 20 minutos na passadeira.
• Jack Dorsey, CEO da Square, faz jogs todas as manhãs.
• Howard Schulz, CEO da Starbucks, anda de bicicleta em primeiro lugar.

li>Congressista e Líder da Casa Minoritária Nancy Pelosi caminha antes de se sentar para trabalhar.

• Entrepreneur Gary Vaynerchuk trabalha com o seu treinador pessoal.
• I>Investidor de um tanque de acções Kevin O’Leary pega na sua bicicleta elíptica ou de exercício.

li>O CEO dos Hotéis Starwood Frits van Paaschen corre 10 milhas todas as manhãs.

p> Enquanto se desloca (e trabalha um pouco de suor), certifique-se de se manter hidratado. O que pões na tua caneca é importante: A água potável de manhã vai começar o seu dia e dar-lhe energia duradoura durante todo o dia.

Jeff Sanders (autor do Milagre das 5 da manhã e apresentador do podcast com o mesmo nome) diz que o seu hábito matinal favorito é beber um litro de água nos primeiros 45 minutos após ter saltado da cama. Ele diz: “A hidratação é incrivelmente importante, especialmente depois de acordar. Acho sempre que esta maior quantidade de água fornece uma energia incrível e prepara o meu corpo para o dia seguinte”

h3>Eat The Frog… Ou Tadpoles

Depois de organizar a sua rotina matinal pessoal, é altura de tomar medidas para um dia produtivo.

Brian Tracy, autor de “Eat the Frog”, baseia a sua filosofia matinal numa citação de Mark Twain:

“Se a primeira coisa que fazes todas as manhãs é comer um sapo vivo, podes passar o dia com a satisfação de saber que isso é provavelmente a pior coisa que te vai acontecer durante todo o dia.”

O “sapo” de que ele fala é a sua tarefa ou trabalho mais importante – aquela de que mais teme, porque é tão grande e importante que se aproxima de si. Construir o hábito de fazer primeiro a sua maior tarefa pode dar-lhe um enorme impulso de realização em primeiro lugar.

Mas começar o dia com a sua tarefa mais assustadora é, bem, assustador. Pode ser demasiado fácil procrastinar, tornando ainda mais difícil começar o seu dia. Por vezes, a eliminação precoce de algumas pequenas tarefas pode dar-lhe o impulso para enfrentar o seu sapo. Num estudo do trabalho criativo dentro das empresas, os investigadores Teresa Amabile e Steven J. Kramer descobriram que fazer progressos incrementais, ou seja, pequenas vitórias, leva a uma maior produtividade a longo prazo.

Se trabalha melhor comendo o sapo, ou se enfrenta primeiro alguns girinos pequenos, encontre o seu ritmo ideal e comece imediatamente!

Crie a sua rotina matinal ideal para um dia produtivo

As manhãs não têm de ser ásperas. Ao fazer algumas coisas concentradas quando acordar, pode preparar-se para uma maior produtividade ao longo do dia. Se parece assustador rever a sua rotina matinal de uma só vez, introduza uma nova prática por semana e veja se nota melhorias.

Após tudo, dizem que se ganhar a manhã, ganha-se o dia. Não queremos todos ganhar na vida?

Editor’s Note: Este artigo foi originalmente publicado em Janeiro de 2017 mas foi actualizado com um monte de novas informações e ideias.

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