As bananas deixam-no com sono?

As bananas são boas para comer antes de dormir?

As bananas são um dos melhores frutos em termos de valor nutritivo: são ricas em fibras para ajudar a sustentar o seu sistema digestivo, contêm bastante magnésio para dar uma elevação aos seus níveis de energia e também contêm uma quantidade decente de potássio, para ajudar a encorajar sinais nervosos saudáveis.

Na verdade, são exactamente estes benefícios nutricionais que significam que as bananas são consistentemente recomendadas para ajudar a suportar padrões de sono saudáveis. O magnésio, além de suportar os seus níveis de energia, também funciona para aliviar cãibras musculares e espasmos, embora também possa aumentar os seus níveis de GABA.

O que é GABA? GABA, ou ácido gama-aminobutírico, é um neurotransmissor que pode ajudar a reduzir os sentimentos de ansiedade. Naturalmente, se o stress é um factor que o mantém acordado durante a noite, o aumento dos seus níveis de GABA pode ajudar a permitir-lhe adormecer à deriva. É uma das razões pelas quais os nossos clientes acham frequentemente que Dormeasan Sleep remedy tão eficaz.

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No entanto, o magnésio não é o único nutriente que as bananas contêm para ajudar a melhorar o seu sono. As bananas também contêm triptofano, um aminoácido que pode ser convertido em serotonina, um outro neurotransmissor de sensação.

Finalmente, para completar, as bananas também contêm melatonina, a própria hormona do sono! De facto, um pequeno estudo publicado no Journal of Pineal Research, descobriu que os níveis sanguíneos de melatonina subiram apenas duas horas depois de comer bananas.1

As bananas também não lhe dão energia?

p>p>Okay, até agora faz sentido que as bananas sejam frequentemente tocadas como um alimento para dormir, mas será que também não suportam a sua energia? As bananas são um petisco popular pré e pós-ginásio que pode parecer um pouco contraditório quando se consideram as suas propriedades de sonífero.

Como mencionado, as bananas são uma grande fonte de fibra, magnésio e potássio; três nutrientes, que em combinação, podem ajudar a fornecer uma libertação gradual de energia, ao mesmo tempo que evitam cãibras musculares e espasmos. Isto explica porque são tão populares entre os entusiastas da aptidão física; no entanto, em termos de sonolência, é tudo uma questão de como se está a comê-los.

Para começar, a maioria dos aperitivos inspirados na banana geralmente emparelham a fruta com uma fonte de proteínas, tais como manteigas de nozes, ou vitaminas B, tais como pão integral ou bolachas. Se comer bananas desta forma, então a adição de proteínas e vitaminas B pode negar qualquer potencial sonolência provocada pelo seu conteúdo de triptofano e melatonina.

Segundo, é tudo uma questão de quantidade. A banana média contém cerca de 3g de fibra alimentar, 34mg de magnésio e 450mg de potássio2, para além de cerca de 0,011h de triptofano.

Uma banana algumas horas antes de se deitar pode ajudar a dar ao seu sono uma pequena elevação quando comparada com um lanche típico como um pacote de batatas fritas ou uma barra de chocolate, mas, se as estiver a comer durante o dia, não se preocupe. É extremamente improvável que uma única banana solitária o faça cair sobre a sua secretária num estupor adormecido.

Quando é a melhor altura para comer uma banana?

Há definitivamente um pouco de controvérsia sobre comer antes de dormir; no entanto, manterei sempre a posição de que é o que se está a comer que realmente importa. Se estiver a comer uma barra de Mars ou a aconchegar-se a uma pizza de carne um par de horas antes de ir para a cama, então sim, isto vai definitivamente ter um impacto na sua qualidade de sono.

Quando se trata de bananas, no entanto, esta é geralmente uma opção mais segura. Eu ainda recomendaria comê-la cerca de duas horas antes de ir para a cama, só para estar do lado seguro. Como vimos no estudo anterior, isto deve ser tempo suficiente para as propriedades promotoras do sono chegarem ao trabalho.

As minhas receitas de banana favoritas

Biscoitos de Aveia de Banana Saudável

Uma receita rápida e ultra-simples da premiada blogger vegan Holly Jade! Esta saborosa guloseima combina bananas cremosas com aveia de alta fibra e sementes de chia com proteínas.

Cinnamon & Pão de Banana de Amêndoa

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Uma saborosa combinação de bananas, canela, farinha de amêndoa e açúcar escuro – definitivamente uma guloseima diurna para experimentar se estiver à espera de companhia.

Cashew and Banana Smoothie

Uma boa opção como alternativa ao smoothie pós-giograma ou ao pequeno-almoço, este smoothie contém bananas, além de caju, aveia e leite de avelã.

Se quiser saber mais sobre os incríveis benefícios das bananas, consulte o blog de Felicity, ’10 factos fantásticos sobre bananas’.

1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23137025

2https://www.medicalnewstoday.com/articles/271157.php