Comer bem durante a menopausa

Para as mulheres, a menopausa é uma verificação da realidade de que o seu corpo está a mudar. Este é um momento para cuidar de si próprio, fazendo escolhas de estilo de vida saudável. Comer bem e ser fisicamente activo irá facilitar esta transição de meia-idade.

Sobre a Menopausa

Todas as mulheres têm de enfrentar esta “mudança de vida” na altura do seu último período. Em média, as mulheres chegam à menopausa aos 51 anos de idade, mas isso pode acontecer mais cedo ou mais tarde. Os sintomas da menopausa variam com cada mulher. Os sintomas comuns incluem afrontamentos, suores nocturnos, aumento de peso ao redor do meio, distúrbios do sono e mudanças de humor. Contudo, algumas mulheres passam pela menopausa sem sintomas reais.

p>O que causa a menopausa? Hormonas. À medida que as mulheres envelhecem, os seus ovários produzem menos estrogénio e progesterona, duas das principais hormonas para a reprodução. medida que os níveis de estrogénio diminuem, um dos primeiros sinais de “transição menopausal” são períodos irregulares em que a hemorragia é invulgarmente pesada ou leve; o tempo entre períodos também pode tornar-se mais longo.

Ganho de peso com a Menopausa

Devem baixar os níveis hormonais e o processo natural de envelhecimento, muitas mulheres têm mais dificuldade em manter os quilos extra nos seus 40 e 50 anos de idade. Muitas vezes as mulheres perdem músculo e ganham gordura, principalmente na zona do ventre. Os factores de estilo de vida também entram em jogo – as mulheres na menopausa tendem a ser menos activas e a comer mais calorias do que necessitam.

Riscos de saúde associados ao ganho de peso na menopausa

Sejamos francos: Quando ganhamos peso, não nos sentimos bem. Pode ser desconfortável e causar baixa auto-estima. Mas isso não é tudo. O ganho de peso está relacionado com problemas de saúde, incluindo colesterol elevado, tensão arterial elevada e resistência à insulina (uma condição em que o seu corpo não pode usar a insulina correctamente, o que pode levar à diabetes).

Anular uma “Crise Metabólica de Meia-Idade”

Planear a desaceleração metabólica natural do seu corpo. Como em qualquer outra época da vida, não há correcções rápidas no que diz respeito à perda de peso. Existem, contudo, formas de evitar uma crise de meia-idade quando se trata de uma desaceleração do metabolismo.

Ser fisicamente activo. Os adultos devem fazer pelo menos 30 minutos de exercício de intensidade moderada na maioria dos dias da semana. O exercício não tem de significar uma ida ao ginásio. Pode ser activo a fazer actividades diárias. Tome as escadas; estacione mais longe do seu destino e caminhe; jardim; ou dance. Aponte para exercícios de fortalecimento, pelo menos duas vezes por semana. Não só o treino de força irá substituir a sua massa muscular perdida, mas também ajuda a retardar a perda mineral nos seus ossos, o que pode levar à osteoporose. O mais importante, o exercício deve ser divertido. Escolha as actividades de que gosta e mexa-se com amigos e familiares.

Coma bem. Alimentos como vegetais, frutas, cereais integrais, produtos lácteos magros e alimentos magros com proteínas, como feijões e lentilhas, contêm os nutrientes de que necessita e devem constituir a maioria das suas refeições e snacks. Se bebe álcool, limite-se a uma bebida por dia. Se sofrer de afrontamentos, tente cortar na cafeína e nos alimentos picantes, o que pode desencadear afrontamentos em algumas pessoas. Observe a sua ingestão de sódio e procure cozinhar a maior parte das suas refeições em casa em vez de comer fora.

Beba muita água. A água ajuda a mover a fibra através do seu sistema, mantém-no hidratado e pode atenuar os afrontamentos. Lembre-se de que as frutas e vegetais são carregados com água, e nutrientes que aumentam a saúde também.

Quando a menopausa o deixar em baixo, lembre-se de que é um estado temporário. A dieta saudável e os hábitos de exercício físico que se criam durante a menopausa vão mantê-lo a sentir-se bem depois de passarem os afrontamentos, as mudanças de humor e as noites sem dormir.