Como Fazer Mais Push Ups: Aumente os seus Reps de Empurrão

Disclaimer: A informação apresentada pelos Irmãos Carecas é apenas para fins informativos. Quaisquer opiniões sobre assuntos médicos são puramente opiniões dos autores, e não representam as de qualquer profissional médico. É da sua responsabilidade avaliar a sua própria condição médica ou física antes de utilizar qualquer das informações apresentadas. Ao realizar voluntariamente qualquer dos exercícios apresentados neste post, o utilizador assume o risco de qualquer lesão resultante. Este post pode conter links de afiliados.

Neste post, vou dar-lhe algumas indicações sobre como fazer mais empurrões e porque devemos todos fazê-los!

P>Push ups são um exercício que todos os homens precisam de fazer regularmente.

É aquele exercício que sempre fez parte de qualquer rotina de peso corporal.

Começamos a fazê-los quando crianças em educação física, os militares adoram-nos, e que tipo não gosta de se gabar de quantos repetições pode fazer!

A coisa, por mais forte ou fraca que se pense, todos nós definitivamente queremos ser capazes de fazer mais flexões.

Então, ultimamente comecei a cavar um pouco e a tentar descobrir formas de me ajudar a aumentar a minha contagem de repetições.

Como fazer mais repetições de empurrões

Ver também:

• 20+ Variações de Empurrões: The Ultimate Guide To Push Ups
• 30 Day Push Up Challenge: 3000 Push Ups In One Month

Existem muitas variações diferentes de push up que podem ser feitas, mas hoje vou apenas focar-me no normal, clássico push up.

Se fizer o seu push up correctamente e seguir a lista de dicas que vou apresentar abaixo, então deverá ver um aumento decente na sua contagem de repetições de empurrar para cima.

Abaixo estão 6 dicas sobre como aumentar a sua contagem de repetições.

Deixe-me saber se funcionam para si!

Deixem a Técnica Correcta

Sem a forma correcta, estará a dificultar a sua vida e poderá acabar por ficar ferido.

As pessoas pensam muitas vezes que as flexões são tudo apenas sobre a parte superior do corpo.

É um movimento da parte superior do corpo, por isso pensa-se que só tem de se concentrar nos músculos da parte superior do corpo.

Mas a parte mais importante da técnica correcta de empurrar para cima é na realidade a parte inferior do corpo.

Para compreender melhor do que estou a falar, veja este vídeo realmente informativo abaixo!

Find Your Maximum Rep Count

Para podermos aumentar o nosso número de flexões, precisamos de saber qual é a nossa contagem máxima de ré.

Simplesmente faça o maior número possível de flexões e tome nota de quantas foi capaz de fazer.

Agora, quando fizer conjuntos de push ups, obviamente não irá sempre ao seu máximo. Eu pessoalmente atinjo cerca de 80% do meu máximo.

Uma forma fácil de encontrar o seu número é onde os push ups começam a passar de uma sensação de conforto para uma sensação muito difícil.

Se conseguir atingir o máximo de 100 flexões, então utilizo praticamente 80 repetições para os meus treinos.

Begin A Daily Regimen

Comece a ter o hábito de fazer flexões todos os dias.

Quantos conjuntos escolhe fazer depende totalmente de si.

Não o faça mais, especialmente se está apenas a começar.

Mas ao fazer flexões todos os dias, vai ficar melhor nelas. Isso é certo.

Comecei este desafio pessoal há cerca de um ano, onde tento fazer pelo menos 300 flexões por dia, não importa o que esteja a fazer.

É um bom hábito a ter!

Obviamente, se estou doente não os faço, mas tento fazê-los sempre que possível.

Se ainda não o fez, então veja o nosso fantástico desafio de 30 dias de empurrar para cima!

Vais acabar por fazer um total de 3000 empurrões no espaço de um mês!

Sistematicamente aumente as repetições a cada semana

Comece a aumentar o número de flexões que faz por conjunto a cada semana.

Não tem de haver muitas repetições.

Pode até ser apenas 1 ou 2 flexões adicionais a cada semana.

Esta soma soma é sempre maior!

Se não continuar a aumentar as suas repetições, então o seu corpo habituar-se-á a fazer a mesma quantidade de flexões.

Esta é a chave de como fazer mais flexões.

Mude a posição da sua mão para cima

Sinta-se livre para mudar a posição básica da sua mão ao fazer flexões.

Esta é uma boa maneira de adicionar variedade aos seus empurrões e de trabalhar diferentes grupos musculares.

Descobri que ao fazer diferentes flexões que são um pouco mais duras, sou então capaz de fazer facilmente flexões de forma mais normal.

Uma boa primeira mudança a fazer é começar a fazer flexões estreitas. Aqui basta aproximar mais as mãos, trabalhando mais os tríceps.

Também se pode fazer um empurrão largo, onde se pode mover a posição das mãos mais afastadas.

Existem muitas formas diferentes de fazer empurrões.

Verifica este guia para fazer mais de 20 variações diferentes de empurrar para cima!

Usar Técnicas de Respiração

Se quiser experimentar algo um pouco fora do normal, então tente usar a técnica de Wim Hof para aumentar a sua contagem de empurrões!

Já há algum tempo que venho fazendo os exercícios respiratórios de Wim Hof, e gosto muito deles.

Ele usa frequentemente a técnica de empurrar para cima como exemplo de como se pode usar o trabalho da respiração para aumentar a força.

Basicamente, inspira-se e expira-se 30 vezes, depois vai-se directamente para fazer flexões sem respirar.

É bastante simples, mas na realidade funciona!

Cheque o vídeo rápido abaixo.

Conclusão

Basicamente, se quer ser capaz de aumentar os seus representantes, então precisa de começar a trabalhar!

P>A prática faz a perfeição.

Por isso, certifica-te de que a tua forma de “push up” é boa, depois começa a trabalhar nos teus “push ups” e certifica-te de que os estás a fazer com a maior frequência possível.

Não importa quão fortes pensamos que somos, há sempre espaço para mais algumas repetições.

Cheers,
Richard