Correr contra andar a pé: Que queima mais calorias?

Pergunta: Estou confuso sobre que exercício queima mais calorias, caminhar ou correr?

Resposta: Esta pergunta é-me feita frequentemente, simplesmente porque mais pessoas fazem exercício físico para perder peso e não pelos seus benefícios para a saúde.

A ideia de fazer um mínimo de trabalho – enquanto colhe as mesmas recompensas que se podem obter com o trabalho árduo – é apelativa. Infelizmente, não é assim que funciona.

Então, a corrida queima mais calorias do que a caminhada? Bem, sim e não.

Alta intensidade = queima calórica

Se correr durante 20 minutos ou caminhar durante 50 minutos, acaba por queimar aproximadamente a mesma quantidade de calorias. Mas se correr durante 20 minutos ou correr durante 20 minutos, correr criará o maior défice calórico.

Por isso geralmente digo às pessoas, se tiver pouco tempo, que aumente a intensidade. Se tiver mais tempo, for mais propenso a lesões ou simplesmente tiver aversão a actividades de alta intensidade, então vá com um exercício de baixa intensidade, tal como caminhar, andar de bicicleta ou nadar. Basta lembrar que quanto menor a intensidade do exercício, menor o gasto calórico, por isso, quanto tempo se exercita, mais importante se torna.

Tenha em mente que o corpo de cada um responde de forma diferente ao exercício. Assim, mesmo que você e o seu cônjuge estejam ambos a caminhar durante 45 minutos por dia, os seus resultados serão diferentes. Isto porque o número de calorias gastas durante o exercício depende da composição do seu corpo (massa magra vs. massa gorda). Quanto mais massa muscular tiver, mais calorias irá queimar. Além disso, o tipo de exercício que faz e os músculos que estão envolvidos ditarão também a quantidade de calorias utilizadas.

Directrizes Gerais de Exercício

O American College of Sports Medicine recomenda o exercício três a cinco vezes por semana para sessões de 20 a 60 minutos. O seu ritmo cardíaco deve situar-se entre 60 e 90 por cento do seu máximo. Pode comprar um monitor do ritmo cardíaco em qualquer loja de desporto.

Na minha opinião, duração e consistência são fundamentais. Portanto, se seleccionar um exercício de que goste, é mais provável que o mantenha e que o faça por períodos de tempo mais longos.

Se estiver a fazer exercício apenas para se poder apressar e ficar magro, é mais provável que desista, nunca alcançando assim uma boa saúde, que deveria ser o objectivo final!

Aqui está a linha de fundo: A maioria das pessoas parece mais interessada em queimar calorias do que em ficar fisicamente em forma.

A realidade é que, se se exercitar pelos seus benefícios para a saúde e tirar o foco da questão calórica, um peso saudável será um subproduto natural.

Dica do treinador: Quando as pessoas dizem que não têm tempo para fazer exercício, lembro-lhes que mesmo 10 minutos aqui e ali podem fazer a diferença. Ponha os seus agachamentos enquanto escova os dentes, estica-se enquanto vê as notícias, esgueira-se em alguns levantamentos de pernas debaixo da sua secretária no trabalho e quando tem um intervalo de 10 minutos, uma caminhada rápida pode fazer toda a diferença no mundo. Pequenas coisas significam muito!

Aceite um evento de caminhada ou corrida perto de si.

Nicki Anderson é um treinador pessoal certificado, autor e proprietário da Reality Fitness em Naperville. Contacte-a em [email protected] ou veja www.real-life-weight-loss.com .