Das Keyboard Blog

Ergonomia de secretária são importantes para ajudar a prevenir a fadiga física e as lesões que resultam de movimentos repetitivos. A boa ergonomia aumenta a velocidade de digitação ao conseguir um posicionamento mais eficiente para movimentos de digitação que requerem menos movimento para alcançar cada chave. Considerando que uma pessoa média passa cerca de 8 horas por dia em frente de um computador, fazer alguns ajustes na configuração de uma mesa de computador pode ter um enorme impacto tanto no conforto físico como na velocidade de digitação.

Uma das lesões mais comuns causadas por uma ergonomia inadequada é a Síndrome do Túnel Cárpico. A Síndrome do Túnel Cárpico ocorre quando a compressão no pulso causa pressão sobre o nervo mediano. Isto pode resultar em formigueiro, picadas, dormência, dor nas mãos ou pulsos, e perda de força de preensão. Em alguns casos, a dor pode até viajar pelo braço acima e até ao ombro. Os tratamentos envolvem tudo, desde talas a cirurgias caras, e esta é apenas uma das lesões prováveis a ocorrer devido à má postura e ergonomia. Para uma pessoa que tende a inclinar-se ou a inclinar-se para o monitor, as lesões nas costas e no pescoço são outra preocupação. A forma mais fácil de evitar estas lesões é conceber o seu espaço de trabalho para ser o mais ergonómico possível e fazer pausas regulares enquanto trabalha para evitar movimentos repetitivos.

Cadeira de secretária

O melhor lugar para começar é com a cadeira de secretária. A altura deve ser ajustada de modo a que os braços de um utilizador sejam dobrados num ângulo de 90° ou superior quando se senta à secretária com ambas as mãos no teclado. Os pés devem ser planos no chão, ou sobre um banco de pés, com as coxas paralelas ao chão. Isto não só ajuda no apoio das costas, como também na estabilidade. Permitir cerca de 3 polegadas entre as costas dos joelhos e o bordo frontal do assento da cadeira é ideal para ajudar a manter uma circulação adequada nas pernas. Um banco de pés é muito útil quando os pés não chegam ao chão. Também ajuda a levantar ligeiramente as coxas para uma melhor circulação e inclina automaticamente o corpo ligeiramente para longe do computador. Ajustar os apoios dos braços para que os braços inferiores descansem paralelamente ao chão. É melhor que os apoios de braços só sejam utilizados quando não estão a digitar, para ajudar a manter o alinhamento correcto do corpo.

Monitor

O monitor deve ser ajustado para que o topo do ecrã fique ligeiramente abaixo do nível dos olhos. Isto resulta numa ligeira curva no pescoço, o que reduz a tensão no pescoço que pode ocorrer quando um monitor está mais baixo ou mais alto. Posicionar o monitor para evitar o encandeamento, colocando-o num ângulo recto em relação a qualquer fonte de luz ou janelas e certificar-se de que existe pelo menos uma distância de 20 polegadas entre o ecrã do computador e o utilizador para evitar o esforço ocular.

Keyboard

O teclado deve ser colocado ligeiramente abaixo do cotovelo e num ângulo negativo. Isto permite que os pulsos permaneçam direitos durante a digitação. Evitar usar um apoio para os pulsos ou apoio para os braços enquanto se digita activamente, pois isto pode fazer com que os pulsos se dobrem, colocando sobre eles uma tensão desnecessária. Manter os cotovelos perto do corpo pode ajudar na velocidade de digitação, uma vez que coloca os braços na posição mais eficiente para alcançar o teclado.

Postura

Um dos aspectos mais importantes da ergonomia de secretária é a postura. Mesmo com um ajuste ergonómico perfeito, uma má postura pode resultar numa perda dos benefícios ergonómicos. O principal a ter em conta é não se descuidar. Sentar-se direito, com as costas colocadas a um ângulo de 90 graus em relação às pernas. Inclinar-se para trás em vez de se inclinar para o ecrã é muito importante para ajudar a evitar o desmazelamento. Inclinar-se e inclinar-se para a frente na cadeira contribui tanto para a tensão das costas como do pescoço.

Quebra

Finalmente, fazer pausas e esticar. A regra 20/20 é uma boa regra a seguir: fazer uma pausa de 20 segundos por cada 20 minutos passados a trabalhar num computador. Alguns rolos de ombros, abraçando-se com força, ou mesmo levantando-se e tocando nos dedos dos pés podem ajudar a soltar os músculos e afastar esses olhos do monitor.

Com estes simples ajustes ergonómicos de secretária, pode-se manter o corpo em alinhamento adequado e evitar esforços desnecessários. O bónus adicional é que a postura perfeita pode aumentar significativamente a velocidade e eficiência da digitação.