Dicas de iluminação de escritório para reduzir a tensão ocular
As estatísticas sobre tensão ocular relacionada com a iluminação de escritório são alarmantes. A Associação Americana de Optometria observa que a Síndrome da Visão por Computador (CVS) causa mais de 10 milhões de visitas anuais ao oftalmologista. Dessas queixas, a tensão ocular computorizada é a mais frequentemente mencionada. Os sintomas da visão podem incluir fadiga ocular, tensão ocular, irritação, prurido ou ardor, visão desfocada, e olhos secos ou lacrimejamento.
Uma das chaves para compreender a CVS é estar ciente da luz azul, a luz emitida tanto pela luz solar como pelos ecrãs digitais. A luz azul emite uma energia mais elevada do que a luz típica, e viaja profundamente para o interior do olho. O Conselho da Visão forneceu investigação que sugere que uma exposição excessiva pode contribuir não só para a tensão ocular e perturbações do sono, mas também dores de cabeça, olhos secos e visão desfocada.
Com o aumento da tecnologia digital, estamos a absorver luz azul de televisores, computadores de secretária e portáteis, tablets, leitores electrónicos e telemóveis. De facto, 91% das pessoas relataram ter usado dispositivos digitais durante mais de duas horas por dia.
Lighting Tips for Your Office
O que pode fazer para reduzir os sintomas de CVS em geral, e a tensão ocular em particular? Aqui estão algumas dicas:
Notificação onde tem o seu computador posicionado
É uma janela directamente à sua frente ou atrás de si? Nenhuma delas é boa para os seus olhos, e a janela atrás de si produzirá um brilho extra. Se não conseguir afastar-se totalmente das janelas, posicione-se de modo a ficar sentado paralelamente a elas, com as janelas de um lado ou do outro.
2. Esteja atento à hora do dia e posicione as sombras da sua janela em conformidade
Dependente da direcção em que a sua janela está virada, o brilho é provavelmente pior numa altura do dia ou noutra, particularmente em alturas em que o sol está baixo no céu.
Aprenda a ajustar o brilho nos ecrãs que usa
Incluindo a sua televisão, computador e dispositivos móveis. Procure os controlos para o fazer em Definições. Também pode aumentar o tamanho do tipo no seu computador, o que o impedirá de se inclinar e de se agachar para dentro do ecrã. E mantenha o seu ecrã limpo – o pó e as impressões digitais apenas pioram a tensão.
Pesquisa de ecrãs de computador que filtram a luz azul
Se tiver dores de cabeça com fadiga ocular, a luz azul pode ser a causa. Há até aplicações e plugins que ajudam a reduzir a luz azul e ajustam a cor do visor do seu computador à hora do dia.
Limite a quantidade de iluminação fluorescente
A maioria de nós não consegue controlar a iluminação do local de trabalho, mas se conseguir, aplicam-se as mesmas regras. Além disso, muitos escritórios utilizam um mar de luzes fluorescentes muito brilhantes por cima; em muitos casos, algumas delas podem ser desligadas ou substituídas por lâmpadas de espectro total, ou de dia. Algumas pessoas que precisam de mais luz no seu espaço de trabalho preferem adicionar lâmpadas nas suas secretárias, o que acrescenta luz mais suave que produz menos brilho.
Lembrar a regra 20/20/20
É irrealista esperar que as pessoas se mantenham afastadas dos ecrãs digitais – esta é simplesmente a forma como vivemos agora. No entanto, se se treinar para usar a regra 20/20/20, os seus olhos ficarão melhor. Qual é a regra? A cada 20 minutos, concentre-se durante 20 segundos em algo a pelo menos 20 pés de distância. Tente configurar um temporizador silencioso no seu telemóvel para vibrar a cada 20 minutos até adquirir o hábito.
Beba muita água
A manter o seu corpo hidratado também ajuda a manter o seu tecido ocular hidratado. Repare quantas vezes pestaneja – mais é melhor, especialmente se usar lentes de contacto, porque pestanejar espalha as suas lágrimas pelas córneas, ajudando-as a permanecer húmidas. Se não pestanejar assim tanto, use gotas molhantes naturais a cada par de horas.
