Elevado Lunge, Variação Crescente

Alto Lunge, Variação Crescente: Instruções passo-a-passo

P>Passo 1

Começo em Adho Mukha Svanasana (Cão virado para baixo). Expire e dê um passo à frente com o pé direito entre as mãos, alinhando o joelho sobre o calcanhar. Mantenha a perna esquerda forte e firme.

Passo 2

Inale e levante o tronco até à vertical. Ao mesmo tempo, varrer bem os braços para os lados e levantá-los para cima, palmas das mãos viradas para cima.

Passo 3

Cuidado para não dominar a parte inferior das costas. Alongue o osso da cauda em direcção ao chão e alcance para trás através do calcanhar esquerdo. Isto trará as omoplatas mais profundas para as costas e ajudará a apoiar o seu peito. Olhe para cima em direcção aos polegares.

Para mais poses de pé

Passo 4

Não pressione as costelas dianteiras para a frente. Atraia-as para baixo e para dentro do tronco. Levante os braços a partir das costelas lombares, alcançando através dos seus dedos pequenos. Segure durante 30 segundos a um minuto.

P>Passo 5

Depois expire, solte o tronco para a coxa direita, varra as mãos para o chão, e, com outra expiração, pise o pé direito para trás e regresse a Down Dog. Segure durante algumas respirações e repita com o pé esquerdo para a frente durante o mesmo período de tempo.

GO BACK TO A-Z POSE FINDER

Informação de dose

Nível de dose

Contraindicações e Cuidados

Pressão arterial elevada
Coração problemas

Aplicações terapêuticas

Ciática

Posições preparatórias

Baixo lunge
Adho Mukha Svanasana (em baixa…Cão de frente para o cão)
Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Forward Bend)
Supta Virasana (Reclining Hero Pose)
Utkatasana (Chair Pose)
Virasana (Hero Pose)

h3>Follow-up Poses

Virabhadrasana I (Warrior I Pose)
Virabhadrasana II (Warrior II Pose)
Utkatasana (Chair Pose)

Beginner’s Tip

Para melhorar o equilíbrio, descansar a coxa da perna da frente sobre um assento de cadeira.