Este tipo fez 200 flexões todos os outros dias durante um mês inteiro
YouTuber Laurie Shaw atirou-se a muitos desafios de exercício de peso corporal, desde o desafio de flexão de Sally Bring Up, à flexão “impossível” de 1 repetição, até à realização de 100 flexões todos os dias durante um mês inteiro. Para a sua mais recente experiência de fitness de 30 dias, Shaw muda um pouco as coisas, e compromete-se a fazer 200 flexões todos os segundos dias durante todo o mês, numa tentativa de ver se o volume do movimento é suficiente para o ajudar a melhorar a sua resistência física e a construir músculo visível.
Shaw’s reasoning for doing 200 every other day, as than the usual YouTube-friendly 100 per day, is that he’s learned the importance of having a rest day – frequently in these challenges, the daily repetitions don’t give the muscle fibers enough time to recover, which is why results are so often disappointing.
No dia 1, ele é capaz de fazer 30 repetições de flexão antes de precisar de uma pausa. “Concedido, provavelmente poderia ter empurrado mais uns quantos se tivesse realmente tentado”, diz ele. Demora 15 minutos e 11 segundos a completar todas as 200 repetições.
Sobre uma semana de desafio, Shaw introduziu algumas variações de flexões nos seus treinos bidiurnos. “Percebi que, para aproveitar ao máximo este desafio de flexões, devia mudar e misturar os tipos de flexões que estava a fazer”, diz ele. “E o homem, isso tornou-o muito mais duro. Cair para fazer 200 flexões já é suficientemente difícil por si só, por isso, misturar e fazer todas estas variações loucas, e ainda fazer 200 delas, demorou muito mais tempo”
No final do mês, no seu 30º e último dia de fazer flexões, Shaw aumentou o seu máximo de flexões: ele é capaz de fazer 70 repetições num único conjunto sem parar. O seu tempo total também melhorou; ele completa todas as 200 repetições em 9 minutos e 18 segundos, ultrapassando o objectivo de 10 minutos que tinha estabelecido para si próprio no início do desafio.
Embora esteja encantado com as melhorias que conseguiu fazer à sua resistência, Shaw está menos satisfeito com os resultados visíveis – nomeadamente que não há realmente nenhum. “É difícil dizer, normalmente estas coisas podem ser bastante minúsculas, a diferença, por isso nem sempre é super visível”, diz ele. “Mas sinto-me definitivamente bem, e sinto-me mais apto do que há 30 dias atrás”
