Exercício excêntrico explicado pelo Professor Ken Nosaka

p> Este vídeo é a Parte 1 de 2. Veja a Parte 2 (Exercício excêntrico com o Professor Ken Nosaka) aqui.

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Hi, o meu nome é Ken Nosaka. Sou professor de Exercício e Ciências do Desporto na Faculdade de Ciências Médicas e da Saúde da Universidade Edith Cowan. Estudo exercícios excêntricos há 25 anos.

O que é o exercício excêntrico?

O exercício excêntrico é um exercício que consiste principalmente em contracções excêntricas.

A contracção excêntrica está a contrair-se, quando o músculo está a alongar-se. Assim, os exercícios excêntricos incluem descer escadas a andar, ou sentar-se numa cadeira muito lentamente, ou utilizar este tipo de objecto, baixando este tipo de objecto muito lentamente. Neste caso, este músculo contraído é esticado. Isto é contracção excêntrica, é por isso que o exercício excêntrico é um exercício que consiste em muitas contracções excêntricas.

Em geral, o exercício excêntrico é menos exigente do ponto de vista metabólico, por exemplo, quando se desce escadas é muito mais fácil do que subir. Por isso, é menos fatigante exercício. Ou se for classificado como obeso ou obeso, talvez tenha mais carga no corpo, por isso é mais fácil para si descer do que subir. Nesse caso, o exercício excêntrico é muito benéfico e mais fácil de realizar.

Vantagens para a saúde do exercício excêntrico

O exercício excêntrico pode afectar todo o corpo. Inicialmente, o treino de resistência com exercício excêntrico pode estimular o músculo. O principal é que a massa muscular e a função muscular são fundamentais para a sua saúde.

Por exemplo, se perder massa muscular, isso pode resultar numa diminuição da sensibilidade à insulina, então pode tornar-se mais susceptível à diabetes e também pode aumentar as doenças cardíacas e também pode diminuir a densidade mineral óssea, então os seus ossos ficam mais fracos. Também pode talvez afectar a sua capacidade mental. A sua função cognitiva pode diminuir devido a uma perda da função muscular. Assim, o músculo é a chave.

Precisamos de manter e também de melhorar os nossos músculos. A fim de estimular melhor os seus músculos, contracções excêntricas ou exercícios excêntricos funcionam melhor.

Exemplos de exercícios excêntricos

Por exemplo, mesmo sentado, assim, talvez possa mover os braços, depois pode usar algum peso para fazer as contracções excêntricas. Ou talvez sempre que se levantar possa sentar-se lentamente para fazer a contracção excêntrica. Por exemplo, se for à casa de banho tem de se sentar, pode sentar-se lentamente para fazer a contracção excêntrica.

Também pode fazer algum tipo de exercício de empurrar para cima, concentrando-se na fase excêntrica. Assim, talvez durante a visualização da televisão, talvez também durante a cozedura, talvez possa ficar de pé numa perna e fazer alguns exercícios excêntricos.

Assim, cada oportunidade que encontrar pode incorporar exercícios excêntricos nas suas actividades diárias.

Quanto exercício excêntrico devo fazer?

Se pudesse fazer uma pequena quantidade de exercício excêntrico todos os dias, por exemplo, sempre que se levantar pode sentar-se muito lentamente, o que é um exercício excêntrico muito bom. Também se encontrar escadas, só precisa de descer as escadas e também se tiver alguns sinos de barra ou de barra pode simplesmente baixá-las lentamente. Assim, pode apenas acumular esses exercícios num dia.

P>É melhor fazer uma quantidade muito pequena de exercício excêntrico muitas vezes por dia, em vez de fazer uma contracção excêntrica muito longa, ou exercício excêntrico apenas uma vez por dia. Porque há vários estudos que mostram que mesmo quando se faz exercício, o tempo sentado prejudica a saúde. Se estiver sentado durante muito tempo sem qualquer exercício, isso pode prejudicar a sua função corporal.

Então, se conseguir fazer contracções excêntricas a cada 30 minutos ou a cada hora, isso é óptimo. Mas não é necessário fazer uma quantidade muito grande. Se puder fazer uma contracção excêntrica muito curta, a cada trinta minutos ou a cada hora, isso é muito eficaz. Então, eventualmente, está-se a fazer muitas contracções excêntricas usando todo o corpo. Assim, talvez a acumulação de exercícios possa ser apenas de dez minutos, mas ainda assim é muito eficaz. Assim, basta fazer contracções excêntricas numa base regular.