How Long Does It Take To Rehydrate?

Um estudo conduzido pelo National Health and Nutrition Survey concluiu que quase 54% dos americanos sofrem de desidratação. Devido à seriedade e aos perigos da desidratação, estas são taxas extremamente alarmantes.

Por que é importante manter-se hidratado?

O que acontece quando estou desidratado?

Como sei que estou desidratado?

Quanto tempo demora a rehidratar?

Estas devem ser as perguntas que cruzam a sua mente neste momento. Este artigo cobre todas as facetas da hidratação e da desidratação, por isso continue a ler para descobrir as respostas às suas perguntas.

Quão importante é permanecer hidratado?

Manter-se hidratado é extremamente importante especialmente para aqueles que estão na sua maioria ao ar livre e permanecem muito activos. A desidratação pode ocorrer facilmente devido a muitos factores, especialmente devido a condições meteorológicas extremas, tais como calor abrasador.

Aqui estão algumas razões para se manter sempre hidratado.

Processos Corporais suaves

O corpo humano é constituído por cerca de 60% de água. Portanto, pode imaginar como a água é importante para a sobrevivência dos seres humanos. O reabastecimento do seu corpo é importante para assegurar o bom funcionamento dos seus sistemas, incluindo o seu sistema digestivo e os processos de eliminação de resíduos. Além disso, cada célula, músculo e tecido dentro do seu corpo necessita de hidratação para funcionar no pico de desempenho.

Overall Wellness

Soluto geral de hidratação melhora o seu bem-estar geral. Um corpo bem hidratado é aquele que funciona ao seu nível óptimo. Isto inclui ter altos níveis de energia, maior concentração e desempenho cerebral e uma pele clara e bem hidratada. Além disso, se planeia praticar actividade física, é vital para si manter-se devidamente hidratado.

O que acontece quando fica desidratado?

Quando não consome água suficiente ou bebe demasiado álcool, tem diarreia, vómito ou suor, o armazenamento de fluidos essenciais do seu corpo começa a esgotar-se. Isto torna realmente difícil para o funcionamento eficaz dos sistemas do seu corpo. Alguns dos sintomas de desidratação menores que pode experimentar são dores de cabeça, cólicas ou sensação de vertigem.

Outro impacto prejudicial da desidratação é que a produção de sangue do seu corpo reduz significativamente. Por conseguinte, a circulação sanguínea dentro do seu corpo é insuficiente. Isto pode causar alguns outros problemas de saúde, incluindo diminuição da pressão arterial, tonturas e dores de cabeça.

Além disso, existem alguns efeitos a longo prazo da desidratação. Algumas pesquisas revelaram que a desidratação pode prejudicar o desempenho mental e ter um impacto psicomotor e na capacidade de memória de 1-2%. Outros estudos também sugeriram que o défice prolongado de fluidos pode diminuir o seu desempenho corporal global. Isto inclui dores de cabeça, sonolência, irritabilidade e um aumento da frequência respiratória. Além disso, a desidratação pode também aumentar os níveis de temperatura das crianças. Outra investigação também descobriu que a desidratação prejudica a resistência muscular e desempenha um papel na diminuição da força muscular.

Durante as fases iniciais da desidratação, o seu corpo tenta reabsorver os fluidos disponíveis no seu corpo, a fim de alimentar os seus órgãos. Além disso, se os fluidos do seu corpo se esgotarem mais de 8%, pode resultar na morte. Isto porque assim que todos os fluidos dentro do seu corpo se esgotarem, não haverá mais nada para absorver. Portanto, o seu corpo ficará extremamente desidratado. Isto pode causar-lhe choque e resultar em eventual morte.

Como Saber Quando Rehidratar?

Manter-se hidratado não é assim tão difícil. No entanto, é importante que saiba quando está a ficar desidratado para que possa tomar medidas imediatas.

Aqui estão alguns indicadores que o ajudarão a saber se o seu corpo está desidratado.

Sede

Um dos sinais mais comuns e óbvios de desidratação é a sede extrema. Este é um dos primeiros sinais de desidratação que indica a necessidade de começar a beber água antes que a situação se torne mais grave. Todos os outros sinais são secundários e ocorrem numa fase posterior de desidratação.

Boca seca

Um dos sinais mais importantes de desidratação é a boca seca. Se a sua boca estiver completamente seca, isto significa que está à beira da desidratação. Quando estiver hidratado, notará que a sua boca está bem hidratada com saliva. Além disso, ter uma boca seca tem o seu próprio nível de desconforto. Tudo somado, se sentir que o interior da boca está a secar e a ficar pegajoso, deve beber pelo menos um copo ou dois de água para re-hidratar o seu corpo.

Fatiga

Desidratação conduz frequentemente a uma fadiga severa. Uma vez que os músculos do seu corpo são feitos de quase 75% de água, é importante que lhes dê constantemente a hidratação de que necessitam para funcionar correctamente. Um corpo desidratado pode provocar o enfraquecimento dos seus músculos, fazendo-o sentir cansado, sonolento e demasiado letárgico para realizar quaisquer actividades.

Muitas quantidades de Urina Escura

Quando o seu corpo está bem hidratado, sente a necessidade de ir à casa de banho uma e outra vez. Isto é um bom sinal, pois indica que todo o excesso de resíduos do seu corpo está a ser descarregado. Por outro lado, quando o seu corpo está desidratado, excreta quase pouca ou nenhuma urina. Além disso, mesmo se excretar urina, esta é geralmente de cor âmbar escuro. Uma coisa importante a saber é que quanto mais escura for a cor da urina, mais desidratada será.

Agora que já discutimos porque é que a hidratação é importante e como pode determinar que está desidratada, vamos discutir a última questão, quanto tempo demora a rehidratar?

Se alguma vez se encontrar numa situação em que se sinta levemente desidratada, não se preocupe demasiado. Leva apenas alguns minutos a rehidratar o seu corpo.

O Journal of Strength and Conditioning sugeriu que pode levar cerca de 45 minutos a uma hora para que o seu corpo se rehidrate se estiver gravemente desidratado. Apenas será necessário um frasco de 600ml para passar de completamente desidratado a totalmente hidratado.

O tempo para re-hidratar o seu corpo pode variar. Isto porque processos corporais diferentes levam tempos diferentes para absorver realmente água. Por exemplo, se beber água com o estômago vazio, a água entrará na sua corrente sanguínea consideravelmente mais rapidamente. Isto porque o seu corpo não estará ocupado a digerir nada.

No entanto, se o seu corpo estiver no processo de digerir alimentos e beber água, pode demorar algum tempo a rehidratar. Isto porque o seu estômago irá primeiro dar prioridade à digestão dos seus alimentos e depois avançar para outras actividades. Considerando estes dois casos, é seguro assumir que pode levar entre cinco minutos a 2 horas para o seu corpo absorver a água e hidratá-lo.

Além disso, não precisa de consumir quaisquer líquidos ou substâncias super-fantásticas como a raiz de ginseng ou Gatorade para que o seu corpo volte a ser hidratado. Apenas água simples e simples será suficiente para voltar à sua condição natural. No entanto, sim, por vezes, certas bebidas que são embaladas com electrólitos podem funcionar consideravelmente mais depressa para reabastecer o seu corpo.

No fim de contas, a desidratação não é bonita. Manifesta-se de várias formas e causa muitos problemas de saúde para si. Assim, é importante saber quando o seu corpo está a ficar desidratado para que possa reabastecer o seu sistema!