No One Cares About Me: O Que Posso Fazer Para Encontrar Apoio?
p>Por: Sarah Fader
Actualizado em 10 de Fevereiro de 2021
Revisado medicamente por: Stephanie Deaver, LCSW
É natural querer que as pessoas se preocupem consigo. Quando pensa ou diz as palavras “Ninguém se preocupa comigo”, pode sentir-se só, ou triste. Mas é possível chegar a um sistema de apoio saudável. Levará tempo a reunir apoio para si próprio, mas vale bem a pena o esforço.
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Este sítio Web pertence e é operado pela BetterHelp, que recebe todas as taxas associadas à plataforma.
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Porque não se preocupam?
A primeira coisa a fazer é considerar por que razão sente que ninguém se preocupa. Pode começar por avaliar quaisquer relações próximas na sua vida como se as estivesse a descrever a outra pessoa. Se sentir que uma relação se tornou distante ou menos cuidadosa, considere possíveis factores contributivos, tais como distância geográfica, mudanças significativas na vida (da sua ou da deles), problemas ou obrigações familiares, stress pessoal ou relacionado com o trabalho, etc. É realmente verdade que eles não se preocupam? Ou será que algo os está a impedir de o demonstrar actualmente?
Talvez se sinta magoado ou zangado devido à sua ausência, ou se sinta invisível. Tens direito aos teus sentimentos. Por vezes, porém, os nossos sentimentos mascaram a nossa capacidade de ver as coisas com clareza. Continue a ler para saber mais sobre como lidar com os sentimentos como se ninguém se importasse.
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Quer que as pessoas se preocupem
Se o admitem ou não, todos querem que os outros se preocupem com os seus sentimentos. Se expressar as suas necessidades ao seu sistema de apoio de amigos e familiares e sentir como se eles não o ouvissem, isso é um sentimento frustrante. Se descobrirem que alguém próximo de vós está a ignorar as vossas emoções, é-vos permitido magoarem-se. Além disso, é seu direito expressar estes sentimentos.
Pode começar por dizer: “Não me sinto ouvido”. Essa simples afirmação pode ajudar a abrir um diálogo. É natural que queira que os seus amigos e entes queridos ouçam os seus sentimentos. Para além de partilhar os seus sentimentos com o seu sistema de apoio, pode falar com um profissional de saúde mental licenciado. Um terapeuta pode ajudá-lo a trabalhar através de sentimentos de solidão ou frustração se os outros não estiverem a ser solidários consigo.
Look To Your Extended Family
Se sentir que ninguém se preocupa consigo, pode já ter esgotado as possíveis fontes de apoio dos seus familiares mais próximos. Sinta-se à vontade para se ramificar. Tem membros da sua família estendida que passariam tempo consigo e lhe dariam ouvidos se soubessem que precisava deles? Pense em contactar um primo com o qual não se tenha encontrado há algum tempo, ou um parente mais velho que possa ser capaz de oferecer a sua sabedoria de vida. Certifique-se de fazer o seu melhor para proporcionar um ouvido atento em troca – quer fale com um familiar próximo ou alguém mais distante, uma conversa de dois sentidos é uma base muito melhor para a proximidade do que um ventilador unilateral ou uma reclamação.
Join A Support Group
Tem um desafio específico que outros possam estar a enfrentar? Tem interesses que outros possam estar a partilhar? Procure em linha ou na sua área local por apoio ou grupos de interesse. Participar em conversas de grupo pode ajudá-lo a encontrar pessoas que estejam familiarizadas e simpáticas com situações como a sua.
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Shift Your Focus
Salgumas vezes ficamos extremamente concentrados no que queremos ou precisamos dos outros. Pode ser que consiga acalmar os sentimentos de solidão ou isolamento, envolvendo-se na ajuda a outros. Não só servirá os outros para os ajudar, como também ganhará um maior sentido de si próprio e do seu próprio valor. Além disso, o serviço pode ser uma óptima forma de conhecer pessoas e fazer novos amigos. Perceber que pode ter um impacto positivo nos outros e na comunidade ajudá-lo-á a sentir-se melhor consigo mesmo, e esta energia positiva atrairá outros para si.
Se quiser ajudar os outros, mas não tiver a certeza de onde começar, consulte sites como United Way ou Just Serve que lhe podem proporcionar oportunidades de serviço voluntário na sua área. Se participar em algo grande parece demasiado avassalador, é perfeitamente bom começar pequeno. Talvez conheça alguém que esteja a passar por um momento difícil e o seu ouvido auditivo possa fazer uma grande diferença. Mesmo que esteja a passar por circunstâncias difíceis, servir os outros dá-lhe uma nova perspectiva e pode ajudá-lo a sentir-se bem consigo mesmo.
Salvar expectativas realistas dos outros
Salvar expectativas realistas do que os outros podem fazer por si é imperativo para se proteger de se sentir mal amado, solitário, ou negligenciado. Evite a tentação de se comparar com outras pessoas. É importante perceber que a situação de cada um é diferente e que pode haver coisas que não conhece, e é por isso que é importante não fazer suposições. Por vezes não se sabe as lutas que outras pessoas estão a atravessar. Algo pode estar a impedi-los de chegar até si, mas não é porque não se importam.
Esteja atento a erros de pensamento
A forma como interpreta as suas experiências pode ter um grande impacto nas suas emoções. Por vezes, as nossas mentes enganam-nos para acreditarmos que certas coisas são verdadeiras, mas na realidade, estamos estreitamente focados num pequeno aspecto de uma situação ou vendo-a através de uma lente distorcida. Quando nos apanhamos a ter sentimentos de solidão, verificamos a nossa realidade. Por exemplo, será que uma pessoa se esqueceu de lhe telefonar, e agora sente que ninguém se importa? Isto chama-se pensar “Tudo ou Nada”: quando uma pessoa vê os acontecimentos em termos de extremos. Só porque uma pessoa o desilude, não significa que todas as pessoas o desiludirão. Outro erro de raciocínio é confiar nas “Declarações de Deveria”. Pode ter pensamentos sobre o que outras pessoas devem fazer, e quando elas não se comportam exactamente dessa forma, sente-se perturbado. Aprender a captar este tipo de pensamentos e trabalhar para os reenquadrar em pensamentos mais racionais pode ajudá-lo a experimentar sentimentos e comportamentos mais positivos. Trabalhar com um conselheiro para o ajudar a identificar quaisquer distorções cognitivas pode ser muito benéfico.
Fale com alguém que saiba como cuidar
Se pensa que o apoio de um paciente, o cuidado pode ajudá-lo a desenvolver hábitos de comunicação mais saudáveis com os seus entes queridos, especialmente se os seus sentimentos de solidão estão a aumentar para sentimentos de ansiedade ou depressão, pode querer considerar trabalhar com um terapeuta ou conselheiro através de um serviço como BetterHelp. Estudos recentes descobriram que a terapia individual online pode reduzir os sintomas de depressão em 50% e os sintomas de ansiedade em 57% ao longo de um período de quatro meses. Pense em como se poderia sentir muito melhor em quatro meses ou menos – deixe que por si só se sinta mais saudável e feliz com as suas relações – com o apoio e orientação de um profissional de saúde mental licenciado.
A terapia em linha pode proporcionar-lhe um perito não crítico e compassivo que o pode ajudar a trabalhar através dos seus sentimentos, no seu próprio horário e na sua própria zona de conforto. Não terá de se preocupar em atravessar a cidade para uma consulta e sentar-se numa sala de espera lotada quando puder entrar em qualquer dispositivo com acesso à Internet e chegar ao seu terapeuta a partir do conforto e privacidade da sua própria casa. Um terapeuta com BetterHelp pode guiá-lo através de estratégias para reenquadrar pensamentos negativos ou auto-derográficos e construir a sua auto-estima. Se alguma vez pensou: “Ninguém quer saber de mim”, saiba que um terapeuta online trabalhará de bom grado ao seu lado para quebrar os sentimentos negativos. Merece sentir-se valorizado e amado, e o aconselhamento online pode ajudar. Leia abaixo algumas análises de conselheiros BetterHelp de utilizadores que procuraram ajuda em questões de auto-estima.
Counselor Reviews
Yvonne ajudou-me a afinar a raiz das questões com que estava a lidar e ajudou a fornecer-me ferramentas para melhorar a minha visão e auto-estima. Ajudou-me a perceber as formas de pensar que não me serviam e a tomar medidas para superar os meus medos e inseguranças. Ela também tem sido óptima a dar-me perspectivas. Adorei trabalhar com ela e tenho recebido muito consolo. Recomendo vivamente que trabalhe com Yvonne!
“Estou a trabalhar com Samantha há 5 meses e ela não só é diligente na marcação de compromissos, como também é diligente no conteúdo das suas sessões. Ela é extremamente solidária e edificante. Ela desafia-me a pensar nas razões por detrás das minhas emoções e apresenta possíveis explicações sobre o porquê de eu me sentir de certa forma. Samantha lembra-se também dos pequenos detalhes sobre a minha vida e trá-los à tona em momentos posteriores, quando relevantes na nossa conversa. Parece que estou a falar com um amigo de confiança. Embora seja amável, ela permanece completamente imparcial e não me impinge as suas opiniões ou crenças. Ela fez verdadeiramente a diferença na minha vida e eu estou feliz por ter trabalhado com ela. Continuarei a ter sessões com ela num futuro previsível”
Conclusão
Aprender como comunicar os seus sentimentos e necessidades de forma assertiva e construtiva pode melhorar as suas relações e a sua visão. Esperar que os outros o alcancem pode levá-lo a sentir que ninguém se importa, mas com as ferramentas certas e a abordagem certa, pode tomar medidas para fortalecer as suas relações com as pessoas de quem gosta. Dê hoje o primeiro passo.