O que acontece ao seu corpo quando começa a fazer exercício regularmente

Liderar um estilo de vida mais activo requer tempo, esforço e determinação, mas no final, vale realmente a pena tentar. Eis o que vai acontecer ao seu corpo quando se exercita regularmente.

Seguir é uma transcrição do vídeo.

Se está a pensar em levar um estilo de vida mais activo, não está sozinho. Nos últimos anos, um número crescente de americanos começou a participar em mais desportos, fitness, e recreação. Quer esteja a tentar ficar em forma ou a construir músculos, ou apenas cansado do sofá, eis algumas mudanças que pode esperar ao longo do caminho.

O que acontece ao seu corpo quando começa a fazer exercício regularmente?

Durante esse primeiro treino, pode sentir-se mais alerta e energizado porque aumentar o seu ritmo cardíaco significa um aumento do fluxo sanguíneo global e do oxigénio para o cérebro. Mas prepare-se para o dia seguinte, quando quase de certeza terá um caso de DOMS, abreviatura para dor muscular de início retardado. A dor persistirá durante cerca de 72 horas, mas a boa notícia é que é menos provável que volte a tê-la, desde que continue a exercitar regularmente esses mesmos músculos.

Durante as próximas semanas, começará lentamente a aumentar a produção de mitocôndrias através de um processo chamado biogénese mitocondrial. As mitocôndrias são as partes das suas células que convertem carboidratos, gordura e proteínas em combustível que os seus músculos utilizam para fazer o seu trabalho, como a flexão e a contracção. Após seis a oito semanas, estudos demonstraram que as pessoas podem aumentar as suas mitocôndrias em até 50%. Com mais mitocôndrias nas suas células, começará a sentir-se mais em forma, e a sua resistência aumentará. Assim, correr três milhas já não se sentirá tão difícil como durante essa primeira semana.

Após seis meses, todo esse trabalho árduo deverá finalmente começar a aparecer. Se os seus treinos se concentrarem no treino de força, vai notar que os seus músculos começam a tomar forma. Também é menos provável que caia do vagão de treino nesta altura. Os programas de exercício físico vêem frequentemente uma taxa de 50% de desistência nos primeiros seis meses, mas depois disso mais pessoas ficam com ele.

Agora, se estiver mais concentrado no cardio, então por nove meses de exercício regular deverá ver um aumento de cerca de 25% no seu VO2 máximo. O VO2 max é frequentemente utilizado como medida de aptidão física e refere-se à taxa que o seu corpo pode transportar oxigénio para os seus músculos para combustível. Basicamente, um VO2 máximo mais elevado significa que pode correr mais depressa durante mais tempo. Assim, um aumento de 25% no VO2 max, por exemplo, significa que pode correr cerca de 20% mais longe no mesmo espaço de tempo.

Após um ano de exercício regular, os seus ossos estarão mais densos, o que reduz o risco de osteoporose. De facto, os investigadores descobriram que o treino de resistência regular, quando combinado com exercício aeróbico, pode de facto inverter os efeitos da osteoporose após 12 meses.

Agora, se mantiver o seu programa de exercício a longo prazo, o seu corpo pode não ser a única coisa a beneficiar. A sua conta bancária pode também aumentar um pouco o seu nível de vida. Um estudo revelou que as pessoas mais velhas que se exercitavam cinco dias por semana durante pelo menos 30 minutos poupavam, em média, 2.500 dólares por ano em custos médicos apenas para problemas de saúde relacionados com o coração.

Terá também um menor risco de desenvolver artrite, diabetes tipo 2, demência, e certos tipos de cancro como a mama e o cólon.

P>P>Probabilmente, viverá mais tempo do que viveria de outra forma. E essa vida mais longa, é provável que se sinta mais realizadora, porque o exercício diminui o risco de ansiedade e depressão ao reduzir os níveis de hormonas do stress, como o cortisol e a adrenalina.

Obviamente, todos estes benefícios dependem do tipo e intensidade do seu treino e de quanto tempo se exercita por cada semana. Uma dieta equilibrada é também primordial para um estilo de vida saudável.

Para a idade média dos adultos de 18 a 64 anos, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda um mínimo de 2 1/2 horas por semana de exercício moderadamente intenso, como caminhadas rápidas ou ciclismo. Ou pelo menos 1 hora e 15 minutos por semana que combine exercícios moderados e de alta intensidade, como corrida ou natação em sprints.

Além disso, certifique-se e leve dois dias por semana para fortalecer os seus músculos com algum peso ou treino de resistência. Isto irá ajudar a sua velocidade e resistência em geral. À medida que começa, é importante que acelere o seu ritmo e não se esforce demasiado depressa, ou corre o risco de lesões graves.

Vai descobrir que quanto mais em forma se torna, mais fácil será exercer um pouco mais de energia na semana seguinte, na semana seguinte, e assim por diante.

Exercita de forma inteligente e frequente, e estará a correr maratonas num instante.

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Este vídeo foi originalmente publicado a 24 de Janeiro de 2017.