Os Riscos Surpreendentes de Dormir Demasiado

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Num mundo onde tantos de nós lutamos para dormir o suficiente, a questão de dormir demais pode parecer um problema de luxo.

Na verdade, não é. Como um sono insuficiente, dormir demais é um sinal de sono desordenado. Pode estar ligado a um problema de saúde mental, tal como a depressão. É frequentemente um sinal de que uma pessoa está a ter uma má qualidade de sono, e pode ser um sinal de um distúrbio clínico do sono, incluindo apneia obstrutiva do sono ou narcolepsia.

Dormir demais está ligado a muitos dos mesmos riscos para a saúde que dormir pouco, incluindo doenças cardíacas, problemas metabólicos como diabetes e obesidade, e problemas cognitivos, incluindo dificuldades com a memória. À semelhança das pessoas que dormem demasiado pouco, as pessoas que dormem demasiado têm riscos de mortalidade global mais elevados.

Falamos muito de sono insuficiente, e dos riscos que a falta de sono representa para a saúde física, humor, relações, e desempenho. Mas o sono excessivo não é algo a ignorar.

Hypersomnia é o termo clínico para sono excessivo e sonolência excessiva durante o dia. Tal como a sua contraparte, a insónia, a hipersónia tem vários sintomas centrais:

• Dormir durante horas prolongadas à noite (normalmente muito para além da norma de sete a oito horas).
• Dificuldade em acordar de manhã (incluindo dormir através de um alarme).
• Dificuldade em levantar-se da cama e começar o dia.
• Grogginess on and off ou consistentemente ao longo do dia.
• Trouble concentrating.

O que não estou a falar aqui é da noite de sono extra, uma vez na lua azul, de que poderá precisar depois de ter ficado inesperadamente curto no sono. Isso acontece a toda a gente. Se está a fazer da consistência uma prioridade na sua rotina de sono, isso não deve acontecer com frequência.

Quanto sono é demais?

Já o disse antes: Não há uma única quantidade certa de sono que se aplique a todos. As necessidades de sono são individuais. Baseiam-se numa série de factores:

Sua genética individual. Os seus genes influenciam tanto os seus ritmos circadianos como o seu impulso de sono interno, os dois sistemas primários de sono biológico

Sua idade. Pode achar que precisa de sete horas de sono na casa dos 20 e oito horas – ou seis horas e meia – na casa dos 50 ou 60 anos.

Seu nível de actividade. Dormir é tempo para o corpo recuperar do esforço. Quanto mais activo for, mais sono poderá precisar.

Sua saúde. Quando lidamos com problemas de saúde, precisamos muito frequentemente de descanso adicional. Isto é verdade para doenças de curto prazo, como constipações e gripes, bem como condições de longo prazo ou crónicas – tudo, desde a artrite ao cancro.

As suas circunstâncias de vida. O stress e os períodos de mudança ou perturbação podem aumentar temporariamente a sua necessidade de dormir. (Ao mesmo tempo, estas forças tornam frequentemente difícil dormir.) Se o stress é crónico, pode criar uma dívida crónica de sono. E não são apenas os eventos negativos ou indesejáveis da vida que podem aumentar a necessidade de dormir: Grandes mudanças na vida que são positivas podem exigir mais sono, também!

tudo isto dito, a maioria de nós, ao longo da nossa vida adulta, precisa de algures em ou perto de sete-nove horas de sono por noite rotineiramente. Pode ser uma pessoa que precise de seis ou seis horas e meia. Mas é improvável que qualquer um de nós, excepto muito poucos, possa funcionar e sentir-se no nosso melhor em cinco horas de sono nocturno ou menos. Isto é igualmente verdade no outro extremo da escala. Algumas pessoas precisam de nove horas de sono por noite. Mas se dormimos regularmente mais de nove horas e ainda nos sentimos cansados e cansados, isso é uma indicação de que estamos a dormir demais – e está na altura de ver o que pode estar a causar isso.

Dormir demais e depressão

Particularmente entre adultos mais jovens e adolescentes, o sono excessivo pode ser um sinal de depressão. Pode ser difícil medir o sono dos adolescentes, porque eles têm tipicamente padrões de sono muito diferentes dos que nós adultos temos. Mas a sonolência excessiva e o sono em adolescentes e jovens adultos pode ser uma bandeira vermelha. Estima-se que 40 por cento ou mais dos adultos com menos de 30 anos com depressão sofrem de hipersónia.

O sono excessivo não é apenas um problema entre os jovens com depressão. Entre os adultos mais velhos, os sintomas de insónia podem ser mais comuns. Mas muitos adultos mais velhos também sofrem de hipersónia relacionada com a depressão. As mulheres, em particular, podem ser mais propensas a adormecer e sentir-se excessivamente cansadas durante o dia se estiverem deprimidas.

é também importante lembrar que entre as pessoas com depressão, as dificuldades de sono assumem frequentemente formas variáveis e variáveis. As pessoas com depressão podem experimentar sintomas tanto de insónia como de hipersónia. Um estudo de 2014 investigou a frequência com que a insónia e a hipersónia ocorrem juntas em adultos com depressão nos EUA. Os cientistas descobriram que mais de 27% têm o que é conhecido como insónia e hipersónia “co-ocorrentes”. Encontraram também algumas outras características impressionantes e partilhadas. Pessoas com depressão que demonstraram que tanto a insónia como a hipersónia tinham:

• Depressão mais severa.
• Taxas mais elevadas de planeamento e tentativas de suicídio.
• Taxas mais elevadas de distúrbio de controlo de impulsos.
• Possibilidade maior de distúrbio de uso de drogas.

Estas pessoas estavam também mais propensas a receber tratamento de saúde mental e mais propensas a tomar antidepressivos.

Outro estudo divulgado apenas este ano revelou que entre as pessoas que tinham recebido um diagnóstico de depressão grave, um pouco menos de um terço tinha tanto insónia como hipersónia. Estas pessoas apresentavam um risco duas a três vezes maior de distúrbio bipolar, de acordo com o estudo.

Por causa dos laços estreitos e complicados entre sono, ritmos circadianos, e depressão, faz sentido que uma depressão mais grave possa muitas vezes andar de mãos dadas com problemas de sono mais intensos, variáveis, e abrangentes – incluindo um impulso para dormir em excesso. A causa e o efeito nestas relações geralmente não é clara: não sabemos muitas vezes se os problemas de sono, incluindo a hipersónia, levam à depressão, ou são resultado da depressão – ou de algumas de ambas. O que sabemos é que estas condições andam frequentemente juntas.

Quando o sono excessivo é um sintoma de um distúrbio do sono

Os distúrbios do sono nem sempre tornam mais difícil conseguir dormir o suficiente. Também interferem com a qualidade do sono e, por vezes, provocam sonolência excessiva e adormecimento excessivo. Qualquer distúrbio do sono ou problema que cria privação do sono pode levar a sonolência excessiva durante o dia e a uma tendência para o sono excessivo, a fim de compensar esse défice de sono. Mas a hipersónia está intimamente ligada a alguns distúrbios do sono em particular:

Narcolepsia. A narcolepsia é um distúrbio do sono de base neurológica em que o cérebro carece da capacidade de controlar os ciclos sono-vigília. As pessoas com narcolepsia sentem um cansaço diurno excessivo e muitas vezes impulsos fortes e incontroláveis para dormir durante o dia. Sentem frequentemente insónia durante a noite. Como o seu sono é tão perturbado, e têm dificuldade em dormir bem à noite, as pessoas com narcolepsia podem não conseguir dormir quantidades totais excessivas de sono. Mas a sua sonolência excessiva constante e o seu impulso para dormir durante o dia são uma forma específica de hipersónia.

Síndrome das pernas inquietas (RLS). As pessoas com síndrome das pernas inquietas sentem formigueiros, tremores, sentimentos “arrepiantes e rastejantes” nas pernas. Estas sensações incómodas provocam uma necessidade frequentemente urgente de mexer as pernas. Os sintomas de RLS são mais frequentemente sentidos quando uma pessoa está deitada imóvel durante um período de tempo e são frequentemente mais intensos à noite. As pessoas com RLS experimentam normalmente sintomas de insónia – as desagradáveis sensações nocturnas nas pernas tornam muito difícil adormecer e manter-se adormecido. Como resultado, as pessoas que sofrem de RLS lidam frequentemente com sonolência diurna excessiva e podem adormecer em excesso, porque não estão a ter o descanso de alta qualidade de que necessitam durante a sua janela de sete ou oito horas nocturnas.

Apneia obstrutiva do sono. As pessoas com apneia do sono têm a respiração comprometida enquanto dormem. Durante o sono, as vias respiratórias ficam parcial ou completamente bloqueadas durante um curto período de tempo. Estes episódios acontecem repetidamente ao longo da noite, causando frequentes despertares (de que o adormecido pode ou não estar consciente) e levando a um acentuado declínio na qualidade do sono. Existem graves condições de saúde associadas à apneia do sono, incluindo maiores riscos de doenças cardiovasculares, AVC, e diabetes.

Porque a qualidade do sono é tão negativamente afectada pela apneia do sono, as pessoas com AOS estão frequentemente com sono excessivo durante o dia. Podem também passar longas horas na cama, necessitando de mais tempo para dormir, porque a sua qualidade de sono é tão má.

Hipersónia idiopática. Algumas pessoas dormem excessivamente sem uma causa clara e identificável. Esta é uma perturbação do sono conhecida como hipersónia idiopática – idiopática que significa “sem uma causa conhecida”. As pessoas com hipersónia idiopática dormem durante longos períodos de tempo à noite e ainda se sentem muito cansadas durante o dia.

Outras causas de sono excessivo:

Desordens de uso da substância. O consumo de drogas e de álcool pode levar a ritmos circadianos perturbados de sono-vigília, declínio na qualidade do sono, e pode provocar um padrão de sono excessivo e cansaço excessivo durante o dia.

Condições medicinais. Há uma série de condições de saúde que podem causar o sono excessivo e a sonolência persistente e intrusiva durante o dia.

Desordens neurológicas, incluindo doença de Alzheimer, doença de Parkinson, e esclerose múltipla, bem como lesões cerebrais.

P>Epilepsia.

Ser obeso ou com excesso de peso.

Determinadas doenças genéticas e predisposições genéticas podem causar hipersónia. As pessoas com um historial familiar de hipersónia têm mais probabilidades de experimentar o sono excessivo e o cansaço diurno.

Um número de medicações pode causar hipersónia, incluindo:

• Sedativos
• Tranquilizantes
• Antidepressivos
• Anti-medicamentos para ansiedade
• Antipsicóticos
• Anti-histamínicos
• Anticonvulsivos

Como lidar com um problema de sono excessivo

É importante falar com o seu médico se estiver a dormir excessivamente ou se se sentir muito cansado durante o dia, independentemente de quanto dormir. Se notar alterações nos seus padrões de sono e necessidades de sono, incluindo um aumento do seu nível de cansaço ou da quantidade de sono, essa é uma informação a partilhar com o seu médico. Quando identificar a causa subjacente, você e o seu médico podem trabalhar para resolver tanto essa condição como o seu sono excessivo.

p>Limitar o álcool para melhorar a qualidade e os padrões de sono. Beber demasiado, com demasiada frequência, e demasiado perto da hora de dormir pode perturbar os ritmos circadianos sono-vigília e minar o sono de alta qualidade, levando à necessidade de dormir demais.

Evite ficar privado de sono e acumular uma grande dívida de sono. Os nossos corpos irão procurar o sono de que necessitam. Ir com muito pouco sono colocá-lo-á numa situação em que periodicamente se está a dormir demais para compensar. Estes padrões irregulares de sono não são saudáveis para o seu corpo ou para a sua mente.

Consistência é o elemento mais importante de uma rotina de sono forte e promotora de saúde. Identifique a quantidade certa de sono de que necessita, e depois estabeleça um horário que lhe permita satisfazer essa necessidade de forma rotineira. Pode ser necessário um pouco de tentativa e erro para obter a quantidade certa. Use as orientações gerais que discuti acima, e preste muita atenção ao modo como pensa e se sente ao longo do dia.

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