Por que tenho dores no ombro depois de fazer flexões?

Questão:

Comecei recentemente a fazer exercício mais frequentemente, fazendo sessões de ioga de 3-5 horas semanais e tentando aumentar a força do braço fazendo 30 flexões (com os joelhos para baixo) todos os dias. Há alguns dias, notei uma dor por vezes monótona e por vezes afiada no ombro direito quando estou a passar o meu dia – seja sentado no computador durante o trabalho, seja a fazer o jantar, ou mesmo a ler. A dor não parece derivar de nenhuma posição específica.

massajei um pouco o ombro para ver se vinha de um ponto específico, mas parece que é o interior do ombro, não algo que eu possa massajar e sentir um ponto sensível específico.

Resposta:

Desculpa ouvir que estás a ter dores no ombro. Sem um exame minucioso, não posso comentar a sua condição específica, mas posso oferecer algumas informações gerais que podem ser úteis. A dor no ombro pode ser de uma variedade de fontes. Pode ser de uma lesão na articulação ou tecido do ombro, ou pode provir do pescoço ou da parte superior das costas. Um fisioterapeuta pode realizar testes especiais para determinar se o problema está no seu ombro ou se é proveniente de outro local.

Embora as flexões possam ser um bom exercício de musculação quando pré-formadas com boa forma, elas trabalham predominantemente os músculos da frente dos seus braços e ombros. Isto pode ter um impacto negativo na postura do ombro, puxando os ombros para uma posição mais avançada ao longo do tempo, quando feito de forma isolada. Pode ser benéfico para si iniciar alguns exercícios que trabalham os músculos das costas do ombro, tais como um exercício em fila, para melhorar o equilíbrio muscular.

Aumentos no nível de actividade podem contribuir para a dor se a procura no tecido exceder a capacidade de recuperação e reparação do tecido. Recomendaria que se tirassem alguns dias de descanso das flexões e do yoga para permitir que o ombro recupere das exigências do aumento da sua actividade. Se esta combinação de repouso e incorporação de exercícios de fortalecimento da omoplata não for suficiente para alterar a sua dor, recomendaria consultar um fisioterapeuta. Um fisioterapeuta realizará uma avaliação minuciosa para determinar a origem da sua dor. Ajudarão também a desenvolver um plano de tratamento para abordar a sua condição específica que pode incluir uma combinação de exercícios orientados, terapia manual, e adaptações mais detalhadas ao seu programa de exercícios, ajudando-o a melhorar a sua a partir das suas actuais actividades de yoga e flexões.

Esta resposta é apenas para fins informativos e não pretende ser um substituto para aconselhamento médico profissional, diagnóstico, ou tratamento. Procure sempre o conselho do seu médico, fisioterapeuta, ou outro profissional de saúde qualificado com quaisquer perguntas que possa ter sobre uma condição médica.

**Esta resposta é apenas para fins informativos. Não pretende ser um substituto para aconselhamento médico profissional, diagnóstico, ou tratamento. Procure sempre o conselho do seu médico, fisioterapeuta, ou outro profissional de saúde qualificado com uma condição médica.