Quais são os benefícios e riscos da Respiração com Nostril Alternativo?

Respiração por narinas alternadas pode ajudar:

• relaxar o corpo e a mente
• reduzir a ansiedade
• promocionar o bem-estar geral

Estes benefícios, por sua vez, podem ajudá-lo a estar mais concentrado e consciente.

P>Pode usar esta técnica respiratória para ajudar a gerir o stress na sua vida diária. Pode também descobrir que a prática da respiração com narinas alternadas ajuda a estar mais atento ao momento presente.

Healthline

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Diminui o stress e melhora a função cardiovascular

Um dos principais benefícios da respiração com narinas alternadas é que pode diminuir o stress. Um estudo de 2013 descobriu que as pessoas que praticavam respiração com narinas alternadas baixavam os seus níveis de stress percebidos.

Estes resultados também foram mostrados no grupo que praticava técnicas de respiração rápida tais como respiração de fogo.

No mesmo estudo, a respiração com narinas alternadas foi o único tipo de trabalho de respiração que se descobriu ter um efeito positivo na função cardiovascular. Demonstrou-se que os factores como frequência cardíaca, frequência respiratória, e pressão arterial eram significativamente mais baixos.

Após 12 semanas de prática, os participantes tiveram uma melhoria na frequência cardíaca, frequência respiratória, e pressão sanguínea. Os participantes foram ensinados a prática durante 30 minutos três vezes por semana por um instrutor de yoga certificado.

Improve a função pulmonar e a resistência respiratória

As práticas respiratórias iogues podem melhorar a função pulmonar e a resistência respiratória. Um pequeno estudo de 2017 examinou os efeitos da prática de pranayama nas funções pulmonares dos nadadores competitivos e descobriu que tinha um efeito positivo na resistência respiratória.

Improved respiratory endurance may also improve athletic performance.

Os nadadores do estudo alternaram a respiração nasal, além de duas outras práticas respiratórias durante 30 minutos, cinco dias por semana durante um mês. São necessários estudos maiores e mais aprofundados para expandir sobre estes resultados.

Baixo ritmo cardíaco

Baixo ritmo cardíaco pode ajudar a promover a saúde cardiovascular. De acordo com um estudo de 2006, o envolvimento numa respiração iogica lenta, como a respiração alternativa da narina, pode diminuir significativamente a frequência cardíaca e o ritmo respiratório médio.

A respiração da narina alternativa pode ser um método útil para ajudar a baixar a frequência cardíaca no momento, também.

Outras pesquisas são necessárias para compreender melhor os efeitos a longo prazo sobre a frequência cardíaca e os padrões respiratórios.

Promover o bem-estar

A respiração da narina alternativa pode melhorar a saúde e o bem-estar em geral. Demonstrou-se também que tem um efeito positivo na saúde mental ao reduzir o stress e a ansiedade.

A investigação a partir de 2011 revelou que um programa alternativo de seis semanas de respiração nasal teve um impacto positivo no desempenho físico e fisiológico baseado na aptidão física. Verificou-se que a técnica de respiração teve uma influência positiva na pressão arterial, ritmo cardíaco, e capacidade vital.

Outras vezes, uma revisão de 2018 descobriu que diferentes tipos de respiração iogues têm muitos benefícios positivos para a sua saúde, incluindo melhorias nas funções neurocognitivas, respiratórias, e metabólicas em pessoas saudáveis.

Inspiração de narinas em estado alternado também foi encontrada para aumentar a consciência da respiração e ter um efeito benéfico no sistema nervoso.