The Benefits of Eating More

Iembro-me quando me disseram para comer mais para ficar mais magro. Foi um daqueles momentos que me pareceu uma experiência fora do corpo.

Durante tantos anos restringi a quantidade de comida que estava a comer e este novo conselho desafiou realmente os meus sistemas de crenças. Como mulher, esta era uma prática bastante comum entre as minhas companheiras amigas. O controlo da porção, mais conhecido como restrição, faz tudo parte da “gestão do nosso peso”, apesar do facto de poder muitas vezes levar a uma farra enorme, comendo a cada quarto ou quinto dia, o que é contra-intuitivo para a ciência por detrás da restrição calórica.

Eu próprio estava tão cansado de morrer de fome, tendo pouca energia, sentindo-me cansado o tempo todo e ironicamente ganhando gordura corporal, que sabia que tinha de seguir este conselho se quisesse mudar.

Se eu sempre fizesse como sempre faço, iria conseguir o que sempre consegui.

Comer mais comida não é grátis para todos. NÃO significa que se possa consumir tudo. A qualidade continua a ser primordial. Contudo, significa que a comida certa não deve ser limitada pela quantidade de calorias.

Quais são os benefícios?

Em 5EW, estamos concentrados não só nos resultados estéticos, mas também no modo como os nossos clientes se sentem e funcionam. Um corpo saudável equivale geralmente a um corpo magro, pelo que a abordagem dos resultados do ponto de vista da saúde é primordial. Comer mais dos alimentos certos (como as nossas directrizes alimentares Fresh Start) ajudará a promover mais energia para o cliente.

Nutrientes actuam como criadores de energia para o nosso corpo. Assim, aqueles que carecem de um consumo de nutrientes (alimentos) também sofrerão no departamento de lojas de energia. A má produção de energia anda de mãos dadas com um trabalho de escritório, particularmente um trabalho de escritório muito stressado que muitas vezes deixa pouco tempo para se sentar e comer. Quando se concentra em 4 refeições por dia, todas elas carregadas de alimentos densos em nutrientes, o seu corpo prosperará.

Isto faz certamente sentido. No entanto, compreendo a maioria das pessoas como factos. Portanto, vamos fazer uma experiência. Google BMR (Basal Metabolic Rate) Calculadora. Coloque a sua altura, sexo e peso. Para mim sou 161cm, 57kg e uma mulher, a minha BMR é 1365 calorias. Isto significa que é quantas calorias preciso apenas para me manter vivo, para manter o meu cérebro, fígado e outros órgãos vitais a funcionar. Depois quer multiplicar este número pelo seu PAL (Nível de Actividade Física) para mim, estou moderadamente activo que é 1,7, a maioria dos trabalhadores de escritório estão inactivos, pelo que o seu PAL pode estar mais próximo de 1,6.

1365 x 1,7 = 2320 calorias. Isto é quantas calorias preciso de comer apenas para manter o meu tamanho e forma corporal actuais. Isto não inclui acomodar os meus níveis de stress, aumentar a massa muscular ou se tiver problemas intestinais, tais como má absorção. A maioria das pessoas com quem lidamos está frequentemente a comer entre 800 – 1200 calorias por dia! Se eu fizesse isso, estaria a comer a 50% de défice de onde preciso de estar…

Acha que isso actuaria como um stress no corpo? Claro!

É por isso que comer mais, pelo menos inicialmente, é tão vital para melhorar a sua saúde, tanto externa como internamente. Confie em mim, se o seu corpo está a sofrer de stress NÃO PERDERÁ GORDURA!

Experimente você mesmo aqui: http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.php

Como posso comer mais quando estou habituado a apenas duas refeições?

A ingestão de quatro refeições (cada uma contendo uma dose de proteínas, gorduras e vegetais) pode ser um pouco assustadora, especialmente para aqueles que estão habituados a sobreviver ao café e a uma grande refeição à noite. Uma das coisas mais fáceis que se pode fazer para criar o hábito de comer mais é planear uma estrutura de como é o seu dia e encontrar espaços onde as refeições possam ser atribuídas.

Agenda a sua comida tal como faria nas suas reuniões.

As refeições mais fáceis tendem a ser o pequeno-almoço e o jantar, uma vez que a maior parte destas são consumidas em casa, por isso comece por aí. Certifique-se de que a sua refeição matinal contém muitos alimentos ricos em proteínas e gorduras. Ao longo do dia, certifique-se de que tem sempre nozes, biltong ou, pior ainda, um abacate e proteínas em pó na sua secretária, para que ainda possa adicionar combustível nutritivo ao seu sistema se for apanhado e não conseguir sentar-se para almoçar. À noite, tem uma segunda oportunidade de reabastecer o seu corpo com os alimentos certos, por isso certifique-se de que há muito no prato!

Uma abordagem fácil é adicionar 200 – 300 calorias extra a cada quinzena para além do que está a consumir actualmente até atingir a quantidade necessária de comida. Isto pode parecer uma refeição extra pequena, uma porção decente de nozes, ou um batido.

O seu mundo externo é apenas um reflexo do seu mundo interno. Para saber o que está a acontecer com o seu corpo, não há medida mais verdadeira do que o trabalho de sangue. Marque uma consulta hoje – Análise do Sangue @ 5EW.