FLEXIBILIDADE

O que é?

Flexibilidade é a capacidade de mover músculos e articulações através de uma gama completa de movimento normal (ROM). A flexibilidade ajuda o desempenho, a postura, promove o movimento eficiente, previne o alinhamento incorrecto do corpo, mantém o comprimento e equilíbrio muscular adequados e também diminui o risco de lesões.

Tipos de flexibilidade:

1. Estático: Capacidade de assumir e manter uma posição na ROM completa em torno de uma articulação. Estático-activo não é assistido; estático-passivo é assistido.

2. Dinâmico (funcional): Capacidade de executar a ROM completa nas articulações durante o movimento

Para os atletas, a flexibilidade pode aumentar o desempenho em habilidades específicas do desporto.

Factores que afectam a Flexibilidade

– Estrutura das articulações: Diz quanto ROM tem a articulação.

– Desequilíbrio muscular: A força muscular e o desequilíbrio de comprimento reduzirão a flexibilidade devido a puxões desiguais de músculos antagónicos.

– Controlo muscular: A falta de força para controlar o músculo em certos movimentos pode limitar a flexibilidade.

– Idade: A flexibilidade diminui com a idade devido a alterações no tecido conjuntivo.

– Sexo: As mulheres tendem a ser mais flexíveis devido a factores estruturais, hormonais e anatómicos.

– Tecido conjuntivo: os tendões, ligamentos, fáscias e cápsulas articulares afectam a flexibilidade. Portanto, o treino completo e a reabilitação do tecido conjuntivo é importante.

– Muscle Bulk: a hipertrofia muscular pode limitar a flexibilidade se o regime de construção muscular não tiver um plano de alongamento correspondente.

– Treino de resistência: limitar a ROM completa no treino de resistência pode reduzir a flexibilidade.

– Nível de actividade: as pessoas activas tendem a ter mais flexibilidade.

Avaliação de medicina desportiva & Tratamento

Um médico de medicina desportiva determinará o seu nível de flexibilidade e formará uma prescrição de actividade ou exercício com exercícios e alongamentos específicos para melhorar a sua flexibilidade. É importante discutir as lesões e a reabilitação com o seu médico para obter regimes de alongamento seguros e eficazes. O exame físico para avaliar o nível de flexibilidade será avaliado na clínica.

Se houver uma razão clínica que esteja a causar uma diminuição da flexibilidade durante a avaliação, poderão ser considerados mais estudos para identificar quaisquer problemas músculo-esqueléticos que o limitem de manter ou melhorar a sua flexibilidade. O médico avaliará também os sinais de hipermobilidade ou frouxidão articular que podem apresentar-se como um aumento da flexibilidade, mas que constituem uma ameaça para possíveis lesões no futuro.

Planos de flexibilidade e alongamento podem maximizar o desempenho desportivo e melhorar a capacidade atlética para manter a actividade física.

Tipos de alongamento para melhorar a flexibilidade e o desempenho:

1. Estático: Manter uma única posição durante pelo menos 15-20 segundos. Realizar este alongamento após o exercício ou após os músculos terem sido aquecidos.

2. Dinâmico: Alongamento através de movimentos durante a rotina de aquecimento. Pode ser modificado para ser específico do desporto.

3. Balístico: Alongamento durante movimentos do tipo explosivo ou saltitante. Há revisões mistas sobre os verdadeiros benefícios desta forma de alongamento.

4. Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva Alongamento: Incorpora movimentos concêntricos, excêntricos, e isométricos musculares com alongamento passivo. Este tipo é bom para o treino neuromuscular.

Prevenção de lesões

Para melhorar a flexibilidade e reduzir lesões, o alongamento é mais eficiente e seguro depois de os músculos terem sido aquecidos. O alongamento com músculos frios ou rígidos pode ser menos útil para melhorar a flexibilidade. O alongamento propriamente dito pode ser feito sozinho, com um parceiro, ou formalmente com um prestador médico treinado (isto é, fisioterapeuta, treinador atlético). O médico trabalha em estreita colaboração com a equipa médica para formar planos individualizados que ajudem a melhorar a flexibilidade para a força, prevenção de lesões e também a coordenação. Com a hipermobilidade, os regimes de força e condição podem ser desenvolvidos para melhorar o músculo que envolve uma articulação para reduzir as hipóteses de lesão.

Volta ao Jogo

Avaliação da flexibilidade pós lesão ajudará a equipa médica a personalizar os objectivos de reabilitação para cada atleta. O objectivo é voltar a jogar em plena capacidade com movimento de base, força e flexibilidade para reduzir as hipóteses de reincidência.

AMSSM Member Authors
Tu Dan Kathy Nguyen, MD e Mark Chassay, MD

>br>>1. Ratamess NA. ACSMs Fundamentos da Formação e Condicionamento da Força. Capítulo 10: Aquecimento e Flexibilidade. Filadélfia. Wolters Kluwer Health/Lippincott Williams & Wilkins; 2012.
2. Jeffreys I. Aquecimento e alongamento. In: Baechle TR, Earle RW, editores. Essentials of Strength Training and Conditioning. 3ª ed., ed. Champaign (IL): Human Kinetics; 2008. p. 295-324.
3. Alter, M. J. (1996). Ciência da flexibilidade (2ª ed.). Champaign, IL: Human Kinetics