Treino de Super-herói de Ryan Reynolds

Back nos seus dias de Van Wilder, Ryan Reynolds viveu como um rapaz de fraternidade. “Eu era muito pouco saudável”, admite ele. “Não me importava com o que comia ou o que bebia”. Depois veio Blade: Trinity, e o actor de banda desenhada ficou sério. Após três meses de treino de seis dias por semana e uma dieta de 3.200 calorias por dia, Reynolds ganhou 25lbs de músculo.

“Esse tempo mudou a minha vida porque me ensinou que se pode realmente fazer coisas que antes eram impossíveis”, diz ele.

Impossibilidades como correr a Maratona de Nova Iorque (a uma hora de 3 horas, 50 minutos). Ou escalar os 8.000 pés de Machu Pichu, uma das proezas de aptidão física deixadas na sua lista de afazeres.

Não é uma coincidência que a carreira de Reynolds tenha tomado uma trajectória meteórica desde que se tornou um grande sucesso para o Blade: Trinity. Não só actuou ao lado de vencedores de Óscares como Denzel Washington e Sandra Bullock, como também lhe foram oferecidos inúmeros papéis de super-herói, como The Green Lantern e Deadpool.

“Tenho sido fã de Deadpool toda a minha vida, por isso ia matar alguém se não fosse eu”, recorda Reynolds. “Ele foi uma adição de última hora ao Wolverine, por isso tive de ganhar músculo rapidamente”. Estava a comer, tipo, crianças vivas à medida que passavam, para poder crescer”

Agora, Reynolds diz que o seu treino é mais funcional e menos estético. “A maior parte é autopreservação. Quer ainda ser capaz de se levantar depois de tomar 50 de cair de algum parapeito e aterrar no cimento”, diz ele. “À medida que fui envelhecendo, cair sobre o cimento tornou-se cada vez menos hilariante”

O treino de Reynolds

O treinador Bobby Strom tem vindo a treinar Reynolds há oito anos, remontando ao Blade: Trinity. “Tentamos fazê-lo parecer diferente em cada papel”, diz Strom, “não é sempre o mesmo físico”. Ele gosta da preparação de um ano da Reynolds para o The Green Lantern para uma formação profissional de fisiculturista para a competição Mr. Olympia. Strom manteve o corpo da estrela de acção a adivinhar, mudando constantemente os seus treinos todos os dias.

Abs

Cada treino começa com um treino de 20 minutos de abdominais. Aqui está um circuito de amostra. Faça um de cada conjunto, depois repita 4 vezes:

Set 1

*Utilizar uma placa de 10 lb mantida atrás da cabeça.

Set 2

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*Como você subir, torcer a barra para o seu lado direito e depois voltar para trás, mas apenas estender cerca de 45°, e subir e torcer a barra para o lado esquerdo. Se não tiver uma barra ponderada, pode segurar halteres de 7 lb em cada mão ao lado da cabeça.

***Extenda-se o máximo possível com uma pausa de um segundo. Voltar ao topo. Fazendo isto a partir dos joelhos, retira a pressão da parte inferior das costas.

Dia pesado da parte inferior do corpo

**45-lb halteres em cada mão, 26 passos para baixo, 26 passos para cima.

Dia do Alto-Corpo Pavimento

Matrix Day

Mais estabilidade e trabalho central para deixar os músculos recuperarem. “Incorporo muita plyometria, TRX , BOSU, bandas, kickboxing, yoga”, diz Strom da rotina do seu cliente, “para que o seu corpo não se aclimate e a sua mente não se torne obsoleta”