What You Can Do to Stop Hood Your Body

I’ve struggled with body image a maior parte da minha vida. Quando tinha 13 anos, detestei as minhas coxas grossas e os meus seios não desenvolvidos. Aos 14 anos, o meu estômago tornou-se um ponto de discórdia. Odiava a “suavidade” que envolvia o meu abdómen, ancas e cintura, e por 15 anos esse ódio tornou-se insalubre. Desenvolvi um distúrbio alimentar completo. É claro que não estou só. De acordo com o grupo de pesquisa de mercado Ipsos, a maioria dos americanos está insatisfeita com a sua aparência física, ou seja, 83% das mulheres e 74% dos homens não gostam do que vêem no espelho. Então o que deve fazer se odiar o seu corpo?

p>Considerar tomar estes passos em direcção à recuperação.

Determinar a causa da sua infelicidade e trabalhar para a mudar.

“As pessoas que odeiam o seu corpo têm geralmente estes sentimentos por uma série de razões”, diz o Dr. Christopher Ryan Jones – psicólogo clínico e membro da Associação Psicológica Americana e da Associação Americana de Educadores, Conselheiros e Terapeutas de Sexualidade. “Talvez tenham sido provocados em criança, talvez tenham sido enganados… ou talvez não se sintam comparados com alguém que acham ser extremamente atraente. Independentemente da razão, estes conhecimentos podem ter um efeito sério na forma como uma pessoa se vê a si própria”. Como tal, é imperativo que encontre e remova a causa subjacente à sua insatisfação. Isto pode ser feito trabalhando com um psicólogo, psiquiatra, terapeuta, e/ou distanciando-se de indivíduos tóxicos que o façam sentir-se inseguro.

Evite desencadear coisas como as redes sociais, imagens de celebridades, e a escala.

Tente afastar-se de qualquer coisa que o faça sentir-se desencorajado sobre a sua aparência, como a escala ou mesmo Instagram. Porquê? Porque estas imagens irrealistas apenas aumentam os sentimentos de inadequação, Saba Harouni Lurie-uma família licenciada e terapeuta matrimonial-explica. “Durante anos, os meios de comunicação social deram-nos apenas uma imagem corporal, muitas vezes inatingível, para nos considerarmos e compararmos com… e esta forma corporal irrealista encoraja o auto-aversão”. Como tal, Harouni Lurie sugere que se evitem filtros, imagens fotografadas, e certas revistas ou programas de televisão. Pode também querer limpar a sua alimentação dos meios de comunicação social apenas seguindo as contas que o fazem sentir-se habilitado.

“Se as redes sociais estão a fazê-lo sentir-se mal consigo mesmo, não tenha medo de carregar no botão ‘não seguir'”, diz Shira Rosenbluth, uma assistente social clínica licenciada em Nova Iorque. “Ver apenas um tipo de corpo que é frequentemente irrealista e inatingível para a maioria da população terá um impacto na sua própria imagem corporal”

Faça uma lista dos traços físicos que adora em si mesmo, e celebre-os.

Em vez de concentrar a sua atenção naquilo que não gosta no seu corpo, a Dra. Kimberly Daniels – psicóloga clínica em Hartford, Connecticut, especializada em comer em excesso e/ou em distúrbios alimentares em excesso -sugere uma mudança da sua atenção para aquilo que gosta.

“Prestar atenção ao que o seu corpo pode fazer em vez do que parece também é útil”, diz ela. Digo pessoalmente a mim mesma que as minhas coxas podem ser grossas, mas são fortes. Transportaram o meu corpo milhares de quilómetros, através de dezenas de linhas de chegada, e suportaram dois bebés. No entanto, esta abordagem é mais fácil de dizer do que de fazer, por isso comece pequeno. Faça uma lista de alguns traços que você ama e honre-os. Considere implementar mantras de autocuidado, e elogie-se a si próprio como elogiaria a sua mãe, irmã, ou filha.

Dr. Arlene Englander, uma psicoterapeuta licenciada e ex-comerciante emocional, recomenda também que agradeça ao seu corpo. “O agradecimento”, diz ela, “pode ajudar a contrariar a ênfase demasiado perfeccionista que pode colocar no seu peso ou forma”

Donate roupas que já não se adaptam.

Muitos de nós agarram-se a roupas velhas, e por uma boa razão. O nosso casaco de liceu, vestido de baile de finalistas e jeans “magros” ocupam um lugar especial no nosso armário e coração. Mas manter roupas que já não servem ou comprar roupas de dois tamanhos demasiado pequenas pode ser problemático, pois estas roupas mal ajustadas mantêm-nos presos no passado e impedem-nos de viver plenamente até chegarmos a algum ponto e tamanho indeterminado no futuro.

Por isso doa tudo o que é demasiado pequeno ou não te abraça da forma correcta, e faz compras para o corpo que tens… agora. “Não precisa de esperar para atingir um determinado tamanho ou número para começar a vestir-se de uma forma que o faça sentir-se bem”, diz Rosenbluth. “Pare de ‘esperar pelo peso’ e viva a vida que deseja viver neste momento”

Focalize a força e o bem-estar, não a balança.

É normal querer modificar o seu corpo e a sua aparência. Corro de 15 a 25 milhas por semana, e tenho-o nos últimos 10 anos. Mas faço-o para me manter forte e em forma, não para mudar o tamanho do vestido. Por isso, escalem os vossos treinos e expectativas em conformidade. Mantenha o foco no que sabe bem versus como se vê no espelho do ginásio.

Cercar a si próprio com amigos de apoio, família e colegas.

Uma comunidade de autocuidado pode ser uma embreagem inestimável, especialmente quando se trata de melhorar a sua auto-estima. “Envolver-se com pessoas que o aceitam tal como você é” pode melhorar a sua disposição e percepção, diz a Dra. Iris Benrubi, psicoterapeuta e treinadora de encontros e relacionamentos.

Cortar os críticos internos e externos.

Silenciar os críticos internos é difícil, é a razão dos passos um a seis – mas pode ser ainda mais difícil abafar os críticos externos, especialmente quando são amigos próximos ou membros da família. No entanto, para crescer e curar, terá de “distanciar-se ou, em alguns casos, acabar com as relações com pessoas que apontam todas as formas como não se medem ou não são suficientemente boas”, diz Benrubi, como provocador, pode levar a distúrbios alimentares. E Rosenluth concorda.

“Quando a fonte é uma pessoa querida, criar e estabelecer limites é tão importante”, explica Rosenbluth. “As críticas ao seu corpo devem estar fora dos limites e pode ser necessário reforçar esses limites mais do que uma vez”. Além disso, a vergonha é um terrível motivador… por isso não há realmente nada de bom que venha da crítica constante”.

P>Posto isto, note-se que o ódio internalizado e a autoaversão podem por vezes significar uma questão mais profunda. Segundo a Dra. Gail Saltz, professora associada de psiquiatria no New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine, se está tão “preocupada com a manutenção do peso que está a afectar a sua capacidade de funcionar – se estiver a fazer bing, purgar, restringir, descobrir que tem um IMC demasiado baixo, perder a menstruação ou passar períodos significativos de tempo a planear e a executar perdas de peso – pode ter uma desordem. Passar horas por dia a pensar numa parte do corpo, sentir-se angustiado, tentar cobri-la ou evitar fazer coisas por causa dela, é também uma desordem”

Se você ou um ente querido estiver a viver com uma desordem alimentar e/ou se estiver preocupado com o seu pensamento e comportamentos pode ser problemático, contacte a National Eating Disorder Association pelo número 1-800-931-2237 para obter ajuda e apoio.

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