Yoga para Alívio do Stress

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Estima-se que 80 a 90% das visitas ao médico estão relacionadas com o stress, mas apenas menos de 3% dos médicos falam com os seus pacientes sobre como reduzir o stress. Yoga, meditação, e outras práticas mente-corpo treinam o seu corpo e mente para melhor lidar com o stress e melhorar a saúde e o bem-estar em geral.

Num inquérito nacional, mais de 85% das pessoas que fizeram yoga relataram que isso as ajudou a aliviar o stress. O exercício é uma forma muito útil de aliviar o stress, mas o yoga é diferente da aula de ginástica ou levantamento de peso, na medida em que combina poderosamente tanto a aptidão física como uma filosofia subjacente de auto-compaixão e consciência. Um dos principais conceitos do yoga é não julgar a si próprio e aos outros, o que é uma ferramenta poderosa para o alívio do stress, uma vez que grande parte do nosso stress vem do facto de sermos duros connosco próprios ou frustrados com os outros.

Um princípio fundamental do yoga é que o seu corpo e mente são um só e estão ligados. O stress num domínio irá afectar o outro e vice-versa. Muitos de nós vivemos principalmente na nossa mente ou no nosso corpo, o que cria desequilíbrio e mesmo falta de consciência. Por exemplo, pessoas com carreiras muito analíticas podem passar muito tempo na sua mente, e podem não se aperceber de quanta tensão está armazenada no seu corpo. Ou, se for um atleta, pode estar profundamente consciente do seu corpo, mas pode beneficiar de se tornar mais consciente do seu estado mental. Onde quer que caia neste espectro, o yoga ajuda-o a equilibrar e tonificar a ligação entre o seu corpo e a mente.

p>Yoga também treina o seu sistema de resposta ao contra-stress chamado sistema nervoso parassimpático. Com a prática regular do yoga, os seus níveis de hormonas crónicas de stress diurno diminuem e a sua variabilidade do ritmo cardíaco aumenta, o que é uma medida da sua capacidade de tolerar o stress. Isto demonstrou melhorar mesmo após algumas sessões de yoga.

Como pode integrar o yoga na sua vida diária para se livrar do stress?

1. Use a sua respiração.

A respiração é a chave para se ligar ao seu corpo e baixar o mostrador do stress.

Comece com a aprendizagem da respiração Ujjjayi (também conhecida como “respiração do oceano”) e use-a em cada pose. Respire profundamente devagar pelo nariz e expire pelo nariz enquanto constringe a parte de trás da garganta em forma de “ha”, mas mantenha a boca fechada. A sua respiração deve ser suficientemente alta para que alguém ao seu lado a possa ouvir e deve soar como as ondas do oceano ou como Darth Vader de Star Wars.

Tente também uma respiração calmante chamada Respiração Alternativa de Nostril.

Meditação é uma parte importante do yoga e tem demonstrado reduzir eficazmente o stress. Tente uma breve meditação guiada para relaxar no final de um dia stressante:

• Saiba sobre meditação para alívio do stress pela professora de meditação Tara Brach.
• Meditação de Deepak Chopra para gerir o stress.
• Meditação Meditação Oásis para o stress.
• Se estiver sempre em movimento, pode encontrar a aplicação de atenção certa para tornar a meditação fácil e acessível.

4. Pratique RAIN.

Tara Brach, psicóloga e professora de meditação, descreve a sigla RAIN como uma ferramenta de atenção para o ajudar a lidar com o stress e a lidar com situações difíceis.

• R: Reconhecer o que está a acontecer
• A: Permitir que a vida seja como é
• I: Investigar a experiência interior com bondade
• N: Não-Identificação – a realização ou consciência de que não somos definidos ou limitados pelas nossas emoções ou histórias.

5. Aponte para ser gentil consigo próprio.

A bondade e as emoções positivas protegem-no e amortecem-no do peso do stress e demonstraram melhorar a saúde física e a depressão.

É realmente fácil aprender a ser duro para nós próprios, de tal forma que a falta de aprendizagem que o auto-julgamento pode ser difícil mas vale a pena. Ser auto-compassivo não é natural para a maioria das pessoas, por isso é preciso prática concertada e intenção todos os dias.

Como pode começar a lembrar-se de ser gentil consigo próprio no dia-a-dia? É diferente para todos. Talvez possa dar-se tempo para passar tempo com um amigo próximo, deixar-se passar mais tempo a tocar música que normalmente não se deixa desfrutar, ou talvez tentar uma meditação de bondade amorosa.

Ao estender a bondade e o amor a nós próprios em primeiro lugar, somos capazes de expandir a nossa capacidade de aceitar, perdoar, e amar. A emoção positiva crescerá naturalmente à sua volta e reduzirá o stress tanto a si próprio como às pessoas que o rodeiam.

Even se não estiver a fazer uma pose no seu tapete de yoga, ao ser gentil consigo próprio regularmente todos os dias, está a fazer yoga numa das suas formas mais poderosas.

Marlynn Wei, M.D, é psiquiatra, professora de yoga e co-autora do The Harvard Medical School Guide to Yoga.