So müde, dass Sie gestresst sind, so gestresst, dass Sie nicht schlafen können

Zunächst einmal, für die Studenten, die dies lesen, atmen Sie tief durch. Legen Sie die Bücher für einen Moment beiseite. Machen Sie einen Spaziergang. Trinken Sie einen Tee. Legen Sie etwas Musik auf. Entspannen Sie sich für einen Moment.

Fühlen Sie sich besser? Gut. Und jetzt kommt das Wichtigste: Wenn es schon dunkel ist und Ihr Studium bis in die frühen Morgenstunden andauert, schließen Sie Ihren Laptop, legen Sie Ihr Smartphone weg und gehen Sie ins Bett. PHP wird morgen früh wieder da sein.

Anfang Dezember, wenn die Abschlussprüfungen des Herbstsemesters anstehen, ist eine der stressigsten Zeiten des Jahres für College-Studenten, von frischgebackenen Erstsemestern bis hin zu Doktoranden des öffentlichen Gesundheitswesens und allen dazwischen. Während Stress in vielerlei Hinsicht ein unvermeidlicher Teil der Hochschulerfahrung ist – wenn Sie während Ihrer akademischen Laufbahn nicht irgendeine Art von Stress empfinden, haben Sie sich wahrscheinlich nicht wirklich herausgefordert – kann er zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, Stress zu bekämpfen und viele seiner negativen Auswirkungen zu mildern, ist täuschend einfach: Schlafen Sie ausgiebig.

Junge Erwachsene brauchen etwa sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht, während Teenager mindestens eine oder zwei Stunden mehr benötigen können. Es gibt jedoch zahlreiche Hinweise darauf, dass der Schlaf eines der ersten Opfer des gestressten Lebensstils eines College-Studenten istTwitter . Stress und Schlafmangel können, wenn sie kombiniert werden, einen Teufelskreis bilden: Sie verlieren Schlaf aufgrund von Stress und haben dann Schwierigkeiten, den Stress zu bewältigen, weil Ihre körperlichen und kognitiven Fähigkeiten durch Schlafmangel beeinträchtigt werden.

Eine Studie von Teresa D. Valerio von der Illinois State University aus dem Jahr 2015 dokumentierte den Zusammenhang zwischen Schlaf, Stress und Alkohol bei College-Studenten. Anhand von Daten aus der National College Health Assessment-II-Umfrage der American College Health Association fand die Studie starke Zusammenhänge zwischen Stress, Alkohol- und Zigarettenkonsum, allgemeinem Gesundheitszustand und Schlafqualität. Insbesondere Studenten, die über erhebliche Mengen an Stress berichteten, fühlten sich tagsüber schläfrig, was laut der Studie in der Vergangenheit zu weiterem Stress und weiterem Alkohol- und Drogenkonsum geführt hat. Der Kreislauf geht weiter.

Es gibt auch einen gut dokumentierten Zusammenhang zwischen schlechtem Schlaf und verminderter akademischer Leistung. Die Lösung für die meisten Studenten scheint einfach: Vermeiden Sie den Teufelskreis, indem Sie besser schlafen. Auch wenn dies während der Prüfungszeit ein schwieriges Unterfangen sein kann, gibt es ein paar Empfehlungen, die helfen können…

Während es zahlreiche Stressquellen während der College-Karriere gibt, haben nur wenige den universellen Einfluss von Prüfungszeiten: Zeiten, in denen alle Studenten unter einem enormen Druck stehen, hart zu lernen und Tests zu bestehen, oft in mehreren verschiedenen Fächern. Eine Studie aus dem Jahr 2014 von Matthias Zunhammer von der Universität Regensburg fand heraus, dass in einer Kohorte von 150 Universitätsstudenten der Prozentsatz der Studenten, die über Symptome von schlechtem Schlaf berichteten, während der Prüfungszeit im Vergleich zum Rest des Schuljahres von 25,4 % auf 53,3 % anstieg. In der Prüfungszeit stieg auch der Konsum von Alkohol, Zigaretten und koffeinhaltigen Getränken, die alle negative Auswirkungen auf die Schlafqualität haben können.

Die Folgen von Schlafmangel können laut CDC Schwierigkeiten bei der Bewältigung alltäglicher Aufgaben und ein erhöhtes Risiko für chronische Krankheiten wie Diabetes, Depression und Fettleibigkeit sein. Es gibt auch einen gut dokumentierten Zusammenhang zwischen schlechtem Schlaf und verminderter akademischer Leistung. Die Lösung für die meisten Studenten scheint einfach: Vermeiden Sie diesen Teufelskreis, indem Sie besser schlafen. Auch wenn dies während der Prüfungszeit ein schwieriges Unterfangen sein kann, gibt es einige Empfehlungen, die dabei helfen können: Legen Sie eine feste Schlafenszeit fest und halten Sie diese so oft wie möglich ein, auch am Wochenende. Vermeiden Sie Mittagsschläfchen. Benutzen Sie Ihr Bett nur für Sex und zum SchlafenTwitter . Vermeiden Sie nächtliche Lernsessions, insbesondere solche, die durch Koffein angeheizt werden.

Es gibt auch Dinge, die Colleges und Universitäten tun können, um ihren Studenten zu helfen, Stress in Schach zu halten – und hoffentlich gut zu schlafen – während der Prüfungszeit. Viele Schulen bieten Leitfäden mit Ratschlägen an, die sowohl den Studenten als auch den Lehrkräften helfen, die Arbeit zu bewältigen und Stress zu vermeiden, sowie Gesundheitsdienste auf dem Campus, wenn sie Unterstützung von Gesundheitsdienstleistern benötigen. Andere haben kreativere Lösungen gefunden, wie z. B. den Einsatz von Therapiehunden auf dem Campus, die Organisation eines massiven, stressabbauenden Urschreis und sogar eine – zugegebenermaßen nicht sanktionierte – Tradition, bei der Studenten nackt Donuts an Studenten in der Bibliothek verteilen.

Bildhinweis: clemsonunivlibrary, So, so sleepy… (Detail), verwendet unter CC BY NC 2.0